Psych Job - El lado mental de las cosas

Por lo general, cuando se habla de entrenamiento con pesas, se habla de las cinco variables de entrenamiento agudo; selección de ejercicio, orden de ejercicio, carga, volumen y descanso. Hay literalmente miles de artículos de capacitación que discuten los miles de posibles combinaciones de estas variables.

Bueno, eso es genial, pero no es toda la historia. ¿Cómo pueden los levantadores que emplean diferentes programas de entrenamiento lograr resultados similares?? ¿Por qué los levantadores que emplean programas similares a veces logran resultados radicalmente diferentes?? La respuesta es relativamente simple; son los factores mentales asociados con el levantamiento.

Ahora, quiero detenerme aquí para explicarme. NO soy un gran fanático de la psicología deportiva. He asistido a muchas clases aburridas de psicología deportiva, luchando contra la necesidad de gritar. Encuentro que es menos una ciencia y más un tipo de vudú. Entonces, te voy a ahorrar ese dolor en particular. Tampoco soy muy bueno con las afirmaciones personales, ala Stuart Smalley. Sin embargo, reconozco el poder de la mente, especialmente cuando se trata de levantar cosas pesadas.

Basado en la experiencia personal de levantamiento y la discusión con otros levantadores y científicos, he elaborado una lista de algunos de los factores mentales clave en el entrenamiento de fuerza. Esta lista incluye puntos sobre todo, desde la ética del trabajo hasta la importancia de enseñar a los demás. Creo que encontrarás esta lista bastante aleatoria, pero, de nuevo, me encantan todas las cosas al azar.

Punto n. ° 1: la mayoría de las personas son estúpidas. No seas uno de ellos.

Algunas personas se pierden en sus pensamientos porque es un territorio tan desconocido. -GRAMO. Behn

En primer lugar, debemos enfrentar un problema que está muy extendido en todas las salas de pesas. Bueno, es rampante en todas partes en realidad. ¿Alguna vez has notado que literalmente el 90% de las personas con las que hablas todos los días son estúpidas?? Me refiero al límite de retraso. Peor aún, ¿alguna vez has conocido a alguien que fuera muy inteligente, pero que simplemente no podía pensar? Las personas inteligentes son un centavo la docena. Los verdaderos pensadores son los que impactan.

Por las que parece que estos pensadores nacen, no se hacen. Deben ser un regalo de Dios, puestos aquí para cambiar este mundo para bien, ¿verdad?? No creo que sea así. Creo que esta cualidad surge de una búsqueda apasionada del conocimiento. Uno en el que el alumno hace todo lo posible por descubrir la verdad. Una vez que se encuentra la verdad, se cuestiona repetidamente para asegurarse de que sea la verdad. Si eres "lento", puedes hacer el mismo trabajo que el siguiente, tal vez solo te lleve más tiempo. He visto a muchas personas naturalmente bendecidas que no podían limpiarse el culo en la oscuridad. Conviértete en un pensador!

Entonces, ¿qué tiene esto que ver con el entrenamiento?? Bueno todo. Si va a tener alguna oportunidad de alcanzar su potencial de fuerza absoluto, tendrá que convertirse en un pensador. Como dije anteriormente, creo que lo logras persiguiendo el conocimiento febrilmente. En este campo, lo logrará de dos maneras:

1. Estudio. Sal y encuentra algunas fuentes de información confiables. Ese puede ser uno de los artículos de Christian Thibaudeau, un DVD de Louie Simmons o tal vez Supertraining de Mel Siff. Una vez que los obtenga, no se limite a leerlos o mirarlos un par de veces. Estudiarlos. Dale vuelta a la información en tu cabeza. Cuestionarlo. Una vez que haya extraído toda la información significativa de ellos, pase a material nuevo.

2. Viaje. En algún momento tendrás que salir y buscar a los fuertes. La mejor manera de aprender sobre la verdadera fuerza es que te entreguen el trasero durante un entrenamiento de sentadillas con un tipo que hace sentadillas con cien libras más que tú, mientras que al mismo tiempo pesa cien libras menos que tú. Descubrí esto de la manera difícil en cuclillas con Chuck Vogelpohl durante uno de mis primeros viajes a Westside Barbell. Se que suena caro. Pero sabes qué, para eso son las tarjetas de crédito.

Punto # 2 - Tienes que trabajar duro, muy duro.

