El levantador de pesas Mark Bell nos enseña cómo detectar con seguridad la sentadilla, el banco y el peso muerto

El acto de detectar es mucho más que ayudar a un compañero a completar su última repetición en el banco. Un observador tiene una gran cantidad de responsabilidad que está ligada a él en todo momento y, en algunos casos, esta responsabilidad se da por sentada. Esto es más común en los levantadores más nuevos que pueden no entender cómo detectar, o incluso la importancia de detectar adecuadamente.

Esta falta de conocimiento no es culpa de nadie, pero probablemente nunca haya habido un escenario en el que su lugar sea la única línea que impida que ocurra una lesión. Ya sea en sentadilla, banco o peso muerto, un observador puede ser una herramienta extremadamente útil cuando se trata de la seguridad de un atleta.

A fines de agosto, Mark Bell en Super Training Gym publicó un excelente video que cubre el tema de detectar correctamente cada levantamiento. Proporcionó ejemplos detallados y explicaciones sobre cada uno de los ascensores, y definitivamente vale la pena verlo, incluso si cree que ya sabe cómo detectar.

Imagen cortesía del video de YouTube de supertraining06. 

Descargo de responsabilidad: siempre es recomendable levantar con un ayudante. Además, ciertas variantes de ascensores requerirán diferentes métodos de observación y observadores adicionales. 

Si se siente oxidado al detectar un tipo de levantamiento, no se preocupe. A continuación, describimos cada elevación con los puntos clave más importantes que se describen en el video.

1. Ponerse en cuclillas

Observador único

Este es el tipo más común de detectar las sentadillas que verás en el gimnasio. Implica a un atleta de fuerza en cuclillas y otro parado detrás de ellos listo para sujetarlos en caso de un levantamiento fallido.

• Asegúrese de que haya suficiente espacio entre ambos elevadores.
• Use las manos cerradas o abiertas cuando se prepare para el corsé (elija lo que le resulte más cómodo, pero use las manos cerradas cuando vea mujeres).
• Los brazos se extienden debajo de los dorsales del ocupante ilegal.
• La postura uniforme o escalonada funcionará, y un atleta debe elegir lo que le resulte más natural para brindar el mayor apoyo.

Manchado lateral

Este tipo de detección es lo que verá en las competiciones de levantamiento de potencia y cuando un levantador está realizando cargas de mayor intensidad. Involucra al menos a dos observadores y es el más seguro cuando se trata de evitar quedar atrapado debajo de la barra.

• Párese cerca de la barra, mientras envuelve un brazo debajo (evite usar solo las manos para agarrar la barra).
• Siga al levantador y use el bíceps o pliegue en el brazo para atrapar una barra que cae.
• El vigilante tiene el trabajo de asegurarse de que la barra no se salga de la parte trasera.

Otro tema de conversación crucial que menciona Bell es mantener limpia el área de levantamiento. Las mancuernas y otros equipos alrededor de los pies de los observadores y los ocupantes ilegales pueden provocar lesiones.

2. Mesa de trabajo

Manos libres

Cualquiera que haya visto un banco pesado, o incluso haya realizado un 1-RM con un ayudante, comprenderá la importancia de la mano libre. Este es un punto extremadamente crucial que permitirá que un levantador se establezca correctamente y ejecute el levantamiento.

• Es ideal para entregar desde una plataforma elevada, por lo que si levanta en un gimnasio globo, es posible que deba colocar algunos platos detrás del banco para un mejor apalancamiento.
• El ayudante entrega el peso en la cuenta del levantador y se aferra a la barra hasta que esté seguro de que el atleta ha tomado el control total.

Punteo

Cuando está viendo detrás del levantador, Bell brindó algunos consejos excelentes, junto con qué hacer para los observadores laterales.

• Siga de cerca la barra del atleta, pero asegúrese de no golpearla ni tocarla.
• Si está en competencia, párese al lado del juez, pero esté listo para actuar si la barra comienza a descender.
• Agarre el peso con ambas manos al detectar y levantar.
• Spot con el bíceps similar a la sentadilla cuando el peso de un banco es más de lo que los dos observadores laterales pueden manejar (Bell usa el ejemplo de detectar a los que usan camisas de banco).
• Ubique con los dedos cerrados y ambas manos debajo de la barra para obtener un peso que sea maniobrable con dos observadores.

3. Peso muerto

Detectar y despejar el área

Bell explica que monitorear el área alrededor de un peso muerto es tan importante como detectar el levantamiento en sí. Siempre existe la posibilidad de que un atleta se desmaye después de un set o un tirón fuerte, por lo que asegurarse de que el área esté despejada puede beneficiar la salud del atleta.

[¿Por qué algunos atletas se desmayan debido al peso muerto pesado?? Leer más aquí.]

Además, Bell menciona que el observador detrás del peso muerto está allí para atrapar a un levantador en caso de que se desmaye. Cuando un atleta se desmaya de un peso muerto, normalmente caerá hacia atrás.

No importa el levantamiento, el objetivo siempre debe ser la seguridad del atleta. Podría ser tu amigo o una persona cualquiera que te pida ayuda en el gimnasio. De cualquier manera, un observador tiene una gran responsabilidad por la salud del levantador y por sí mismo.

Captura de pantalla de la imagen principal del canal de YouTube de supertraining06.