P: Para los hombres de mediana edad, ¿vale la pena el precio de la hormona del crecimiento humano como tratamiento antienvejecimiento o de longevidad?? ¿Hay alguna forma de aumentar la GH de forma natural??
R: Esta es una gran pregunta y actualmente estoy indeciso sobre su uso. He recetado HGH con mucha moderación en mi carrera, pero tengo suficientes datos para decirle que encuentro que su beneficio es inconsistente en la población general.
No uso este medicamento fuera de la etiqueta, por lo que no puedo brindarle comentarios objetivos sobre el uso en culturistas. Lo he usado en un par de atletas de élite de CrossFit durante un tiempo para ayudar a acelerar la curación de las lesiones. Incluso en este sentido, es difícil precisar si la HGH fue el principal impulsor de los resultados, ya que también estaba realizando otras intervenciones.
En este momento, no es algo que me entusiasme demasiado en términos de ofrecer todos esos efectos de fuente de juventud de los que tanto escuchamos.
Los niveles de la hormona del crecimiento humano también se pueden elevar de forma natural. Sueño en cantidad y calidad, proteínas adecuadas y entrenamiento con pesas de alto volumen (del tipo que quema los músculos y genera ese bombeo) es de lo que estoy hablando. Las cargas pesadas que inducen la tensión también lo hacen, pero ese tipo de entrenamiento se inclina un poco más hacia la generación de testosterona.
Empiece con ocho horas de sueño por noche. Vete a la cama a las 10:00 y despierta temprano. Consume entre el 30 y el 40% de las calorías diarias en forma de proteína, siguiendo un ciclo de entrenamiento inteligente con un descanso y una recuperación adecuados. Estas son las mejores formas comprobadas de aumentar la HGH de forma natural.
Actualmente estoy explorando el uso de péptidos inyectables como Ipamorelin en mi clínica. Varios de mis colegas médicos han informado de buenos resultados. Este péptido es una hormona liberadora de GH.
También es posible que desee considerar la suplementación con arginina y citrulina. Hay algunos indicios de que PUEDEN tener el potencial de aumentar la GH. Una buena dosis inicial es de 5 a 10 g de arginina o 3 g de citrulina al día.
Un estudio en 2008 (PMID: 18090659) mostró que la suplementación con arginina puede aumentar la HGH en un 100%. El ejercicio lo incrementó 300-500%. Menciono esto porque los suplementos siempre parecen ser la forma en que nos gustaría hacer las cosas, pero los factores del estilo de vida a menudo los superan.
Un hallazgo extraño fue que la combinación de ejercicio y la suplementación con arginina no fue sinérgica y pareció mitigar el efecto del ejercicio hasta cierto punto, solo mejorando la GH en un 200%. Quién sabe lo que eso significa para nosotros como individuos. Quizás los días en que no estés en el gimnasio, prueba la arginina y los días en que te esfuerces, no te molestes.
P: ¿Existe una razón científica para evitar comer bocadillos hasta la hora de acostarse??
A: hay. Dicho esto, debemos tener cuidado al utilizar la investigación para guiar nuestras decisiones individuales con respecto a la dieta y el ejercicio. Recuerde, la investigación es una herramienta para promedios, no para individuos. Lo que esto significa es que la "evidencia" científica funcionará para la mayoría de las personas, pero no para todas. Pase solo una semana en una clínica de pérdida de peso y verá la inutilidad de utilizar la investigación como la única influencia orientadora en sus recomendaciones.
Debe dejar que la investigación refine su enfoque, no que lo defina. El individuo (usted), debe ser la última consideración. Por cierto, el mero hecho de que le resulte difícil hacerlo puede ser una indicación de que no se ajusta bien a su singularidad metabólica, tendencias psicológicas y preferencias personales. Y, al mismo tiempo, todos sabemos que muy a menudo los patrones de alimentación habituales se pueden reentrenar y tener un beneficio sustancial.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para que este enfoque funcione mejor para usted:
Digamos que vas a comer tu última comida a las 5:30. Si te acuestas alrededor de las 11:00 estarás cerca de seis horas sin comer. Eso podría significar una carrera de hamburguesas a altas horas de la noche para muchas personas.
