Cómo sobrevivir (e incluso abrazar) los días de descanso

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Thomas Jones
Cómo sobrevivir (e incluso abrazar) los días de descanso

Ah, días de descanso ... sabemos que los necesitamos (o eso nos han dicho), pero por alguna razón son tan difícil. Si eres como yo, probablemente operes bajo la noción de que más siempre es mejor. Probablemente hayas tenido pensamientos como, "¿por qué entrenar 5 días a la semana cuando puedo entrenar 6, o incluso mejor, 7?"O" cuanto más entreno, más fuerte me volveré!"Bueno, esto es lo que me tomó tanto tiempo entender: el entrenamiento no te hace más fuerte; recuperarse del entrenamiento te hace más fuerte.

Me escuchaste bien. Sin una recuperación adecuada, con el tiempo, no se volverá más fuerte. De hecho, si se está sobreentrenando y se está recuperando poco durante un período prolongado de tiempo, es posible que incluso se sienta más débil. Así es, entrenar demasiado y recuperarse muy poco pueden inhibir su progreso y debilitarlo. Te hace adivinar tu decisión de saltarte los días de descanso, ¿eh??

Entonces sabes que los días de descanso (o como me gusta llamarlos, días de recuperación) son importantes, pero eso no hace que sea más fácil quedarse fuera del gimnasio por un día. También lo son mis mejores consejos para sobrevivir, e incluso abrazar, los días de descanso:

1. Dedica el día a ser productivo en cualquier área de tu vida fuera de el gimnasio.

Mi mayor lucha con los días de descanso es sentirme improductivo. Entonces, para mí, los días de descanso son mis "haz la mierda " dias. Tengo más tiempo y energía que no gasto en entrenamiento, así que aprovecho eso y aprovecho el día para ser más productivo con mi trabajo y proyectos personales. También es el día en que hago cosas como ir de compras, lavar la ropa y hacer las tareas del hogar. Me gusta hacer una lista de todas las cosas que logro en un día de descanso para poder mirar hacia atrás al final del día y sentirme extremadamente productivo, incluso sin haber entrenado.

[Muchos atletas encuentran que el trabajo con los tejidos blandos puede ser realmente útil en los días de descanso; consulte el mejor rodillo de espuma para sus necesidades!]

2. Concéntrate en entrenar a tu cerebro en lugar de tu cuerpo.

Ya que no puedo físicamente entrenar en los días de descanso, uso el día para mentalmente entrenar, o en otras palabras, educarme más sobre la formación. Esto significa leer artículos (principalmente de BarBend, por supuesto), ver videos (Juggernaut y Starting Strength tienen algunos geniales), escuchar podcasts (ver The Body of Knowledge) y cosas similares, todas relacionadas con la aptitud y la fuerza. capacitación. El fitness es mi mayor pasión y todavía quiero sumergirme en él incluso cuando le doy a mi cuerpo tiempo para recuperarse, y esto me permite hacer precisamente eso! Además, cuando vuelvo al gimnasio, tengo más conocimientos y soy capaz de entrenar mas inteligente.

3. Practica la atención plena.

A menudo, en los días de entrenamiento, estoy tan concentrado en el objetivo que tengo frente a mí que me olvido de reducir la velocidad y realmente escuchar a mi cuerpo. Por lo general, estoy más presionado por el tiempo en los días de entrenamiento, por lo que reducir la velocidad no es realmente una opción. Los días de descanso me permiten dar un paso atrás y comprobar cómo están mi cuerpo y mi mente. Me aseguro de ser más consciente cuando participo en mis actividades diarias en los días de descanso y de hacer todo con intención y propósito.

4. Come alimentos que disfrutes y tómate un tiempo extra para prepararlos.

En los días que estoy en el gimnasio, la comida sirve como combustible para completar mi entrenamiento y rendir al máximo. Cuando llego a casa de una dura sesión de entrenamiento, el último Lo que quiero hacer es dedicar tiempo a cocinar y preparar una comida.

En los días de descanso, la comida es algo que hago un esfuerzo adicional para disfrutar y apreciar. Esto significa tomarse más tiempo para preparar las comidas en lugar de comer alimentos preparados previamente, sentarse a comer en lugar de comer sobre la marcha y disfrutar realmente de mi comida en lugar de simplemente comerla.

