Las flexiones han existido durante años y son un movimiento ampliamente aceptado para probar la fuerza y el estado físico de la parte superior del cuerpo. Se ha demostrado que el entrenamiento pliométrico ofrece algunos beneficios asombrosos (que se describen a continuación), pero generalmente se realiza solo con el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Si bien las flexiones pliométricas se ven principalmente en la competencia de flexiones impulsadas por el ego, en realidad tienen un propósito fisiológico y de rendimiento de fuerza y potencia ... y aquí está el por qué.
Los siguientes grupos de músculos son los mismos a los que se dirige cuando se realizan flexiones estándar, sin embargo, las adaptaciones fisiológicas y neurológicas debido a la naturaleza pliométrica de este ejercicio conducen a diferentes velocidades de contracción, producción de fuerza y más (ver más abajo).
Como cualquier movimiento pliométrico, la coordinación muscular, la mecánica articular adecuada y las capacidades de absorción son clave para aumentar la producción de fuerza muscular y prevenir lesiones. El entrenamiento pliométrico trabaja para aumentar la capacidad de las fibras musculares para disparar en sucesión, a altas velocidades, una y otra vez. La suma de esos impulsos da como resultado que el cuerpo absorba y explote mayores fuerzas, lo que aumenta el estrés de las articulaciones, tendones, ligamentos y músculos (todo bien, a menos que tenga mala fuerza o no pueda manejar tanto estrés).
Las flexiones pliométricas se pueden hacer con una amplia variedad de movimientos de brazos (aplaudir, tocar delante del cuerpo, etc.), sin embargo, el énfasis clave es la presión explosiva en el grupo, la elevación y la absorción coordinada del cuerpo para absorber la fuerza como los levantadores. las manos regresan al suelo e instantáneamente entran en otra flexión pliométrica. Cualquier otro movimiento y gesto de la mano es para mostrar o simplemente para aumentar la cantidad de energía necesaria para realizar el movimiento de la mano (generalmente, las flexiones con aplausos requieren una mayor producción de fuerza que las flexiones estándar sin aplaudir debido a que un levantador necesita más tiempo en el aire ). El siguiente video es una demostración de ejercicio generalizado de la flexión pliométrica.
A continuación se presentan algunos de los beneficios clave que uno puede esperar de realizar flexiones pliométricas, muchos de los cuales son específicamente inherentes al aspecto del entrenamiento pliométrico. No hace falta decir que los músculos trabajados en la flexión estándar están dirigidos aquí, solo en un grado más alto (específicamente para las adaptaciones fisiológicas a continuación).
Los ejercicios pliométricos fuerzan a las unidades musculares a contraerse a un ritmo más rápido para promover la fuerza suficiente para impulsar el cuerpo hacia el espacio (fuera del piso). Esta respuesta muscular de giro rápido se produce a nivel de unidad motora por adaptaciones del sistema nervioso. El beneficio de desarrollar esta capacidad es que el cuerpo aprenderá a promover la fuerza de manera más explosiva, lo que puede beneficiar incluso a los movimientos de baja velocidad (como el press de banca de 1RM).
Cuando realizamos ciertos ejercicios o tareas de movimiento, muchas de nuestras unidades musculares se activan, sin embargo, algunas prefieren movimientos particulares. Si no entrena de manera explosiva utilizando pliometría y otros movimientos basados en alta velocidad, podría perderse el aumento de la inervación de los tipos de fibras musculares de contracción extremadamente rápida, que no entran en acción tanto como las fibras más lentas. Al realizar más movimientos pliométricos para la parte superior del cuerpo, puede obtener beneficios similares a los de realizar sentadillas con salto y ejercicios pliométricos para la parte inferior del cuerpo, lo que resulta en un atleta muy explosivo.
El aumento de la tasa de desarrollo de la fuerza y los patrones de disparo de la unidad motora a menudo darán como resultado un aumento de la producción de fuerza en su conjunto. Para la mayoría de los movimientos, la capacidad de presionar más rápido y usar más fibras musculares dará como resultado levantamientos más pesados por todas partes y la capacidad de romper los puntos de fricción en un levantamiento (siempre que los ángulos específicos en los que ocurren estén específicamente dirigidos).
Al realizar ejercicios pliométricos, a menudo pensamos en los trucos geniales que podemos hacer y en cómo nos ayudarán a saltar más alto, golpear más fuerte o mover pesos de manera más explosiva. A menudo se olvida el impacto que tiene en la salud de las articulaciones y el tejido conectivo y en el patrón de movimiento motor a altas velocidades. El aumento de la tensión ejercida sobre estas articulaciones y tejidos durante los movimientos explosivos y los deportes debe enfrentarse con procesos de adaptación provocados a través de ejercicios de entrenamiento especializados (como este).
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Imagen destacada: @timtadder en Instagram
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