Como todo este año, el Open 2021 se verá diferente. Pero, al igual que en años pasados, vale la pena entusiasmarse. Con opciones para competir en el gimnasio de su casa, en casa con equipo (o sin ningún equipo), el CrossFit Open de énfasis virtual 2021 atrae a todos los participantes de cualquier espacio de competencia. Esto incluye a los veteranos de CrossFit Games que también se están adaptando para llevar el calor en las competiciones virtuales.
Charlamos con los seis veces veteranos de los Juegos, Noah Ohlsen y Kristin Holte, sobre sus mejores consejos para dominar el Open virtual y la mayoría de las competiciones remotas. Siga leyendo para conocer sus estrategias ganadoras.
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Si bien es posible que todavía estemos muy lejos de reunirnos en grupos grandes, el beneficio de un Abierto virtual es que puede tener a sus amigos y familiares más cercanos cerca para recibir apoyo moral. Ohlsen notó un cambio a partir del Rogue Invitational del año pasado, su primera competencia virtual, en la gran diferencia que hizo el hecho de tener seres queridos.
"Prácticamente nunca veo a mis amigos y familiares durante los CrossFit Games hasta que se acaban", dijo Ohlsen. "Incluso en el área de calentamiento quizás lleva a tu entrenador allí contigo."
Pero para las competiciones virtuales?
"Puedes tener a quien diablos quieras contigo!"Ohlsen exclama. “Así que este año, a través de todas estas competencias virtuales, mis amigos y familiares están literalmente conmigo antes y después de los entrenamientos, y eso ha sido realmente especial y único."
Si bien es probable que los fuzzies cálidos no sean cuantificables para el rendimiento, una ventaja de público local es. Un escuadrón de vítores puede aumentar las probabilidades de éxito atlético, incluso cuando se controla la ventaja de ubicación. Un estudio reciente de Los Angeles Lakers y Clippers, que juegan en el Staples Center, mostró que el equipo local designado tenía un 20 por ciento más de probabilidades de ganar. (1)
Quizás no haya nada más frustrante en un entrenamiento abierto que no tener repeticiones. Consume tiempo, mata tu impulso y puede afectar tu estado mental durante el resto del entrenamiento. Si bien a veces es inevitable, Holte dice que ponerse en sintonía con su juez antes de la competencia puede aclarar problemas de comunicación que pueden llevar a que no haya repeticiones. Las competiciones virtuales eliminan una barrera adicional al dar a los atletas más libertad para seleccionar un juez con anticipación.
"(Cuando) conoces al juez que tendrás de antemano, puedes acordar los estándares para que haya menos confusión y no haya repeticiones durante la competencia", dice Holte.
Para muchos, la familia incluye amigos de cuatro patas. Los seguidores de Ohlsen saben que su golden retriever, Max, es una gran parte de su escuadrón de entrenamiento.
"Max es mi compañero de entrenamiento de todos los tiempos", dijo Ohlsen. "No importa lo que esté haciendo o dónde lo haga, él está conmigo."
Y los estudios muestran que tener animales cerca puede reducir la ansiedad, aliviar el estrés e incluso mejorar el manejo del dolor.(2) Sería difícil encontrar un atleta que rechazara esos efectos positivos durante el tiempo de competencia.
"Poder tener a Max a mi lado cuando estoy haciendo una competencia virtual hace que sea como otro día de entrenamiento, así que eso me da ese siguiente nivel de comodidad", dice Ohlsen. "Nunca podría llevarlo a una competencia en persona, pero durante estas competencias virtuales, él está sentado a mi lado, por lo que lo hace un poco más especial"."
Tanto Holte como Ohlsen mencionaron cómo conseguir que su entorno y equipos abiertos sean exactamente como usted lo desea. Con seis apariciones en los Juegos cada uno, conocen la sensación de caminar hacia el piso de la competencia sin estar seguros de qué esperar, y ambos aprecian la flexibilidad de configurar las cosas de la manera que les gusta.
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"Para la competición virtual, el lugar es conocido, probablemente sea su gimnasio en casa, por lo que conoce la configuración, el equipo y el entorno", dice Holte. “Eso puede hacer que sea más seguro y menos estresante para muchos atletas."
Ohlsen se rió al recordar a un atleta en el gimnasio de su casa que tenía una configuración de entrenamiento de competencia muy particular, que incluía ventiladores en ángulo perfecto y una caja colocada justo "tan."No mientas, conoces a alguien así (y si no lo haces, probablemente seas tú).
"Puedes volverte tan loco como quieras en tu configuración porque no hay nadie allí que te diga lo contrario", agrega Ohlsen.
