Hay más de un nivel de delgadez. Y hay una gran diferencia entre "no estar gordo" y estar destrozado. Aquí están los niveles a continuación. Intentamos encontrar una foto de físico que represente de alguna manera cada nivel:
La delgadez de nivel 4 implica no solo un nivel muy bajo de grasa corporal, sino también un cierto grado de sequedad. Este es un término que proviene del culturismo competitivo. Los culturistas manipulan su consumo de agua y carbohidratos para deshacerse del peso del agua.
El objetivo de este procedimiento de pico es minimizar el agua subcutánea (justo debajo de la piel) mientras se mantiene el músculo lo más lleno posible. Esta combinación permitirá que un culturista se levante antes del espectáculo y se vea lo mejor posible.
Un músculo lleno empujará contra la piel, y si no hay agua entre el músculo y la piel .. voilà: vientres musculosos separados y llenos.
Es muy, muy complicado, y la diferencia entre el primer y el quinto lugar a menudo se reduce a qué tipo obtiene su última semana de "secarse" correctamente y cuál lo arruina.
En el mundo que no es del culturismo, los actores y modelos a menudo usan estas técnicas de manipulación de fluidos antes de una escena sin camisa o una sesión de fotos para lucir más delgados.
Muchas veces manipulamos accidentalmente nuestros niveles de líquido subcutáneo. ¿Alguna vez te despertaste un día, echarte un vistazo en el espejo del baño y pensar, "Wow, estoy destrozado!"Luego, dos días después, te miras en el espejo de nuevo y te ves más suave o un poco hinchado?
Obviamente no ganaste tanto tejido adiposo en dos días. Lo contrario tampoco sucedería: no puedes irte a la cama gordito y despertarte delgado. Sin embargo, algo está sucediendo y es visible a simple vista.
La mayoría de las veces esto se debe a fluctuaciones en el "peso del agua". Por casualidad, comiste y bebiste de cierta manera, o entrenaste de cierta manera, lo que provocó que perdieras o retengas un par de libras de líquido.
A continuación, le diremos paso a paso cómo dejar caer varias libras de agua y obtener ese aspecto rasgado a propósito. No es exactamente fácil, pero los resultados pueden ser dramáticos.
Al adoptar uno o dos trucos de los culturistas naturales competitivos, puedes aprender a controlar este fenómeno y usarlo tácticamente cuando quieras lucir más delgado.
Podría usarse para "alcanzar el pico" antes de un día en la piscina o antes de tomar algunas selfies sin camisa. Las técnicas contenidas aquí están diseñadas para llevarlo del Nivel 2 al Nivel 3, o del Nivel 3 al Nivel 4.
La mayoría de las personas perderán varias libras de peso de agua en solo seis días, junto con algo de grasa, lo que hará que se vean más delgadas y, si se hacen correctamente, más vasculares y bombeadas.
Nota: estas técnicas no te harán lucir destrozado si estás gordo. Si bien la mayoría de las personas pueden eliminar una libra o dos de grasa junto con el agua en estos seis días, esta no es una dieta.
Está diseñado para ayudar a las personas que ya son esbeltas a volverse súper esbeltas. Si eres simplemente regordete, este no es el programa para ti.
Hay tres factores principales que vamos a manipular aquí para hacer que su cuerpo elimine el agua rápidamente:
Este horario asume una competencia de físico el sábado o una sesión de fotos.
Cuarenta y cinco minutos antes de comenzar la sesión, tome dos cucharadas de glicerina vegetal con una lata de refresco con azúcar.
El objetivo de los días bajos en carbohidratos con una ingesta súper alta de agua es agotar el glucógeno para supercompensar mejor más adelante, pero el objetivo real es poner el cuerpo en modo de lavado con agua.
Hacer ambas cosas durante cinco días te convierte en una fuente: tu cuerpo simplemente descarga todo lo que bebes. Cuando de repente corta el agua el viernes, todavía está en modo de descarga fuerte. Como resultado, se secará significativamente al enjuagar y no beber.
Un gramo de carbohidratos extrae 2.7 g de agua en el músculo. Entonces, si consumes carbohidratos cuando estás en modo de enjuague y no bebes, ¿dónde crees que esto 2?.7g de agua saldrán de? Debajo de tu piel, por supuesto!
La glicerina vegetal recomendada es un expansor de plasma, lo que significa que atrae agua hacia él. Cuando consume este líquido espeso y enfermizo, básicamente va a los músculos y atrae agua.
