Los zapatos específicos de levantamiento de pesas se ven comúnmente en plataformas, competiciones e instalaciones de entrenamiento en todo el mundo, y muchos levantadores se preguntan: "¿Debería comprarme un par de zapatos de levantamiento de pesas??"
Como entrenador de levantamiento de pesas y atleta, 10 de cada 10 veces le diría a alguien que busca ser más hábil y capaz en el deporte del levantamiento de pesas olímpico que se lleve un par de zapatos de levantamiento de pesas. Sin embargo, como entrenador de fuerza universitario y estudiante de movimiento humano, mi respuesta puede no ser tan definitiva, ya que a menudo me dejan sopesar los pros y los contras de usar zapatos de levantamiento de pesas para atletas que no levantan pesas.
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Por lo tanto, en este artículo:
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En términos generales, los zapatos de levantamiento de pesas se hicieron para mejorar el rendimiento general específico del deporte del levantamiento de pesas olímpico (arranque, limpieza y tirón). Los zapatos de levantamiento de pesas tienen diferentes alturas de tacón elevadas, cada una de las cuales permite un mayor rango de movimiento, ángulos verticales del torso y la espinilla, y patrones de movimiento específicos para la antropometría y la movilidad de un levantador. Por último, los zapatos de levantamiento de pesas a menudo están hechos de cuero resistente y / o materiales que no brindan apoyo dentro y alrededor del pie y la suela del zapato para minimizar el movimiento del pie y aumentar la solidez general y la conexión con el piso durante movimientos de alta fuerza y / o alta potencia (sentadillas , tira, arrebata, limpia, tironea, etc.).
A continuación se presentan cinco beneficios principales de usar zapatos olímpicos de levantamiento de pesas durante el entrenamiento.
Muchos zapatos que no son de levantamiento de pesas brindan mayor comodidad, a menudo con plataformas de espuma afelpada y una construcción de calzado más suave. Si bien tener calzado de apoyo y acolchado puede ser útil durante algunas actividades, el levantamiento pesado y explosivo (sentadillas, prensas, peso muerto, arrebatos, limpiezas, etc.) debe realizarse con zapatos resistentes que no permitan el movimiento excesivo del pie dentro del zapato. Los zapatos de levantamiento de pesas están hechos específicamente con tacones rígidos y rígidos (a menudo hechos de madera maciza y / o plástico duro no comprimible) que no permiten la compresión (también conocida como producción de fuerza perdida) de la suela del zapato cuando un levantador se mete en el piso. El peso adicional de algunos Los zapatos de levantamiento de pesas ayudan al levantador a mantenerse conectado al piso (mis nuevos elevadores me hacen sentir tan robusto, casi como si estuviera usando bloques de cemento) para aumentar drásticamente la solidez general.
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Una vez que haya determinado la altura efectiva del talón que se corresponde con su deporte y la antropometría corporal individual, muchos atletas notarán una capacidad instantánea para permanecer más erguidos en las posiciones de levantamiento, específicamente durante las sentadillas y los tirones desde el piso. El mayor rango de movimiento permite una mayor flexión del tobillo, lo que minimiza la necesidad de inclinarse demasiado hacia adelante en respuesta a un movimiento y movilidad deficientes. Un mayor ángulo del torso, independientemente de su deporte, puede producir mayores exigencias en las caderas y los cuádriceps en la mayoría de los movimientos de sentadillas y tirones, en lugar de aumentar potencialmente el estrés no deseado en la zona lumbar (causado por una inclinación o equilibrio hacia adelante excesivos).
Los zapatos de levantamiento de pesas a menudo están hechos con correas de uno o dos pies para abrochar el pie en su lugar durante los levantamientos para que tenga un movimiento lateral mínimo. Al ponerse en cuclillas y mover explosivamente los pies hacia afuera durante los levantamientos de fuerza y potencia, queremos que el pie permanezca en su lugar dentro del espectáculo, sin permitir el deslizamiento del pie. Muchos zapatos que no son de levantamiento de pesas carecen del soporte lateral necesario que podría impedir el rendimiento máximo de fuerza y potencia, o peor aún, provocar una lesión debido a un movimiento lateral excesivo del pie dentro del zapato.
Debido al talón elevado de un zapato de levantamiento de pesas, el tobillo se coloca en una posición en la que se necesita menos dorsiflexión del tobillo (similar a hacer movimientos correctivos en cuclillas con los talones en una placa). La el talón elevado disminuye la tensión ejercida sobre el tobillo y, a su vez, permite una mayor flexión de la rodilla y la cadera durante la mayoría de los movimientos de sentadillas y tirones.