Si hay una constante en este mundo, es que el trabajo duro vale la pena. Realmente lo hace. Todos sabemos eso. El problema es que nos olvidamos de ese hecho, ya sea por elección o por malos hábitos de trabajo. Algunos pensamos que estamos trabajando duro (un problema que tengo a menudo), pero en realidad no lo estamos. A veces tenemos que dar un paso atrás y evaluar realmente el esfuerzo que estamos poniendo en el entrenamiento.

Realmente nunca eché un vistazo a mi propio entrenamiento hasta que tuve una gran conversación en la cena hace aproximadamente un año con uno de los mejores científicos deportivos, si no el mejor científico deportivo, en el mundo de hoy. Como siempre suelo hacer con estas grandes mentes de entrenamiento, estaba escogiendo su cerebro.

Sorprendentemente, no compartió mucho. Me sentí un poco decepcionado con la conversación hasta que hacia el final de la cena, este hombre se inclinó hacia mí y me preguntó: "¿Quieres ser realmente fuerte??"A lo que respondí," sí."

Quiero decir, no llevo alrededor de 350 libras, así que puedo comprar esas camisas realmente geniales en las tiendas grandes y altas en línea. Quiero ser el mas fuerte. Él procedió a mirar a través de mí, con un comportamiento verdaderamente serio, y dijo: "Entonces vas a tener que trabajar duro. Quiero decir muy duro!"Supe en ese momento que había estado flojo en mi entrenamiento.

Mientras escribo esto, soy consciente de la frecuencia con la que necesito recordarme a mí mismo lo que me dijo. Esta declaración provino de un hombre que ha estudiado personalmente el entrenamiento de los hombres más fuertes que actualmente caminan por la tierra. Uno de estos verdaderos hombres fuertes es posiblemente el mejor levantador de pesas de todos los tiempos, Naim Suleymanoglu, también conocido como Pocket Hercules.

Este es un hombre que, con un peso corporal de aproximadamente 135 libras, ha limpiado y sacudido más de 400 libras! Es bien sabido que el entrenamiento de Naim fue tan exigente, que a menudo tenía que ser llevado a su cama después de un día de entrenamiento, solo para despertar y entrenar nuevamente. Obtuvo sus récords mundiales trabajando increíblemente duro.

Eso es un verdadero consejo de entrenamiento, amigos. La pequeña sabiduría que este científico ha tomado de todos esos hombres; el hilo común que los une a todos. Ellos ponen en su trabajo. Vos si?

Punto # 3 - Cambia tu perspectiva.

Recientemente tuve el placer de asistir a una conferencia de uno de los principales endocrinólogos del desarrollo del mundo. Me gusta participar en diferentes tipos de charlas. Es una gran oportunidad para aprender algo completamente nuevo. De todos modos, este chico estaba discutiendo el impacto negativo que tienen los metabolitos de los insecticidas en los ecosistemas. Específicamente, estos metabolitos pueden funcionar como estrógenos, causando todo tipo de patologías del desarrollo en poblaciones animales, incluidos los humanos.

Para abreviar la historia, mencionó que la clave para abordar tales problemas era cambiar la perspectiva y abordar el problema desde un nuevo ángulo. No sería suficiente pensar solo como endocrinólogo, sino también como fisiólogo, o posiblemente como neurólogo. Nuevas perspectivas arrojan luz sobre lo menos obvio.

El entrenamiento es el mismo. A menudo, te envuelves tanto en tu pequeña rutina que no aprendes nada nuevo. Te vuelves una especie de mentalidad cerrada, ignorando el mundo del levantamiento que te rodea. Cual es la solución? Es lo mismo que para el endocrinólogo. Necesitas pensar como los demás. Si eres fisicoculturista, pasa algún tiempo entrenando con levantadores de pesas. Aprenda por qué entrenan como lo hacen. Si eres un competidor de hombres fuertes, visita un grupo de levantadores de pesas altamente calificados. Todos estos grupos están especializados, pero tienen objetivos similares de mejorar el rendimiento. Sal de tu zona de confort! Te sorprenderá lo que aprendes.

Punto # 4 - Haz lo que odias hacer.

A algunos chicos les encanta presionar las piernas. Quiero decir que no pueden tener suficiente. Se amontonan en los platos hasta que no pueden caber más en. Que hacen entonces? Emplean el truco clásico "Deja que tu amigo salte en la cima". Una vez que terminan de golpear un conjunto de 10, se paran frente al espejo para disfrutar de la gloria de sus ondulantes cuádriceps. Pídeles a estos chicos que se unan a ti para hacer sentadillas y ¿qué oyes?? "Oh, tengo malas rodillas."O tal vez," Bueno, mi espalda está pellizcada."Llegas a donde voy aquí, ¿verdad??

