Con el Abierto ahora cerrado y los fanáticos de CrossFit® experimentando un poco de tiempo de inactividad hasta que comiencen los Regionales el 18 de mayoth, CrossFit HQ ha lanzado el primero de sus Camino a los Juegos documentales para la temporada 2018. Episodio 18.01 se llama "Diosas nórdicas" y es Dottirs de pared a pared.
Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir y Katrin Davidsdottir son seguidas en Reykjavik mientras entrenan, comen, entrenan. La sinopsis oficial dice,
En 2017, las famosas Dottirs de Islandia compitieron por un lugar en el podio en una de las competiciones femeninas más acaloradas en la historia de los CrossFit Games. Al final, Annie Thorisdottir, Ragnheidur Sara Sigmundsdottir y Katrin Davidsdottir se apilaron juntas en las posiciones tres, cuatro y cinco, respectivamente. Y están lejos de estar satisfechos.
Este episodio de "Road to the Games", el primero de la serie de 2018, sigue a las tres mejores atletas de CrossFit de Islandia en los meses posteriores a los Juegos de 2017.
Míralo a continuación.
Claro, hay muchos entrenamientos bien filmados y bien puntuados en la película de 30 minutos, pero también aprendemos algunos datos interesantes sobre los atletas.
Si viste El redimido y el dominante, viste lo molesta que estaba Davidsdottir con su quinto puesto. Ella dice en el Camino a los Juegos,
"Justo después de los Juegos, creo que pensé que tenía tanta hambre. Y tal vez lo estaba, pero luego, cuando comencé a volver a (entrenar) de verdad, aún no estaba listo para sentir el hambre. Sé que lo estaré, pero ahora mismo estoy trabajando duro, pero también estoy tratando de divertirme más con eso. Pero me tomó más tiempo de lo que pensaba ponerme en el modo de, 'OK, voy a hacerlo.'”
"He competido en los Juegos tres veces y nunca he alcanzado su punto máximo en el momento adecuado. Nunca antes había tenido un plan en todo el año. Y ahora tengo un entrenador, hemos planeado todo el año, cómo debería ser cada fase. Así que espero que salga bien este año."
“Es como hacer sentadillas de tempo con peso, pero no tienes que cargar tu sistema con peso. Debido a que las piernas quieren más oxígeno, está destinado a aumentar las fibras musculares sin que tenga que cargar mucho. La primera vez que hice esto, comencé a llorar."
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Mientras que cada vez más atletas se alegran de alimentarse con cereales y legumbres, Sara Sigmundsdottir sigue estando completamente paleo. Ella lo llama "no Paleo porque puedo comer batatas", pero estamos bastante seguros de que las batatas son Paleo. Tenga en cuenta que a ella también le gusta alimentarse con trigo sarraceno, un pseudocereal (como la quinua) que en realidad no es una hierba, como el trigo. También tiene un perfil completo de aminoácidos y, si bien Sigmundsdottir lo come como cereal, es excelente en un chile.
Buscando inspiración para tu propia programación? Estos son algunos de los entrenamientos que completó Davidsdottir.
Correr
Corre 18 min, descansa 3 min
Corre 12 min, descansa 2 min
Ejecutar 6min
Flexiones de manos para hacer el pino
Max estricto, 11 pulgadas de alto
Max Kipping, 11 pulgadas de alto
50 estricto, por tiempo
Wall Balls / Pull-Ups
4 rondas por tiempo
30 bolas de pared, objetivo de 20 lb a 9 pies.
30 abdominales abmat.
30 dominadas de pecho a barra
AMRAP de 10 minutos
3 saltos de caja de burpee
3 peso muerto, 144 libras
Agrega tres repeticiones en cada ronda
No veo suficiente trabajo pesado? Sigmundsdottir también analiza un entrenamiento de fuerza sólida de estocadas inversas, peso muerto, prensas de hombros con mancuernas sentado y arranques de potencia.
El siguiente Camino a los Juegos se centrará en el contingente australiano del deporte: Tia-Clair Toomey y Kara Saunders (antes conocida como Kara Webb), que quedaron en primer y segundo lugar en los Juegos del año pasado.
Imagen destacada a través de CrossFit® en YouTube.
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