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Aunque muchas personas no son levantadores de pesas competitivos; Las sentadillas, tirones, arrebatos y limpiezas (o sus variaciones) son movimientos fundamentales de fuerza y potencia en la mayoría de los deportes y entornos de entrenamiento. Los atletas de fitness funcional, culturistas, entrenadores de fuerza y acondicionamiento, hombres fuertes (y mujeres fuertes) y levantadores de pesas pueden realizar levantamientos que requieren una posición adecuada para apuntar a grupos musculares específicos (culturistas que realizan sentadillas con barra alta a profundidad completa para aumentar la tensión del cuádriceps) y / o aumentar la tensión máxima rendimiento (atletas de fitness funcional que realizan escaleras limpias y con tirones). Los zapatos de levantamiento de pesas tienen la capacidad de colocar al atleta en una mejor posición de movimiento para la mayoría de los levantamientos de fuerza y potencia.
La excepción a esto sería con los levantadores de pesas que entrenan sentadillas con barra baja y peso muerto donde se prefiere una elevación baja o nula del talón para permitir el aumento de la inclinación hacia adelante de la espalda. Sin embargo, incluso entonces, se podría argumentar que aún pueden beneficiarse de la realización de sentadillas con barra alta (equilibrio general y crecimiento muscular) e incluso limpiezas de potencia (movimientos dinámicos de tracción) en un talón más elevado.
A continuación se presentan algunas desventajas de usar zapatos de levantamiento de pesas durante el entrenamiento.
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Los beneficios anteriores de los zapatos de levantamiento de pesas también pueden ser una desventaja para los levantadores que pueden necesitar la capacidad de moverse más rápidamente de un ejercicio a otro durante una sesión de entrenamiento. La mayoría Los zapatos de levantamiento de pesas son más pesados que otros, lo que los hace voluminosos para usar durante el entrenamiento de salto, circuitos, etc. Además, es posible que no sean necesarios al realizar ejercicios accesorios y correctivos, lo que requiere que un levantador tenga un segundo par de zapatos de entrenamiento cruzado.
Los zapatos de levantamiento de pesas no son baratos. Algunos levantadores pueden tener dificultades para pagar de $ 100 a $ 200 (en promedio) por un par de zapatos de entrenamiento específicos para levantamiento de pesas bien hechos, solo para que sean una opción de calzado no versátil. Si bien tienen beneficios muy específicos para el entrenamiento de fuerza y potencia, Es posible que algunos levantadores no necesiten invertir en un par a menos que tengan objetivos específicos de rendimiento óptimo de fuerza y potencia.
Como entrenador de fuerza, a menudo encuentro que Los zapatos de levantamiento de pesas tienden a enmascarar los defectos de movilidad de un levantador, que si no se trata, podría crear una falsa sensación de integridad correcta de las articulaciones y los tejidos. Para los atletas de levantamiento de pesas y que no usan calzado de levantamiento de pesas, la integridad y movilidad de las articulaciones es primordial para una salud óptima, en la que los entrenadores y entrenadores deben abordar y crear un estándar de movimiento para que el atleta mejore independientemente del entrenamiento con zapatos de levantamiento de pesas o no.
Como alguien que ha competido y entrenado en levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, competencias de acondicionamiento físico funcional y configuraciones universitarias de fuerza y acondicionamiento, mi consenso general es que la mayoría de las personas podrían beneficiarse de poseer un par de zapatos de levantamiento de pesas. Los levantadores de pesas sin duda deberían tener un par, ya que es como jugar al fútbol bajo la lluvia sin tacos. Otros atletas, como los levantadores de pesas, pueden hacer mejor el levantamiento con un talón elevado muy pequeño (o talón cero), sin embargo, pueden encontrar un par de zapatos de levantamiento de pesas beneficiosos para usar durante algunos otros levantamientos utilizados para aumentar la carga cuádruple y la aplicación de potencia (alta sentadillas en barra, limpiezas energéticas, etc.). Todos los demás atletas deben realizar regularmente levantamientos olímpicos (al menos los limpios y sus variaciones) y sentadillas con barra alta, ya que se ha demostrado que aumentan la capacidad de velocidad, salto y producción de fuerza, lo que hace que los zapatos de levantamiento de pesas sean un calzado viable. opción durante las sesiones de entrenamiento de fuerza y potencia.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @mikejdewar en Instagram
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