¿Debería presionar con un agarre de bulldog??

1746
Christopher Anthony
¿Debería presionar con un agarre de bulldog??

Hay muchas formas de agarrar una barra, y no todos los agarres son iguales, así que, ¿qué está bien y qué está mal??

Cuando se trata de press de banca y sobre la cabeza, tEl mejor agarre a utilizar será el agarre que te permita presionar sin que las muñecas pierdan su posición. Por ejemplo, si está agarrando la barra y nota que las muñecas comienzan a extenderse a medida que presiona a través de la trayectoria de la barra, es entonces cuando las manos se doblan hacia atrás en lugar de apilarse sobre la muñeca y el antebrazo, entonces es probable que sea hora de cambiar mejora tu estilo de agarre.

Una mecánica de agarre deficiente puede llevar a dos cosas,

  • 1) Falta de repeticiones debido a que las muñecas causan una falta de trayectoria constante de la barra
  • 2) Molestias en la muñeca

Si las muñecas se extienden excesivamente durante las prensas día tras día, entonces que la acumulación de fuerza sobre ellos eventualmente se sumará, y esa es exactamente la razón por la que es tan importante marcar con un agarre constante para mantenerte progresando constantemente.

A medida que aumenta el peso, pocas cosas pueden ser tan frustrantes como la falta de prensas debido a las muñecas.

Ingresar el agarre de bulldog.

Foto de WilleeCole Photography / Shutterstock

¿Qué es el agarre Bulldog??

El agarre de bulldog, llamado así por su parecido con los pies de un bulldog cuando está de pie, es un estilo de agarre que coloca una barra más abajo en la palma para optimizar el potencial de presión.

Puede que no le guste esto, pero su bulldog probablemente sea más competente mecánicamente que usted en el banco y el press de hombros.

La posición de la muñeca en una gran prensa tendrá:

  • la barra sentada en la carne de las manos sobre el radio(ese es el hueso del antebrazo del lado del pulgar)
  • las muñecas apiladas sobre los codos, y
  • la barra sobre las muñecas.

Girando las manos ligeramente hacia adentro, la barra puede sentarse más abajo en las palmas sobre el radio, lo que puede ayudar con la producción de energía al presionar. Además de la producción de potencia, el agarre de bulldog también puede ayudarlo a tener en cuenta la posición del codo durante la prensa. Dado que la barra se encuentra más abajo en las palmas, si los codos se ensanchan, lo notará de inmediato con este estilo de agarre, por lo que es útil para detectar la mecánica de prensado adecuada.

Cómo realizar el agarre de Bulldog

  • Agarre la barra con un ancho de agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros (esto puede variar ligeramente de un atleta a otro).
  • Gire ligeramente las manos internamente (piense en mantener el antebrazo recto y girar los pulgares hacia el suelo, como si estuviera saludando con una mano recta y rígida).
    - Para una referencia visual, la barra debe estar alineada con la línea de la palma que corre aproximadamente perpendicular a los dedos. (Si te gusta la quiromancia, eso se llama la "línea del corazón.") El objetivo es colocar la barra lo más cerca posible del extremo de las palmas (sobre el radio) sin perder el control de la barra.
  • Dobla los codos y contrae los dorsales.
  • Agarre la barra con las puntas de los dedos. No envuelva completamente los dedos. Si esto se hace correctamente, habrá un pequeño espacio entre las yemas de los dedos y la barra.

Para una visualización rápida de cómo hacer esto, vea el gran video a continuación del Dr. Jordan Feigenbaum de Barbell Medicine.

Cómo usar el agarre Bulldog

Si es nuevo en este estilo de agarre, tenga en cuenta que se sentirá incómodo al ajustar. Dado que los dedos no se envuelven completamente alrededor de la barra, este agarre puede parecer poco natural al principio, por lo que es una buena idea colocarlo con suavidad.

Empiece por implementar este estilo de agarre con sus calentamientos. Es una buena idea realizar varias repeticiones con solo la barra usando este agarre. Una vez que se sienta cómodo con este estilo de agarre y una barra vacía, mantenga sus conjuntos de trabajo un poco más ligeros para adaptarse a la diferencia de sensaciones.

Básicamente, si planea comenzar con este estilo de levantamiento, es mejor hacerlo con suavidad. Siéntete muy cómodo con pesos ligeros antes de pasar a series de trabajo e intensidades más altas.

Sería aconsejable realizar un bloqueo de hipertrofia con este estilo de agarre para realizar varias repeticiones y evitar lagunas en la competencia debido a la intensidad de empuje demasiado rápido en un estilo de agarre completamente nuevo.

Terminando

El agarre de bulldog no es para todos, pero vale la pena experimentar con él si te falta prensas debido a problemas en la muñeca. Si decide cambiar a la empuñadura de bulldog, tenga paciencia. Este estilo de agarre se sentirá incómodo al principio, pero con el tiempo se sentirá más natural!


Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.