5 tendencias de acondicionamiento físico que deben desaparecer ... PARA SIEMPRE

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Lesley Flynn
5 tendencias de acondicionamiento físico que deben desaparecer ... PARA SIEMPRE

El mundo del fitness continúa evolucionando, adaptándose y cambiando a medida que más y más profesionales comparten sus pensamientos y conocimientos sobre temas particulares. Los estudios continúan mejorando y son más específicos, las ideologías de capacitación continúan siendo afiladas y probadas, y mucho más impulsa a la industria hacia adelante.

Antes del boom de las redes sociales y las plataformas que brindan voces a profesionales increíblemente informados (y algunos no tanto), estábamos un poco limitados con la información que teníamos en la mano. Es genial que tantos profesionales tengan plataformas para expresar su conocimiento, pero puede ser igualmente problemático cuando los mensajes y las ideologías se deforman, lo que luego puede desinformar a las masas menos conocedoras.

En este artículo y video, el Dr. Pat Davidson analiza cinco tendencias de fitness que deben desaparecer para siempre. También habla de por qué son erróneos y de mejores formas de conceptualizarlos.

1. Las rodillas nunca deben pasar por encima de los dedos de los pies

La primera tendencia de fitness que el Dr. Davidson habla sobre el tema de evitar que las rodillas pasen por encima de los dedos de los pies al realizar ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Señala que la idea de que las rodillas avancen hacia adelante como un indicador importante de un posible dolor de rodilla a menudo es exagerada.

Cuando las rodillas avanzan, el Dr. Davidson menciona que las tensiones puras en la zona lumbar (espalda baja) en realidad se pueden mitigar y disminuir, asumiendo que se está ejecutando la forma adecuada. Entonces, si bien ha habido una investigación que sugiere que hay un ligero aumento en la tensión de los tejidos blandos alrededor de los ligamentos de la rodilla cuando se trabaja con mayores rangos de movimiento, la tensión de la espalda baja disminuye, lo que para muchos es de mayor importancia cuando se realizan patrones de movimiento de sentadilla están marcados y no hay lesiones previas presentes. (1, 2)

2. La flexión espinal es mala

Dr. Davidson señala que esta es una tendencia difícil de navegar debido a la complejidad de la columna y lo que percibimos como dolor de espalda. Señala que ha habido investigaciones que destacan el hecho de que ciertas lesiones de la espalda no siempre están asociadas con el dolor, lo que hace que esta sea una tendencia complicada de abordar.

Si nos fijamos en los movimientos y deportes diarios, hay una gran cantidad de flexión espinal que se lleva a cabo para moverse de manera óptima y saludable. Dr. Davidson menciona que no es realista moverse completamente bloqueado y rígido todo el tiempo, y que la flexión espinal es un proceso normal de la espalda, asumiendo que no se está abusando desde un punto de vista mecánico deficiente.

El dolor de espalda es multifactorial y decir que una cosa es "siempre”La causa puede ser engañosa y crear un sesgo en lo que realmente está sucediendo dentro del cuerpo.

3. Altas repeticiones, pesos ligeros = músculos tonificados

La idea de que levantar pesas ligeras para hacer muchas repeticiones mientras se tonifica se sigue perpetuando en varios círculos de entrenamiento, y aunque sus orígenes no se conocen con exactitud, es una tendencia que debe desaparecer.

Dr. Davidson señala que cualquier peso que registre más del 30% de nuestro 1-RM creará algún nivel de respuesta hipertrófica. (3) Para lograr la ideología muscular "tonificada", señala que ve el tema desde dos mentalidades prospectivas:

  1. Primero, pocas repeticiones y mucho peso podrían ser útiles para lograr "tonificado " músculos ya que no le está proporcionando al cuerpo el volumen suficiente para producir realmente una adaptación de hipertrofia.
  2. En segundo lugar, las altas repeticiones y el bajo peso que no te llevan ni cerca del fracaso pueden ayudarte a "tonificarte", pero al hacerlo, no logras nada.

Al final del día, lograr el nivel deseado de delgadez es mucho más complejo que simplemente realizar un cierto peso para altas repeticiones.

4. Si entreno como ellos, me pareceré a ellos

El ejemplo del Dr. Davidson en este video analiza cómo algunas personas quieren parecerse a otras, por lo que entrenan exactamente como ellas. Es una dura realidad, pero siempre habrá algunas diferencias a pesar de lo cerca que uno replica el entrenamiento de otro.

Señala que hay mucho más que simplemente ejecutar entrenamientos similares, ya que la genética, la antropometría y mucho más jugarán un papel importante en el crecimiento y las adaptaciones.

5. Puedes reducir la grasa del vientre de forma puntual

La idea de que podemos realizar cualquier ejercicio para disminuir la grasa abdominal de un cuerpo en particular es engañosa. Dr. Davidson señala que el componente más importante a considerar cuando se trata de convertir la grasa corporal es simplemente trabajar más duro y mantener una frecuencia cardíaca elevada durante períodos de tiempo más largos, ya que esto producirá un mejor efecto en la quema de grasa corporal.

También señala que la idea de que las hormonas desempeñan un papel increíblemente importante en el almacenamiento de grasa también es un poco engañosa. El lugar donde almacenamos la grasa está escrito en nuestro código genético y la mejor manera de combatirlo es con la aceptación de quiénes somos y un plan de nutrición y ejercicio personalizado e individual.

Terminando

Hay un puñado de tendencias de fitness que, digamos, no están exactamente plagadas de verdad. Por mucho que queramos creer que a veces algo es cierto, eso rara vez es el caso.

Es importante recordar el contexto y la complejidad de cada situación al considerar las cinco tendencias de fitness anteriores!

Referencias

1. Freír AC, e. (2020). Efecto de la posición de la rodilla en la torsión de la cadera y la rodilla durante la sentadilla con barra. - PubMed - NCBI.

2. Hartmann H, e. (2020). Análisis de la carga en la articulación de la rodilla y la columna vertebral con cambios en la profundidad de la sentadilla y la carga de peso. - PubMed - NCBI.

3. Schoenfeld BJ, e. (2020). Adaptaciones de fuerza e hipertrofia entre baja vs. Entrenamiento de resistencia de alta carga: una revisión sistemática y un metanálisis. - PubMed - NCBI.


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