Piense en los tipos de comidas que más satisfacen y sacian más y por más tiempo. Por lo general, estas comidas se mezclan con abundante proteína, grasa y almidón. Como la hamburguesa antes mencionada. Duplicar ese tipo de comida es un buen comienzo. Un chuletón (mucha grasa y proteínas), una papa grande al horno (manténgala suave) y unas tazas de brócoli son un buen comienzo.
También es posible que desee considerar el uso de una "carga posterior."Muchos conocen la idea de usar una precarga: tomar un batido de proteínas antes de una comida para evitar comer en exceso. La carga posterior es la misma, excepto que se aplica después de la comida si todavía hay ganas de probar otra cosa.
Haga planes para hacer algo con las manos y atienda cualquier fijación oral. Algunas de nuestras conductas alimentarias están relacionadas con otras conductas nocturnas, como mirar televisión. Use un té de hierbas relajante, agua con gas o alguna otra bebida baja en calorías para atender este problema.
Finalmente, vete a la cama más temprano. Este enfoque funcionará mucho mejor si su tiempo para comer ha sido eludido por su tiempo para dormir.
P: Cada vez que pruebo una dieta baja en carbohidratos, dejo de hacer caca. ¿Hay alguna forma de hacer que esta dieta funcione para alguien como yo??
R: Esto no es raro con la dieta baja en carbohidratos. Se cree que está relacionado con un cambio en las poblaciones bacterianas, una reducción de la fibra, un cambio en las secreciones enzimáticas y la alteración de la peristalsis (la contracción rítmica de la pared intestinal que empuja los alimentos y luego las heces a través y fuera del tracto digestivo).
El estreñimiento es una queja clínica tan común que se me ocurrió una “cura” ingeniosa de seis partes para los problemas de estreñimiento que ha funcionado de maravilla para mis pacientes a lo largo de los años. Fue tan efectivo que incluso lo vendí como un programa popular al público laico durante un tiempo. Las seis F son:
P: ¿Cuáles son sus pensamientos sobre las cetonas exógenas: desperdicio de dinero o vale la pena para algunos??
R: Supongo que depende de por qué los estás usando. En este momento, son relativamente nuevos en la escena. Solo hay evidencia muy leve de que estén teniendo un impacto en la mejora del rendimiento y muy poca, si es que hay alguna, evidencia de que estén ayudando a perder grasa.
La ciencia es notoriamente lenta para responder estas preguntas y eso es frustrante para todos nosotros, especialmente cuando significa que la gente demasiado entusiasta de las anécdotas llena el vacío. Agregue un componente MLM (marketing multinivel) y tendrá un gran lío de sesgo de novedad, brecha de investigación, biociencia y motivación monetaria para lidiar con.
Diré esto: si estás usando la dieta cetogénica para perder peso, el uso de cetonas exógenas no tiene mucho sentido. Si ingiere cetonas, su cuerpo no ve la necesidad de producir sus propias cetonas. Es posible que todavía esté en cetosis en su cetómetro, pero ¿son esas cetonas que está produciendo a partir de sus propias reservas de grasa o de las cosas que acaba de beber??
Donde pueden tener alguna utilidad es entrar en cetosis más rápido, hacer ejercicio en condiciones cetogénicas y experimentar saciedad.
Sabemos que la proteína es el macronutriente más saciante. Alguna evidencia sugiere que una vez que el cuerpo comienza a producir cetonas, están a la par con las proteínas en su potencial de saciedad.
Las cetonas exógenas pueden desempeñar un papel en el control de SHMEC ya que los tres días importantes para entrar en cetosis. A eso lo llamo AKZ (casi zona ceto). La mayoría de las personas que prueban la dieta cetogénica nunca pueden pasar estos tres días miserables y, por lo tanto, terminan engordando. Reducen los carbohidratos y luego se dan atracones en tres días y repiten ese ciclo una y otra vez.
Entonces, creo que hay algunas áreas beneficiosas posibles para explorar el uso de cetonas exógenas, pero en este momento la ciencia no respalda la exageración. También es útil tener en cuenta que las cetosales ampliamente disponibles en la actualidad han mostrado menos potencial en la investigación en comparación con los ésteres de cetonas que, si no me equivoco, no están disponibles comercialmente.
Por supuesto, podría estar perdiendo algo aquí, ya que no he mirado nada relacionado con las cetonas exógenas durante los últimos meses. Los mantendré informados si mi opinión amerita una actualización.
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