5. Sal y disfruta de tu entorno.

Tomarte un día libre no significa que tengas que pasar el día encerrado, acostado en la cama y soñando con tu próximo entrenamiento (quiero decir, a menos que te guste eso). Mi forma favorita de pasar un día de descanso es al aire libre, ya sea en la playa, en un parque o en cualquier lugar donde pueda cambiar de escenario de los habituales bastidores, plataformas, bancos, barras y platos. Lo creas o no, el mundo fuera del gimnasio puede ser realmente genial!

6. Invierta tiempo en otra pasión que no sea la formación o pruebe algo nuevo!

Si bien el entrenamiento es mi mayor pasión, definitivamente no es mi única pasión, y estoy dispuesto a apostar que tampoco es la tuya. Piensa en todas las cosas que te encantaba hacer antes de que el entrenamiento fuera una parte de tu vida para la que ya no tienes tiempo. Bien adivina que? Ahora hazlo tú! Y si no se te ocurre nada, ¿por qué no utilizar el tiempo extra para probar lo que siempre quisiste??

Quién sabe, incluso podrías descubrir una nueva pasión.

7. Pase el tiempo extra con amigos o familiares.

Si hay algo que me distrae de cuánto extraño el gimnasio (sí, incluso después de solo un día), es pasar tiempo con personas cercanas a mí. En los días normales de entrenamiento, puedo ser bastante solitario, ya que normalmente tengo mucho que hacer y muy poco tiempo libre, así que utilizo mis días libres para pasar tiempo con las personas que desearía tener más tiempo para ver.

Si tus amigos también entrenan, alinea tus días de descanso para que puedan tener tiempo el uno para el otro y hacer algo que no esté relacionado con el gimnasio... se sorprenderá de lo fácil que puede ser tomarse un día libre!

8. Haz algo activo, pero no extenuante.

Como dije antes, "descansar" no es sinónimo de "acostarse en la cama todo el día y no moverse."De hecho, mantenerse activo en su día de descanso lo ayudará a recuperarse mejor y evitará la rigidez. Mantenga la intensidad baja para que su cuerpo pueda invertir sus recursos en la reparación y reconstrucción, pero mantenga las cosas en movimiento. Mis cosas favoritas para hacer son dar una caminata larga, una caminata fácil o practicar yoga.

9. Movilidad, movilidad, movilidad!!!

Si estás leyendo esto, probablemente dediques bastante tiempo al entrenamiento de fuerza, pero ¿cuánto tiempo dedicas solo al trabajo de movilidad?? Lo digo todo el tiempo, pero lo diré de nuevo: la fuerza sin suficiente movilidad no te llevará muy lejos, y es un boleto de ida a la lesión. Cuando levantamos pesos pesados, colocamos una carga en nuestras articulaciones, pero si nuestras articulaciones no tienen la capacidad para soportar tal carga, con el tiempo comenzarán a desgastarse.

Por eso me gusta tomarme al menos uno o dos días a la semana para centrarme únicamente en la movilidad - fortaleciendo mis articulaciones a través de su completo rango de movimiento para poder desempeñarme mejor y prevenir lesiones. Si está interesado en la longevidad y continuar practicando su deporte durante muchos años, le sugiero que haga lo mismo!

10. Recuerde que al darse tiempo para recuperarse, en realidad se está volviendo más fuerte.

Digámoslo de nuevo, todos juntos ahora: El entrenamiento no te hace más fuerte; recuperarse del entrenamiento te hace más fuerte. Ahora, si alguna vez te encuentras luchando para hacer frente a no ir al gimnasio y darte el tiempo de recuperación que necesitas, repítelo. Feliz recuperándose!

Nota del editor: Luke Hayes, propietario de Trio Fitness, dijo lo siguiente después de leer el artículo anterior:

“Este artículo fue muy fácil de identificar para mí, ya que solía hacer ejercicio todos los días de la semana, lo cual era duro tanto para mi cuerpo como para mi vida social. Desde que me enteré de que necesito tomarme unos días de descanso y pasar tiempo fuera del gimnasio, he visto un gran progreso en mis entrenamientos, mi motivación y mis relaciones con amigos y familiares se han fortalecido. El # 8 también ha marcado una diferencia para mí porque solía pasar el tiempo descansando en el sofá y terminaba muy adolorido y rígido. Todos estos son consejos increíbles!"


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