Me encantan los levantamientos olimpicos. Durante el último año, hice una variación de arranque, limpieza o tirón al menos cinco veces a la semana.
También entreno a competidores de CrossFit de alto nivel, dos de los cuales se clasificaron para los CrossFit Games de este año. Entrenan levantamientos de fuerza tanto olímpicos como básicos cinco días a la semana.
Me encanta la sensación de poder y atletismo que siento al hacer estos levantamientos. Si pudiera, todo lo que haría en mi propio entrenamiento serían arranques, limpiezas y tirones.
Pero yo no.
Por qué? Porque cuando lo hago me veo peor y pierdo mucha masa de la parte superior del cuerpo.
Veo toneladas de personas entrenando los levantamientos olímpicos porque piensan que Dmitry Klokov está drogado y quieren parecerse a él.
Es cierto, tiene un aspecto distintivo: casi tanto músculo como un culturista, delgado todo el año, visiblemente atlético y puede hacer casi cualquier cosa con su cuerpo.
Pero su aspecto es solo eso: distintivo. Incluso entre los levantadores de pesas de élite se destaca como un pulgar dolorido. Muy pocos levantadores de pesas en la historia del deporte se parecían a él o se acercaban a él.
Cada generación tiene algunos levantadores de pesas de élite que se ven delgados y musculosos. Pero por cada secuestrado, hay 10 que se parecen más a Ilyin o Nurudinov.
Claro, los otros son levantadores increíbles, pero tienen un físico muy común y ni siquiera te parecerían personas que entrenan en serio si los cruzas en las calles.
Para un deporte en el que la gente está levantando más de 400 libras por encima de la cabeza, seguro que no ves a muchos tipos realmente excitados. La mayoría de ellos no se destacarían en un gimnasio normal.
Si la mayoría de los levantadores de élite, que levantan 400-500 libras por encima de su cabeza, no se ven súper levantados, ¿cómo se verá el tipo que apenas puede levantar 225??
Si los muchachos que pasaron años acumulando la fuerza para manejar 450 libras por encima de la cabeza no se ven muy por encima del promedio, ¿qué te hace pensar que te verás como Superman si trabajas para manejar 275 por encima de la cabeza??
Esto no es un disgusto en los levantadores de pesas. Su objetivo es desempeñarse en su deporte, no parecerse a modelos de fitness.
Si comienza a levantar pesas a una edad avanzada, es probable que no alcance el nivel de élite. Aquellos que "lo entienden" y son dedicados pueden trabajar hasta un arranque de 265-280 libras y un clean & jerk de 330-350 libras, que son levantamientos muy respetables.
Pero vaya a una reunión de levantamiento de pesas y observe cómo se ven las personas que manejan estas pesas. Lo más probable es que no sean Klokov!
En los levantamientos olímpicos, la mayoría de los estímulos que producen hipertrofia (ganancias de tamaño) solo están presentes en un nivel bajo.
Hay muy poca carga excéntrica. Y el tiempo bajo carga es casi cero, especialmente si cuenta el tiempo que los músculos están produciendo mucha fuerza, no el tiempo que dura el levantamiento.
Por lo tanto, no crea un estado hipóxico ni libera una gran cantidad de desechos metabólicos en los músculos que conducen a un aumento de los factores de crecimiento, y no aumenta el transporte de nutrientes al músculo como lo haría con el trabajo de "bombeo".
Si bien pueden desarrollar algo de músculo en lugares específicos, las variaciones de levantamiento olímpico no representan un medio óptimo para estimular el crecimiento. Los levantadores olímpicos tienen piernas, glúteos, lumbares y trampas grandes, construidos principalmente a través de sentadillas y tirones.
Los levantadores de pesas olímpicos de élite probablemente comenzaron su deporte cuando eran niños.
Eso significa que aquellos que alcanzan el nivel de élite están genéticamente dotados para desempeñarse en ese deporte: más fibras de contracción rápida y control motor, por lo tanto, una predisposición a desarrollar más fuerza y músculo.
Entonces, las personas que ves en la cima son excepciones: aquellas que están naturalmente diseñadas para ser más fuertes y poderosas, que se entrenaron desde una edad muy temprana para magnificar esas cualidades y que desarrollaron una capacidad muy alta para tolerar y recuperarse del trabajo físico duro.
E incluso entre las élites genéticas, el propio Klokov es una excepción.
Incluso entonces, no es hasta que l detenido levantamiento de pesas competitivo que comenzaba a verse realmente monstruoso. Ahora pesa 20 libras más que en su momento más pesado, y también es más delgado.
Tenga en cuenta que ahora hace un montón de prensas, tirones de fuerza y trabajo de musculación.
Si usted es un adulto promedio sin predisposiciones naturales como ellos, la tolerancia para manejar el volumen como lo hacen ellos y la eficiencia neuronal que poseen, no es realista esperar alcanzar el mismo nivel de desempeño y desarrollo en unos pocos meses, o años pares.
Aquellos que construyen grandes físicos al enfocarse solo en el entrenamiento de levantamiento olímpico están genéticamente predispuestos a ser delgados y musculosos, o están haciendo mucho trabajo de construcción de músculos en el costado (levantamientos de fuerza básicos como prensas, tirones, filas, dominadas o incluso trabajos de culturismo como los chinos levantadores).
A pesar de todo eso, entrenar en los levantamientos olímpicos puede tener un impacto grave en la apariencia y el rendimiento de su cuerpo. Pero si está enfocado en mejorar la apariencia de su cuerpo, tendrá que usar otros métodos para desarrollar músculo.
Así que, por supuesto, los levantamientos olímpicos. Hazlos para convertirte en un mejor atleta, aumenta tu explosividad, invierte en tus ganancias futuras mejorando la eficiencia neuronal, adquiere un aspecto más denso y diviértete mucho mientras te sientes como un rudo!
No porque esperes parecerte a Klokov.
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