Mi primer encuentro como levantador de pesas profesional fue Boss of Bosses 3, organizado por Dan Green y Animal Pak en Mountain View, California. Fue un encuentro muy importante para mí por razones personales: además de ser mi primer encuentro de alto perfil, había vivido en California antes de comenzar a hacer powerlifting competitivo, y no fue un gran momento en mi vida social o profesional.
Así que vi el encuentro como una especie de "regreso a casa", una oportunidad para redimirme por todas las oportunidades que no aproveché años antes.
Como resultado, me presioné mucho para desempeñarme bien en la competición; de hecho, demasiada presión. Me cansó a mí, a mis amigos y a mi familia y, como era de esperar, obtuve un rendimiento inferior. Pero aprendí entonces que realmente necesito tener en cuenta el estrés mental de la preparación para las reuniones, así como el estrés físico más obvio. Eso es algo que hice muy bien hasta el US Open, cuando una vez más luché con el lado mental de la preparación para el encuentro.
Como mencioné en la Parte 1 de esta serie, generalmente confío en preparaciones breves para ayudar a mitigar el estrés (físico y mental) del entrenamiento para una competencia. Y los ciclos cortos de preparación para reuniones tienen muchas ventajas:
Sin embargo, el gran inconveniente de las preparaciones más cortas es que te dan menos tiempo para practicar los levantamientos de competición. Durante la temporada baja, cuando probablemente estés usando repeticiones más altas e intensidades más bajas, es fácil pasar las repeticiones usando una técnica ineficiente (aunque esta no es una práctica que recomiendo). Sin embargo, con repeticiones más bajas e intensidades más altas, incluso una pequeña falla técnica puede resultar en levantamientos perdidos. Debido a que incluso los levantadores de élite necesitan practicar, es muy valioso comenzar a prepararse 8, 10 o incluso 12 o 16 semanas antes de un gran encuentro.
El gran desafío de las preparaciones más largas, en mi opinión, es mental. Es tan fácil, tan pronto como empiezas a pensar en una competencia de levantamiento de pesas, envolver tus pensamientos sobre cómo arruinaste la última, o comenzar a estresarte sobre cómo tu horario de trabajo va a arruinar tu entrenamiento futuro. Pero cuando lo hace, se está haciendo un flaco favor, porque su cuerpo solo puede manejar una cantidad limitada de estrés, y no diferencia mucho entre el estrés físico y el mental.
Cuando te concentras al 100% en entrenar, no solo te pierdes la vida misma, sino que también socavas tu entrenamiento. No me importa quién eres, qué puedes levantar o cuántos encuentros has ganado: si presionas demasiado durante demasiado tiempo, te lesionarás o te quemarás, o simplemente tendrás una maldita mala suerte, y las cosas tomarán una recesión.
Entonces, el desafío mental de las preparaciones más largas implica el equilibrio: la capacidad de concentrarse en una competencia sin verse envuelto en ella, para que pueda disfrutar de su vida fuera del gimnasio y tomar decisiones inteligentes y lúcidas dentro de él.
Para mí, eso significa confiar en los sistemas de apoyo: amigos, familiares, compañeros de entrenamiento, entrenadores e incluso compañeros competidores. Probablemente hagas lo mismo, incluso si no te das cuenta. De hecho, si alguna vez se ha sentido estresado o desmotivado, sabe que incluso la idea de hacer un intento de relaciones públicas o rendir al máximo en una competencia parece imposible. Ahí es donde entran en juego los sistemas de apoyo. Ya sea que esté hablando de sus problemas o simplemente reuniéndose con algunos amigos para ver el gran juego, la interacción social será un gran alivio para el estrés.
Entonces, aunque usaré una preparación para reuniones más larga para prepararme para el Tributo, lo hago posible confiando en mi sistema de apoyo para ayudarme a manejar el estrés asociado con las preparaciones más largas. De hecho, ese es el cambio más grande que estoy haciendo en mi entrenamiento. Si bien es posible que no piense que hablar tiene ninguna relación con el entrenamiento, la verdad es, Todo lo que haces para manejar el estrés es parte de tu entrenamiento, y este es muy importante para mí.
Mi ciclo de preparación de competencias para el Tributo será de 14 semanas (en contraste con las 4 semanas que preparé para el US Open). Ahora, usaré intensidades bastante moderadas para la mayor parte de esa preparación; Solo planeo aumentar realmente los kilos en las últimas seis semanas. Aún así, estaré (con entusiasmo) concentrado en la competencia todo el tiempo, y mi entrenamiento se centrará en los levantamientos de competencia, por lo que a pesar del enfoque conservador, es una preparación para la competencia.
Si tiene problemas para necesitar mucha práctica para los levantamientos de competencia, no tenga miedo de probar un plan de preparación para la competencia más largo. Y si comienza a sentirse mal durante esa preparación, no tenga miedo de recurrir a su propio sistema de apoyo. Y si no tiene un sistema de soporte, comience a construir uno, ahora. No se trata solo de pedir ayuda: comuníquese con los demás, retribuya a la comunidad de la fuerza y le garantizo que tendrá amigos en los que puede confiar cuando los necesite.
Como todo lo demás, no hay bien ni mal. Deberá experimentar con la duración de sus preparaciones para determinar realmente cuánto tiempo necesita para prepararse. Pero independientemente de cómo (y cuánto tiempo) decidas entrenar antes de una competencia, debes asegurarte de tener en cuenta tanto el estrés mental como el físico en tu vida. Si no puede hacer eso por su cuenta, pida ayuda. Pedir ayuda no es un signo de debilidad! Por el contrario, es un signo de fortaleza mental y conciencia, y serás un levantador más fuerte por haberlo hecho.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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