Entrenamiento de Paige Hathaway para abdominales, piernas y glúteos sexys

La experta en fitness y sensación de Instagram Paige Hathaway comparte su rutina favorita de 5 minutos para la zona central y la parte inferior del cuerpo. "Agregar una pelota de estabilidad aumenta el desafío, pero obtendrá una recompensa mayor", dice el Músculo y fitness suyo experto contribuyente. 

Cómo funciona:

Haga los ejercicios en orden durante 45 segundos, tomando un descanso de cinco segundos entre movimientos. Mire el video donde Paige demuestra estos movimientos de pelota de estabilidad.

1. Sentadilla con bola de pared

• Párese con la pelota de estabilidad contra una pared detrás de la espalda, con los pies a la distancia de las caderas.
• Ponerse en cuclillas, hacer rodar la bola por la pared.
• Ruede la bola hacia arriba.

2. Pliegue de rodilla

• Comience en la posición de flexión, los pies sobre la pelota y las manos en el piso debajo de los hombros.
• Jale la pelota hacia el pecho, manteniendo los abdominales contraídos; retroceder para comenzar.

3. Lunge Twist

• Sostenga la pelota con los brazos extendidos.
• Láncese hacia adelante con la pierna izquierda, doblando ambas rodillas 90 grados; girar el torso y la pelota hacia la izquierda.
• Da un paso atrás para empezar y repite en el lado opuesto. 

4. Sentadilla Pulse Pop 

• Sostenga la pelota por encima de la cabeza, con los brazos extendidos.
• Salta con los pies hacia los lados mientras estás en cuclillas.
• Pulse dos veces con dos pequeños saltos, luego salte con los pies juntos y levántese.
• Continuar, manteniendo la pelota por encima de la cabeza en todo momento. 

5. Transferencia de pelota

• Acuéstese boca arriba en el suelo, sosteniendo la pelota por encima de la cabeza.
• Pase la pelota a las piernas.
• Mientras sostiene la pelota, lleve las piernas hacia el piso mientras extiende los brazos por encima de la cabeza.
• Repetir, pasando el balón de las piernas a las manos.
• Continuar pasando la pelota.

6. Curl con bola de isquiotibiales

• Acuéstese boca arriba en el suelo, los talones sobre la pelota.
• Levanta las caderas en un puente.
• Jala la pelota hacia el cuerpo, usando los isquiotibiales.
• Estire las piernas; repetir. 

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