¿Se están haciendo bien a sí mismos con esto?? No. Odian ponerse en cuclillas, así que no lo hacen. Tienen la fuerza de los glúteos y los isquiotibiales de una niña de 10 años, y bueno, parecen estar bien con eso. Si el objetivo es la verdadera fuerza, se necesita una estrategia diferente. En mi experiencia, hacer constantemente lo que odias hacer es clave.

Una vez más tengo que recurrir a un ejemplo personal para ilustrar completamente mi punto. Si tuviera que nombrar un ejercicio que odio absolutamente con toda mi alma, sería la sentadilla con barra de seguridad.

Tal vez sea esa sensación distintiva que tienes de casi volar tu trasero cuando disparas la caja lo que te hace sentir de esta manera. Puede ser el dolor paralizante que siente cuando la barra hace que su espalda se doble en una "n" después de cada repetición. Bueno, tal vez sea un poco de ambos.

De todos modos, odio ese ejercicio. Pero sabes qué, ningún otro ejercicio hace que mi espalda sea tan fuerte como la sentadilla de seguridad. ¿Y qué pasa si me quedo arrastrándome fuera del gimnasio después de ese entrenamiento?. Si pone 10 libras en mi peso muerto al final del ciclo de entrenamiento, vale la pena. Por supuesto, seguir con ese plan requiere disciplina. Si de alguna manera no naciste con eso, entonces Jack, tienes que aprenderlo de la manera difícil.

Punto # 5 - Al diablo con la motivación intrínseca!

¿Recuerdas cuando dije que odiaba la psicología del deporte antes?. Bueno, tal vez no lo "odio". Más bien, diría que no quiero que los principios de este campo contaminen mis pensamientos. ¿Eso suena mejor??

Mi principal problema con la psicología del deporte es la obsesión casi espeluznante por promover la motivación intrínseca. Hacer deporte? Solo debe hacerlo si fomenta una buena sensación en el interior. Tu motivación para jugar no debe provenir de influencias externas. Olvídate del hecho de que si eres el deportista estrella de tu escuela, tus posibilidades de echar un polvo se multiplicarán por diez. Eso no es lo que importa.

Sí claro!

Lo que estas personas no entienden es que ganar es lo único que realmente importa en esta vida. Victorias y P.R.cuenta, todos los demás objetivos son homosexuales.

Cuando empiezas a levantar por primera vez, te encanta. Vives por la bomba, o lo que sea. Este es tu pasatiempo, tu gran pasión. Adivina qué? Este tiempo pasado se convierte en una adicción enfermiza después de unos 8 o 10 años. Lo que solías amar, ahora lo detestas. Preferiría no destruir su cuerpo con pesos pesados, pero debe. Al final de una sesión de entrenamiento, sales de la sala de pesas. Qué harás despues? Te vas a casa y te quedas acostado con dolor, esperando que el sueño te proporcione un escape muy necesario. Tu familia y amigos te preguntan por qué te lo haces a ti mismo. Tu respuesta, "Duh, P.R.'s."

El tipo de psicología deportiva siempre falla en considerar un hecho crucial; el rendimiento de élite no se trata de salud o felicidad. Esa mierda viene cuando te jubilas. Ser élite se trata de sacrificio. Para seguir trabajando duro hacia ese objetivo, emplee cualquier estrategia que crea que funcionará. Hice una breve lista de mis favoritos.

1. Death metal. Si no quiere que su predicador o su madre lo escuchen, es ideal para entrenar. Sube el volumen muy alto durante todas las series pesadas.

2. Arrastra esos recuerdos de la infancia reprimidos a la superficie. Después de todo, la mejor manera de ganarse el amor de papá es clavar ese banco 450!

3. Programe sus sesiones de levantamiento de pesas para que se correspondan con la clase nocturna de step para mujeres en el antiguo gimnasio. Oye, cuanto más fuerte grites durante tus buenos días, más grande pensarán que es tu wang! Es un trato de ganar / ganar. Bueno, tal vez no. Pero quédate con las chicas calientes que te miran levantar.

Esta lista es un poco extraña y poco realista, pero ilustra mi punto. Levantar es difícil. Haz todo lo que tengas que hacer para levantar enormes. Eso es.

