Me senté con Joanna Welsh, una experta en levantamiento de pesas y poseedor del récord estadounidense en múltiples ocasiones, para conversar sobre comenzar un nuevo deporte a los 39 años y lo que sigue para ella. En los cuatro años transcurridos desde que Welsh comenzó a competir en levantamiento de pesas, se ha hecho un gran nombre: la jugadora de 43 años de Liverpool ha establecido varios récords estadounidenses, reunió su parte justa de hardware y representó al equipo de EE. UU. En el 2015. Campeonato mundial de levantamiento de pesas de la IPF.
Para sacar del camino su impresionante currículum, estos son algunos de los logros de Welsh en levantamiento de pesas hasta ahora:
Siga leyendo para obtener más información sobre los desafíos y beneficios de aprender un nuevo deporte más adelante en la vida y por qué el levantamiento de pesas olímpico no era adecuado para ella, junto con el enfoque de Welsh para el entrenamiento y la recuperación como atleta magistral y como profesional ocupada.
Keka: Jo, muchas gracias por sentarte conmigo. Empezaste a hacer levantamiento de pesas hace unos 4 años, como atleta máster. Enséñame tu experiencia atlética antes de eso.
Joanna: Vivía en un barrio que tenía un gimnasio de boxeo, y el mismo chico también era cinturón negro en kárate. Empecé en las artes marciales, porque era algo local y realmente lo disfruté. Una vez que te adentras en esa mentalidad deportiva individual, creo que a partir de ese momento los deportes de equipo son muy difíciles. Las artes marciales son mi experiencia. No tanto un atleta de secundaria, o incluso universitario. Seguí las artes marciales y diferentes versiones de ellas durante toda la universidad. Luego, cuando me gradué y mi carrera despegó, siempre trabajé muchas horas en el trabajo que hago, y me alejé de los deportes organizados y de poder competir, en clases de boxeo y fitness basado en artes marciales. clases.
Justo antes de que nos fuéramos del Reino Unido, fue prácticamente el comienzo del CrossFit en el Reino Unido. Realmente ya no quería competir en un deporte de combate, e hice la transición a CrossFit. Nos mudamos a los EE. UU. Y descubrí que CrossFit era un poco demasiado general para mí, y así fue como entré en toda la especialización de entrenamiento de fuerza.
Keka: La transición de CrossFit a un deporte de fuerza dedicado, ¿qué te hizo elegir el levantamiento de pesas en lugar del levantamiento de pesas??
Joanna: Una parte era solo mi edad y las capacidades de mi cuerpo. Algunas personas son tan TOC, que incluso si no son buenas en algo, pueden encontrar placer en perseguirlo, o encontrar placer en buscar pequeñas mejoras incrementales. Creo que esas personas encajan muy bien en el levantamiento de pesas.
Keka: Y tu no eres esa persona.
Joanna: Yo no soy esa persona. Necesito ver algunas mejoras realmente tangibles y poder establecer metas. Además, resultó que en el lado de la fuerza pura, tenía algo de talento, y eso me llevó más hacia el levantamiento de pesas.
Keka: ¿Cómo fue tu primer ciclo de entrenamiento de levantamiento de pesas?? ¿Tuviste una competencia para la que comenzaste a entrenar, o comenzaste a entrenar y luego decidiste inscribirte en una competencia??
Joanna: Cuando fui al South Brooklyn Weightlifting Club por primera vez, al entrenador en jefe le gusta hacer uno a uno con la gente, solo para mirarte. En ese momento, su gimnasio era muy pequeño, por lo que era muy fácil para él hacer eso. Después de mi primera sesión, dijo: "Hay una reunión en ocho semanas, ¿quieres hacerlo??"
Para mí, eso me pareció una cosa realmente ridícula que decir. Tuve mi primer ciclo de entrenamiento, y fue un Mark Rippetoe Starting Strength 5 × 5, sin prácticamente nada en cuanto a accesorios. La incorporación del trabajo accesorio ha sido la mayor evolución en mi formación. No me sentí como si estuviera entrenando para entrar y hacer veinticinco sentadillas, veinticinco levantamientos muertos, en realidad ni siquiera son veinticinco, son solo cinco levantamientos muertos y unos veinte press de banca, y luego ir a casa de nuevo. Todavía estaba haciendo algo de acondicionamiento en el costado.
Keka: ¿Cómo se comparó tu primer encuentro con competir en deportes de combate y artes marciales??
Joanna: Hice los nueve levantamientos, que creo que para cualquiera que comience en el levantamiento de pesas, eso es lo que quieres hacer. Ni siquiera deberías pensar en estar allí para ser competitivo, ese es el único momento en el que realmente solo estableces algunos objetivos y te diviertes, y lo conviertes en una experiencia que te gustaría repetir de nuevo.
Una cosa sobre el levantamiento de pesas, es un deporte muy pequeño, cada vez más grande, pero es un deporte nuevo. Es una especie de experiencia de amigos y familiares en una reunión. Se ejecuta en una especie de nivel regional muy unido, y es muy acogedor. Creo que, por encima de todo, solo recuerdo, aunque fue mi primer encuentro, realmente me sentí parte de él y disfruté de la experiencia.
