Gire 1 minuto al día para una columna vertebral más saludable y un mejor rendimiento

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Yurka Myrka
Gire 1 minuto al día para una columna vertebral más saludable y un mejor rendimiento

Descargo de responsabilidad del autor: Si está experimentando incluso una leve molestia, le recomiendo que consulte con un médico con experiencia en ayudar a prevenir o curar lesiones ortopédicas. Incluso si no tiene dolor, vale la pena hacerse un chequeo ortopédico anual para identificar factores de riesgo como desequilibrios o vínculos con su actividad física más común.

¿Quieres ser más fuerte, más explosivo, más estable?? Quiere tener menos probabilidades de lesionarse? Aquí hay una herramienta superior que mucha gente olvida en los deportes de fuerza: Rotar!

Nuestros cuerpos funcionan en 3 planos:

  • Sagital - adelante atrás / arriba abajo, e.gramo. flexiones de bíceps o sentadillas
  • Frontal: hacia los lados y hacia atrás hacia el cuerpo, e.gramo. elevaciones laterales del brazo o saltos de tijera
  • Transversal: girando hacia la izquierda o hacia la derecha, e.gramo. pasar una pelota de rugby a un compañero de equipo o lanzar un puñetazo

Vivimos en un mundo muy sagital. El levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas olímpico, el fitness funcional e incluso el culturismo están muy enfocados en los movimientos que van hacia adelante y hacia atrás o hacia arriba y hacia abajo. Y mientras todos conocen el "núcleo" y predican su importancia en el deporte, el avión olvidado es la rotación todopoderosa.

La buena noticia es que la columna vertebral no requiere muchos de estos ejercicios de rotación, pero cuanto más pueda agregar, mejor. Así que todo lo que pido son 60 segundos los días en que estás entrenando; elige uno cada día y hazlo bonito (todo esto debe realizarse con intención, cuidado, pensamiento ... y amor :)). El movimiento cuidadoso es más importante que cargar mucho peso desde el principio.

Las fotos a continuación nos brindan algunas ideas entre las que puede elegir, pero hay cientos de opciones. Varíe constantemente estos para mantener la columna vertebral agradable y saludable.

1. La pelota se lanza contra la pared, concéntrate en usar tu tronco para lanzarla y no tus brazos

2. Rotaciones de placa de izquierda a derecha y atrás

3. Chuletas diagonales con pesas rusas: comience en la cadera derecha y termine por encima del hombro izquierdo, lento y controlado, enfocándose en mantener una buena postura erguida

4. Antirrotación: sujeción isométrica en un objeto sólido donde se resiste a la rotación, esto también se puede realizar con un compañero que empuja suavemente los brazos hacia la izquierda o hacia la derecha de manera impredecible

5. Alcance y suba lo más alto que pueda, movimiento controlado hacia arriba y hacia abajo

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.


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