Como no está bebiendo agua en ese momento, el agua atraída por el glicerol vendrá de debajo de su piel. Entonces, te verás más seca y más llena al mismo tiempo.
Recuerde, nuestro objetivo aquí es el agotamiento del glucógeno, no la ganancia de músculo, aunque el "efecto de choque" de este estilo de entrenamiento es ciertamente un desafío para el cuerpo.
Nota: es mejor hacer más series del mismo ejercicio que usar muchos ejercicios.
Hoy vas a hacer el mismo tipo de entrenamiento que hiciste el lunes, con estas diferencias:
Hoy no hay entrenamiento con pesas, pero puede realizar algún acondicionamiento estilo HIIT (intervalos) para enjuagar el agua y aumentar la sensibilidad a la insulina. Este es el único día de la semana en el que realizarás cualquier tipo de cardio.
Si hay un músculo que desea enfatizar el sábado, entrenelo el viernes por la mañana, pero restarle énfasis a la parte excéntrica o negativa del movimiento tanto como sea posible.
Básicamente, realice series de 12-15 repeticiones de forma rítmica y bastante rápida durante 10-12 series. Esto conducirá a una mayor sobrecompensación de glucógeno en ese grupo de músculos, por lo que al día siguiente se verá más lleno.
Es hora de animarse antes de tu sesión de fotos o espectáculo. Pautas:
Nota: Si no lo tiene, no lo obtendrá bombeando durante 30 minutos! El bombeo solo resalta y pule el físico.
Mejorar el físico y manipular la hidratación es fácil de arruinar. De hecho, incluso los mejores lo arruinan el 25% del tiempo.
Jugar con los niveles de agua y glucógeno puede mejorar la apariencia de un físico ya delgado. Es la guinda del pastel, que le proporciona vientres musculares más llenos, más separación y mayor vascularización.
Pero si todavía está demasiado gordo, las estrategias de picos no le servirán de mucho. Si no tiene menos del 10% de grasa corporal, ni siquiera se moleste.
Pautas: entre el 8 y el 10%, verá algunas mejoras decentes, pero no súper drásticas. Si está entre el 6 y el 8%, estas técnicas marcarán una diferencia marcada en su apariencia. Y finalmente, si estás por debajo del 6%, te dejarán anonadado por la dramática diferencia visual!
No te metas con tu ingesta de sodio. Muchas personas cargan sodio durante unos días, luego agotan el sodio y cargan potasio durante los últimos días de su procedimiento de pico. No hagas esto.
Suena bastante simple: el sodio te hace retener el agua subcutánea y el potasio favorece la retención de agua en los músculos, ¿verdad?? Sí, técnicamente, pero es mucho más complejo que eso. El cuerpo quiere un equilibrio mineral adecuado. Si corta drásticamente un mineral y aumenta otro, juega con ese equilibrio y es probable que lo arruine.
Básicamente, tienes una probabilidad del 50/50 de hacerlo bien. Fácilmente podría verse mucho peor jugando con el equilibrio mineral. Puede evitar salar sus alimentos en los últimos días, pero eso es todo.
Tenga en cuenta que solo comenzamos a reducir nuestra ingesta de agua en la tarde del viernes (consumiendo solo medio galón el viernes a la mañana).) Muchas personas intentan reducir la ingesta de líquidos dos días antes de un evento, pero esto hace que los músculos se vean desinflados.
Reducir la ingesta de agua demasiado pronto también puede hacer que retenga agua porque su cuerpo regulará positivamente sus niveles de aldosterona, lo que evitará que el sodio y el agua salgan de su sistema.
Muchas personas consumirán agua en exceso (tres galones o más) durante los primeros dos o tres días, y luego disminuirán gradualmente el agua durante los siguientes tres o cuatro días. Este es otro error. Al reducir gradualmente la ingesta de agua, pierde el beneficio del modo de descarga.
Por qué? Porque durante los dos o tres días de reducir gradualmente la ingesta de agua, el cuerpo se adaptará y devolverá sus niveles de aldosterona a la normalidad. Por lo tanto, está descargando mucha agua al comienzo de la semana, pero muy poca al final cuando realmente lo necesita.
El mejor enfoque es cortar el agua repentinamente para que su cuerpo permanezca en modo de descarga incluso cuando no entre agua.
La mayoría de las personas necesitan un par de intentos para perfeccionar estas técnicas y adaptarlas a la forma en que reacciona su cuerpo.
Por ejemplo, es posible que necesite dos días para subir los carbohidratos. Así que juega con él hasta que descubras qué funciona mejor para ti.
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