Keka: Después de esa primera competencia, ¿cuál se convirtió en su objetivo y cómo ajustó su entrenamiento para alcanzar esos objetivos??
Joanna: Después de eso, mi objetivo era hacer un encuentro regional. Harás una reunión estatal o local, luego habrá una reunión regional del noreste. A partir de ahí, están los Nacionales, pero los Nacionales estaban tan lejos. El American Open está en el medio, es una competencia nacional para la que no tienes que calificar. Después de eso, tenemos más tiempo y, finalmente, creces en 5 × 5, y tuve que concentrarme más en desarrollos de fuerza absolutos. Al mismo tiempo, todavía estás aprendiendo los ascensores. Creo que lo que encuentras es que, como en cualquier deporte, aportarás un cierto nivel de aptitud en los distintos aspectos. Para una mujer, siempre hice muchas flexiones y muchas cosas de hermanos en el gimnasio simplemente jugando. En realidad, era una presadora de banco naturalmente decente en comparación con otras mujeres, y naturalmente construida para el peso muerto. Nunca entrené piernas. La primera vez que hice una sentadilla fue en CrossFit, y tal vez corriendo.
Para mí, tuve que pasar mucho tiempo en cuclillas y aprender la técnica de sentadillas, sentadillas con barra baja. Fue mucho desarrollo técnico en los ascensores, y luego comenzó a desarrollar algo de fuerza real. Probablemente no soy una persona fácil de entrenar, porque me gusta mucho resolver las cosas por mí mismo y experimentar. De hecho, volví a muchas cosas del culturismo por mi cuenta, y creo que eso me ayudó mucho.
Keka: ¿Cuáles son algunos de los desafíos reales de A) comenzar un deporte tan tarde y B) comenzar como un atleta maestro?
Joanna: Hay un par de cosas. Creo que lo que pasa con muchos atletas maestros, y ahí estoy hablando de personas de cuarenta y tantos años. Creo que si empiezas un deporte a los sesenta y estás jubilado, es posible que tengas veintitantos. Tienes una cantidad infinita de tiempo para entrenar. Para mí, a finales de mis treinta, cuando comencé esto, a principios de los cuarenta, estaba en una etapa muy madura de mi carrera. Incluso cuando fui a Worlds, que fue un verdadero honor, todavía tuve que pasar tres años para llegar a ese punto en el levantamiento de pesas, en lugar de veinte años para llegar a ese punto en una carrera en la que no mucha gente llega a la cima, y aún menos. las mujeres hacen. Hay muchas más cosas que equilibrar en tu vida. Si tienes hijos tienes que equilibrarlos.
Además, tengo una actitud muy diferente sobre dónde deberían encajar las cosas en tu vida. La USAPL armonizó sus categorías de peso con las categorías de peso IPF, que era un kilo menos para mí, por lo que algo que siempre había sido difícil, (hacer peso) de repente se convirtió en dos libras y media aún más difícil. Afortunadamente, tengo a mi esposa, que es de todo, desde psicóloga deportiva hasta masajista calificada, chef personal, hasta todo realmente.
Otra cosa buena de ser un atleta de Masters es que, si estás un poco más seguro financieramente, puedes conseguir que la gente te ayude.
Keka: ¿Qué estás entrenando ahora??
Joanna: Acabo de hacer el Abierto de Estados Unidos. Después de World in June, mi cuerpo solo necesitaba un poco de tiempo. Sabía que necesitaba un período prolongado de tiempo con un peso corporal más alto para que mi cuerpo sanara, para agregar un poco más de masa y luego comenzar a pensar en el levantamiento de pesas nuevamente. He estado haciendo mucho más entrenamiento de tipo hipertrofia. Para el Abierto de Estados Unidos que acabo de hacer, hice seis semanas de levantamiento de pesas y hice PR en mi peso muerto y mi sentadilla. Ahora, en realidad estoy calificado para los Panamericanos y los NAPF, pero desafortunadamente con mi horario de trabajo, eso no funciona para mí. Elegí no hacer National's en octubre. No voy a hacer World este año. En realidad, solo me voy a concentrar en un par de encuentros más pequeños y me divertiré de nuevo con un tipo de presión muy diferente, en un tipo de entorno muy diferente. Soy entrenador de club calificado por la USAPL y árbitro a nivel estatal. Esas son dos cosas que inicialmente pensé que odiaría hacer mientras aún soy atleta. Ahora me he metido en eso, así que hago más arbitraje, más entrenamiento. Comer todos los alimentos que me gusta comer en este momento.
Keka: No hay nada como poder comer lo que quieras!
La próxima vez, hablaremos con Joanna sobre ser invitada a formar parte del equipo de EE. UU. En el Campeonato Mundial de Powerlifting 2015 y su experiencia compitiendo en algunos de los escenarios más importantes de su deporte.
Fotos cortesía de Emily Smith.
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