Personalmente, no soy fanático de las carreras extremas: si eres el tipo de persona a la que le gustan las competiciones, el dolor y / o el castigo físico, prefiero diferentes tipos de desafíos de fitness.
Cuando tu entrenamiento se vuelve obsoleto, quieres ponerte a prueba o has invitado a un amigo al gimnasio y quieres una competencia amistosa, echa un vistazo a uno de estos artículos a continuación.
Lo lamentarás a mitad del entrenamiento, pero la sensación de logro una vez que haya terminado te tentará a probar otra de las entradas. Debería.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Dan John, entrenador de levantamiento de pesas, lanzador de disco y poseedor del récord estadounidense en el Pentatlón de Peso.
Para mejorar su capacidad de trabajo, fuerza de agarre y tenacidad mental.
La carga sugerida para un macho es de dos campanas de 24 kilos, mientras que las hembras deben comenzar con campanas de 12 kilos.
Usas 2 pesas rusas y nunca las dejas todo el tiempo. Buena suerte.
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Kim Wood, el primer entrenador de fuerza a tiempo completo en la NFL. (Ahora retirado, entrenó a los Cincinnati Bengals.)
Porque te gusta la intensidad. Y si quieres fortalecerte con un levantamiento, debes practicarlo, porque la fuerza es una habilidad. Hacer 100 repeticiones con el mismo levantamiento pondrá a prueba su fuerza y, con suerte, mejorará su técnica de levantamiento.
No 10 juegos de 10; son 100 solteros. Levantar, detener, restablecer y volver a levantar.
Elija un peso que sea desafiante para usted, probablemente en algún lugar en el área del 40% al 70% de su máximo de 1 repetición, y continúe haciéndolo una y otra vez hasta que haya completado 100 repeticiones. Los atletas de nivel superior pueden usar hasta el 80 por ciento de su máximo de 1 repetición, pero estamos hablando de talentos de primer nivel.
Descanse tanto como sea necesario durante este desafío porque puede durar más de una hora.
Es posible que desee despejar el resto de su horario para poder tomar una siesta después.
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Me.
Para poner a prueba su fuerza relativa a medida que envejece. Y puedes comer tu pastel luego libre de culpa.
A diferencia del desafío de 100 repeticiones, no es un sencillo tras otro. Haga tantas repeticiones como pueda antes de la falla técnica y descanse y repita hasta que haya terminado. Entonces es hora de la fiesta.
Lo reclamaré.
No hay ejercicio de peso corporal que pruebe tu fuerza relativa mejor que un mentón. Esto mejorará su potencia de tracción, fuerza de agarre y el tamaño de sus dorsales. Y también trabaja los bíceps.
Si puede levantar los brazos para flexionarlos después de esto, debe.
Lleve un registro de la cantidad de repeticiones que hace e intente superarlo la próxima vez.
Dan John.
Buena pregunta. Realicé esto hace muchos años y después de terminarlo, solo mirar una pesa rusa me hizo sentir mareado.
Al igual que el desafío de las 100 repeticiones, la fuerza es una habilidad que debe practicarse, y practíquela con este desafío. La combinación de ejercicios de fuerza de baja repetición con cambios de KB de alta repetición mejorará su fuerza general, su acondicionamiento y su capacidad para moler.
Este programa es brutal.
Dan lo explica mejor que yo en este artículo, pero aquí están los conceptos básicos.
Este es un programa de 4 entrenamientos a la semana, 5 semanas. Al final, habrás completado 10,000 columpios.
Elegirás 4 movimientos de fuerza, una variación de press o dos, una variación de tracción y una variación de sentadilla. Y harás uno de esos por entrenamiento por semana. (Por ejemplo, fondos con peso, dominadas con peso, sentadilla frontal con pesas rusas dobles y press de banca.)
Los hombres columpiarán una campana de 24 kilos y las mujeres de 12 o 16 kilos.
Así es como está estructurado el día de dominadas.
Descansa y repite durante 5 rondas. Eso es 500 columpios y 30 dominadas.
Los desafíos son una excelente manera de cambiar las cosas, atravesar estancamientos y mejorar tu fuerza y acondicionamiento, y todo esto se hace en la comodidad de tu propio gimnasio.
No se requiere barro.
Imagen destacada a través de Niyaz Tavkaev / Shutterstock
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