A medida que CrossFit evoluciona, el éxito de los juegos requerirá un plan a más largo plazo

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Abner Newton

En el gran esquema de los deportes, CrossFit apenas ha salido de su infancia. Aunque Greg Glassman comenzó a reconstruir las partes de la metodología en la década de 1970, cuando inventó accidentalmente "Fran" en su garaje, CrossFit como deporte comenzó a unirse a mediados de la década de 2000. Mientras tanto, los CrossFit Games continúan evolucionando mucho de un año a otro, en tamaño, atletismo y expectativas. CrossFit es efectivamente un cachorro de mastín de rápido crecimiento: ya es más grande que la mayoría de los perros adultos, pero no se acerca a su máximo potencial. 

Esto plantea la pregunta, ¿a dónde va la competencia CrossFit desde aquí?? Los estándares de antaño ya son los movimientos escalados de hoy, pero ¿cómo se verán los movimientos en 5 o 30 años, y cómo pueden los futuros atletas de los Juegos y Regionales prepararse mejor para el éxito??

Cuando se trata de fuerza, la respuesta es clara. Se requerirá que los atletas levanten más peso de manera más eficiente. El antiguo estándar de 135/95 libras para los entrenamientos ya está siendo reemplazado por 205/125 en los gimnasios CrossFit de todo el mundo, y eso es solo para los atletas joe promedio. Los atletas de élite trabajan regularmente con pesos mucho más altos, como lo demuestra el libro “Grace” de Sara Sigmundsdottir de 220 libras."

La fuerza es sencilla: levanta más, hazte más fuerte. Repetir. No todos agregarán una fuerza loca en un corto período de tiempo, pero todos voluntad eventualmente hacerse más fuerte. Más importante aún, los atletas saber tienen que hacerse más fuertes para poder competir. Cada año, los pesos serán más pesados.

Sin embargo, el futuro del trabajo de habilidades no está claro. Los movimientos técnicos como el trabajo en el ring y las variaciones de gimnasia requieren una amplia gama de procesos neurológicos y habilidades motoras que no se desarrollan fácilmente. Las tendencias de entrenamiento actuales no parecen reconocer la curva de aprendizaje extendida de los movimientos complejos de gimnasia. Un ciclo de sentadillas de 12 semanas lo hará considerablemente más fuerte, pero un ciclo de parada de manos de 12 semanas no brindará a la mayoría de las personas el mismo nivel de mejora. Hay una razón por la que incluso los gimnastas de bajo nivel entrenan durante al menos cuatro horas al día durante años: ese es el tiempo que el cuerpo necesita para resolver estas cosas.

Una foto publicada por Brooke Wells (@brookewellss) en

Mire la carnicería que ocurrió durante la estricta porción de músculo up de Regional Nate, por ejemplo. Algunos de los mejores y más fuertes atletas chocaron y se quemaron no porque no fueran lo suficientemente fuertes para realizar el movimiento, sino porque no se habían tomado el tiempo de entrenamiento para desarrollar las habilidades motoras necesarias. Los atletas que habían practicado movimientos estrictos como parte de su entrenamiento regular estaban bien. A los que se apresuraron a aprender músculos estrictos en unas pocas semanas no les fue tan bien.

Todos somos lo suficientemente inteligentes como para saber que esta no es la última vez que veremos que un movimiento de gimnasia mata los sueños de los deportistas profesionales.

Veamos otro ejemplo que espero que algún día llegue a los Regionales o los Juegos: el agarre de manos. Una parada de manos básica e independiente requiere flexibilidad de hombros e isquiotibiales, conciencia propioceptiva, coordinación, sincronización, equilibrio, detección y corrección de errores, enfoque visual, así como la participación y ajuste de todos los músculos del cuerpo. Es un hecho que todos los atletas de CrossFit Games sobresalen en cada uno de estos requisitos. Sin embargo, ponerlos todos juntos de manera consistente en un solo movimiento es un asunto completamente diferente, y no es algo que se desarrolle en unas pocas semanas.

Dave Castro, si estás leyendo esto y realmente te apetece sacudir una tabla de clasificación, haz el pino mantener en la mezcla. Arroje una caja de cinta de 2 'x 2' al piso, patee y obligue a los atletas a quedarse quietos. Una mano fuera de la caja significa que has terminado. Todo el mundo tiene tres intentos. Agradéceme después. 

Lo único que sabemos con certeza es que CrossFit seguirá evolucionando, pero Si los atletas y entrenadores quieren comenzar a adelantarse a la curva, tendrán que comenzar a pensar en términos de años en el futuro, no solo meses. El trabajo con barra es solo la mitad de la batalla. Cuando en algún momento durante la temporada de CrossFit aparezca un soporte para el pino independiente en un futuro cercano o lejano, no digas que no te lo advertí. Será un desastre diabólico, y no puedo esperar a verlo caer. 

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.


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