El Z Press es una variación de press de hombros que puede beneficiar a todo tipo de atleta de fuerza y levantador. Esta variación de press de hombros se popularizó por primera vez en el deporte del hombre fuerte, y a menudo se asocia con los hombres fuertes profesionales Zydrunas Savickas y Derek Poundstone.
El Z Press se ha convertido en un elemento básico para muchos levantadores en el gimnasio con el crecimiento del hombre fuerte y la popularización del fitness funcional. Es un gran accesorio para el hombro que puede mejorar la fuerza y la hipertrofia de la parte superior del cuerpo, al tiempo que mejora la fuerza del núcleo y la movilidad de la cadera. Por estas razones, tanto los atletas de fuerza dedicados como los levantadores recreativos pueden obtener todos los beneficios que ofrece Z Press.
Para ayudarnos a llevar nuestro conocimiento de Z Press un paso más allá, solicitamos la ayuda del Strongman profesional Rob Kearney y lo tuvimos en el cargo para guiarnos a través del movimiento.
Kearney tiene actualmente el récord de -105 kg Strongman American y World Log Press, por lo que no hace falta decir que Kearney sabe una cosa o dos acerca de presionar grandes pesos. Mira el video a continuación!
El video está repleto de consejos de Z Press y queríamos destacar tres de nuestros favoritos a continuación!
En el video, Kearney enfatizó que Z Press no es un movimiento impulsado por el ego. Explicó que se debe prestar mucha atención a la forma y que a menudo es un movimiento realizado para repeticiones más altas, por lo que reducir el peso para practicar repeticiones perfectas suele ser una buena idea.
Kearney explica que el Z Press suele ser un ejercicio difícil para muchos levantadores debido a problemas con la movilidad de la cadera. Recomendó pasar un poco más de tiempo abriendo y calentando las caderas antes de realizar el Z Press. Si necesita ayuda para abrir las caderas, consulte este artículo sobre cómo abrir las caderas para obtener ideas!
El Z Press es un movimiento técnico, y con los movimientos técnicos pueden venir errores. En el video, Kearney destaca tres errores comunes que ve con los atletas y clientes que realizan el Z Press.
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