Punto # 6 - Eleva tus expectativas.

Nadie tiene éxito más allá de sus expectativas más locas a menos que comience con algunas expectativas locas. - Ralph Charell

Esta puede ser la estrategia más simple para fortalecerse. Recuerda cuando empezaste a levantar. Lo que realmente te impresionó en el gimnasio? ¿Fue la primera vez que vio a alguien presionar una pierna 1,000 libras?? ¿Fue el primer press de banca de 400 libras que presenció?? Tal vez tuviste la suerte de ver a alguien hacer sentadillas con un peso decente.

Hoy, vaya a cualquier gimnasio comercial, o cualquier instalación de fuerza y ​​acondicionamiento para el caso, y verá a un grupo de muchachos que piensan que los levantamientos mencionados anteriormente son buenos. Tal vez lo sean hasta cierto punto. Pero, no son nada comparados con los levantamientos realizados por levantadores de pesas y levantadores de pesas competitivos. Porqué es eso? La respuesta es que no se trata solo del programa de formación.

No me estoy burlando de los débiles aquí. De hecho, creo que un press de banca de 400 libras hecho por cualquiera es bastante bueno. Mi punto es que uno debe establecer sus estándares mucho más altos. Si cree que un banco de 500 libras es inalcanzable, entonces nunca va a presionar ese tipo de peso.

Además, si está satisfecho con su banco de 500 libras, puedo garantizarle que nunca pondrá 600, ni siquiera 550 libras. Siempre debes tener los ojos puestos en metas cada vez más altas. Aborde un PR, y luego no vuelva a intentarlo. Empuja tus límites!

Recuerdo prepararme para mi primer encuentro de levantamiento de pesas en 2000. Para ese encuentro, me puse la meta de un total de 1800 libras. Después de todo, este sería un total muy bueno para un principiante. Pronto me puse muy ansioso por ascender a la cima de mi clase. De repente, cualquier cosa por debajo de las 2400 libras en total me pareció pobre.

Hasta el día de hoy, aunque todavía tengo un largo camino por recorrer, estoy presionando para alcanzar e ir más allá de ese total. ¿Sabes lo que pasa cuando tienes esta mentalidad?? Un día te despiertas y eres más fuerte de lo que pensaste que podrías ser.

Punto # 7 - Comparte lo que has aprendido.

Entonces, tal vez hayas estado en esto de levantamiento por un tiempo. Tienes fama de ser un animal en tu gimnasio. Ética laboral, conocimientos de formación, perspectiva; lo tienes todo. Ahora que? Para ser honesto contigo, todavía tienes mucho trabajo por hacer. Todavía hay relaciones públicas para conseguir. Es hora de que enseñes a los demás lo que has aprendido durante años bajo la barra.

El servicio obvio que está haciendo es retribuir a aquellos que realmente podrían usar su conocimiento ganado con tanto esfuerzo. Pero entiendo que algunos de ustedes pueden ser bastardos egoístas, así que iré al grano aquí. Creo que una de las mejores formas de aprender es enseñar. Cuando comparte con otros, no puede evitar pensar y evaluar lo que está diciendo. Responde preguntas de otros; tal vez tengas la respuesta, tal vez encuentres algunas cosas que no sabes. En cualquier caso, aprenderá algo nuevo sobre la formación.

Echa un vistazo a cualquier gimnasio o sala de entrenamiento hardcore y verás este punto por ti mismo. Después de casi cada sesión de entrenamiento, hay levantadores reunidos para hablar sobre el entrenamiento. Discuten lo bueno y lo malo de la sesión de entrenamiento. Discuten ideas para su próxima fase de sentadilla circa-máxima; Puede que solo hablen una mierda el uno del otro. En cualquier caso, hablan. Darle una oportunidad.

Conclusión

Entonces, si toma un grupo de levantadores que prescriben todos estos puntos, ¿qué obtiene?? En mi opinion tienes ambiente. Todo el mundo ha oído hablar de él, pocos entienden lo que es. Es la suma de estas variables mentales; todo sobre la formación que es intangible.

Si tienes buen ambiente, tienes un lugar como Westside Barbell. Un lugar donde la media no servirá. Un lugar donde los levantadores forman un verdadero equipo, con enseñanza, aprendizaje, agresión y un buen trabajo duro a la antigua. Si desea adquirir verdadera fuerza, debe considerar estos puntos.