No hay duda de que las sesiones de entrenamiento se desarrollan de la misma manera para la mayoría de los atletas de fuerza. Entra en calor, anímate, sube la música y sube de peso. Es un ritual, y el dinero inteligente dice que si estás en América del Norte, esta es la única forma en que sabes cómo entrenar. Pero, si pudiera, haría solo una pequeña sugerencia, que puede parecer un sacrilegio, pero puede cambiar su juego .. . Bajémoslo todo; parte del tiempo de todos modos.
No todos los centros de formación del mundo funcionan de la misma forma. Eche un vistazo rápido a este video algo aburrido de una sala de entrenamiento de levantamiento de pesas de élite.
Observe lo siguiente:
Entonces, ¿qué está pasando aquí?? Estos atletas han sido entrenados sin distracciones durante la mayor parte de sus vidas. Esta es su normalidad. Pero es mejor? Eso es lo que tienes que descubrir por ti mismo. El atleta de mente abierta dedicado a su deporte debe estar dispuesto a probar esto. Creo que valdrá la pena en los ascensores técnicos y aún más a medida que se convierta en un competidor más avanzado.
Primero déjame discutir la ciencia aceptada. Hay estudios que dicen que la música de alta intensidad puede mejorar una sesión de ejercicio (1). sí. No estoy en desacuerdo con eso. La cosa es, no estás haciendo ejercicio, estás entrenando, y en este punto del juego espero que sepas la diferencia. La investigación también señala que la música puede interferir con el entrenamiento cuando es necesario un alto enfoque. Sobre los gastos generales, las sentadillas, las piedras y el peso muerto, diría que siempre es necesario concentrarse al máximo. Cuando tenga 385 en la posición de rack y esté a punto de alcanzar su nuevo récord personal, yo diría que tener:
"Maestro de las marionetas, estoy moviendo tus hilos
Torciendo tu mente y destrozando tus sueños
Cegado por mi, no puedes ver nada
Solo di mi nombre, porque te oiré gritar
Maestría
Maestría"
sonar en tus oídos es menos útil que juntar tus pensamientos y repetirte a ti mismo; "De rodillas, codos arriba, lleva el peso al cielo!". La falta de distracción debería ayudarte más que excitarte y golpear la cabeza con la música.
Ahora, entiendo que no todo el mundo tiene control sobre el estéreo en la instalación y puede ser imposible apagarlo. Afortunadamente, la mayoría de los hombres fuertes entrenan en gimnasios privados, y si hablas con el propietario, es posible que trabajen contigo en esto. Si puedes calmar el ambiente, es un gran comienzo. Si no puedes, que así sea. El resto, sin embargo, está bajo su control, así que permítanos trabajar en lo que podemos mejorar.
Desde el calentamiento hasta el trabajo, enfóquese en la forma y la ejecución correcta de la técnica. He visto a mucha gente empujar la prensa desde una barra vacía hasta un peso medio pesado y luego cambiar de repente a tirón. En mi experiencia, no calienta su Sistema Nervioso Central (SNC) de la manera correcta. La revisión de video debe confirmar que su forma con triples se ve como lo hace con solteros.
Soy culpable de ponerme nervioso y esforzarme en un gran single. Con el tiempo me di cuenta de que estaba dando lugar a algunos hábitos descuidados. Cuando llegue a sus series de desafío, simplemente respire profundamente unas cuantas veces, sujete firmemente la barra y ejecute. Mientras configura, visualice el éxito en el levantamiento. Recuerda el último levantamiento que golpeaste perfectamente y repite.
No creo que los televisores pertenezcan a una sala de entrenamiento. No creo que debas estar en tu teléfono durante una sesión de capacitación. Las cosas que desvían su atención de la tarea en cuestión están absorbiendo pequeños fragmentos de su éxito. Usted y su compañero (o entrenador) deben sintonizar cada serie y repetición y proporcionar retroalimentación constante sobre lo que se puede mejorar.
Muchos atletas tienen un programa al que se adhieren para sus sesiones. Esto es fantástico. Muchos entrenan por sentir, esto es menos fantástico. Muchos aparecen y simplemente golpean solteros cada vez que van al gimnasio, esto, bueno, esto no es realmente un entrenamiento. Si está en el primer grupo, mantenga un registro detallado y use un gráfico o cuadro para trazar su progreso. Si está en el segundo o tercer grupo, simplemente le sugiero que entre con el primer grupo. Si conoce sus números y está progresando con el que está satisfecho, continúe con su programa. De lo contrario, sabrá más temprano que tarde cuándo es el momento de cambiar.
Honestamente, ningún otro deporte funciona tan libremente como el entrenamiento con pesas en los EE. UU. (Se refiere principalmente al hombre fuerte, pero es cierto en muchos deportes de fuerza aquí). Desde el ciclismo hasta la pista y la natación; lo que sea, los atletas individuales en este país son mucho más organizados, reglamentados y respetados que los hombres fuertes y nuestros hermanos de levantamiento de pesas. Pero ese no debería ser el caso. Durante la última década, Estados Unidos ha sido una fuerza abrumadora en el deporte del hombre fuerte y, a menudo, presenta a la mayoría de los competidores internacionales. Al tener salas de entrenamiento que parecen más atractivas y organizadas, podemos atraer a atletas aún más talentosos al deporte y superar nuestro estigma de los idiotas que levantan rocas. Esto también nos traerá patrocinios y premios en metálico más grandes, una victoria para todos.
Sé que este artículo no será popular. Está dirigido especialmente a los pocos atletas que se han sentido frustrados por la falta de progreso y no han cambiado esta parte de su juego. La formación para muchos es una experiencia casi religiosa y esto es similar a cambiar de fe, no solo de iglesia. Si te atrae, pruébalo durante un mes. Sube a tu tripulación a bordo. Habla de eso después. Disfrute del proceso y coseche las recompensas.
Imagen destacada cortesía de Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Referencias:
Costas I. Karageorghis y David-Lee Priest (2012): Música en el dominio del ejercicio: una revisión y síntesis (Parte I), Revisión internacional de la psicología del deporte y el ejercicio, 5: 1, 44-66
Costas I. Karageorghis y David-Lee Priest (2012): Música en el dominio del ejercicio: una revisión y síntesis (Parte II), Revisión internacional de la psicología del deporte y el ejercicio, 5: 1, 67-84F.
Lindgren y A. Axelsson (1988): La influencia del ejercicio físico en la susceptibilidad al cambio de umbral temporal inducido por el ruido, Audiología escandinava, 17, 11-17.
Mike Gill es un hombre fuerte profesional retirado de 105 kg y actualmente locutor de Strongman Corporation. Tiene experiencia en todas las disciplinas de peso y ha competido en culturismo, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas con un total de 252 kg, el mejor de su vida. Puede ser contactado para entrenamiento en Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman en Twitter, Snapchat e Instagram, y en Facebook.
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