Es probable que se haya clasificado antes como un "noctámbulo" o "madrugador", y aunque esto probablemente se basó en la sensación, hay una ciencia para su intuición. Su cronotipo, las tendencias del reloj biológico de su cuerpo, pueden determinar cuándo tendrá más energía y concentración mental durante el día. Es probable que este también sea el momento ideal para alcanzar el máximo rendimiento. Los estudios muestran que los cronotipos tardíos han comprometido el rendimiento temprano en la mañana en comparación con los primeros cronotipos. (3)
Pero un predictor aún mejor de tu momento ideal para hacer un entrenamiento abierto es cuando estás acostumbrado a hacer cualquier entrenamiento. Una vez más, la investigación está ahí: independientemente del ritmo circadiano preferido de un atleta, los estudios muestran que el rendimiento es mejor cuando un atleta hace ejercicio en el momento del día en el que normalmente entrena, incluso si ha tenido que adaptarse. (4)
Y ese es el plan de Ohlsen.
"Tradicionalmente entreno (a partir de) 10 a.metro… .en un día normal, así que probablemente lo dejaré en algún lugar de esa ventana porque eso es a lo que mi cuerpo está acostumbrado ”, dice.
Mantener la misma rutina de entrenamiento significa que el sueño y la nutrición, los cimientos de la pirámide de acondicionamiento físico, también pueden mantenerse en ritmo, eliminando las variables que frustran el rendimiento.
"Para una competencia virtual, puedo dormir en mi propia cama y comer la comida a la que estoy acostumbrado desde el entrenamiento", dijo Holte. "Eso definitivamente hace que todo el escenario de la competencia sea más fácil porque todo eso es conocido y algo en lo que no tengo que gastar energía pensando."
Si bien muchos atletas que no participan en los Juegos no suelen viajar muy lejos para el Open, más opciones para competir desde casa en lugar de un gimnasio significa que puedes hacer las cosas según tu horario el día de la competencia. Y deberías.
"Poder levantarse de la cama y ... eliminar circunstancias atenuantes, no hay tráfico, puede tomarse su tiempo y hacer lo suyo", dice Ohlsen.
En comparación con otras competiciones, que han establecido horarios de inicio para dictar su horario, el Abierto de este año no. Entonces, estás completamente en tu propio tiempo. Ohlsen compara esto con lo que es competir en los Juegos
"En los Juegos es muy serio", dice Ohlsen. “Estás en el área de calentamiento a veces una hora y media antes de que comience, luego 30 minutos antes del evento, estás acorralado."
Sin la rigidez del entorno de una competencia que dicta un horario, puede ser fácil omitir los "pasos" típicos en la preparación para un entrenamiento. Pero hacerlo es un camino rápido a las lesiones.
En lugar de omitir el paso de calentamiento, piense en esto como su momento para la preparación personalizada del cuerpo. Estírese y movilice los puntos problemáticos, realice algunas repeticiones ligeras de movimientos ponderados y no permita que su primer salto de caja sea después del timbre de inicio. Holte aprecia el tiempo que la competencia virtual de fluidez puede permitir.
"En una competición virtual puedes calentar como quieras y estar listo unos minutos antes de empezar", dice.
Se rompen las cuerdas para saltar. Los jueces no llaman a representantes. Calambres musculares. Las cadenas de las bicicletas se desprenden. CrossFit tiene que ver con lo desconocido y lo incognoscible, y aunque esto a menudo se refiere a los anuncios de entrenamiento en sí, incluso el atleta más reflexivo se encuentra con un obstáculo a mitad del entrenamiento. Si bien algunos de estos obstáculos son de mala suerte, otros se pueden anticipar.
Es probable que algunos atletas se rompan las manos en un entrenamiento que incluye muchas repeticiones de dominadas o muscle-ups. Si bien puede hacer todo lo posible para evitarlo, saliendo de la barra en series manejables, usando tiza con moderación, a veces también tiene que planificarlo. ¿Cambias tu agarre cuando sucede?? Tenga a alguien listo con cinta? Ponte puños? Sea lo que sea, tenga un plan y esté listo para la acción.
"Haga todo lo posible para estar preparado antes de comenzar el entrenamiento", dice Holte. "Analice el entrenamiento, visualice el entrenamiento y haga un plan A y un plan B sobre cómo atacará el entrenamiento. Luego, ejecuta lo mejor que puede."
"Y no te olvides de divertirte", añade.
La estructura de la temporada de CrossFit de este año es bastante diferente a la del año pasado. La principal diferencia es que habrá un proceso de clasificación de tres pasos, que incluyen el Abierto, los Cuartos de final, las Semifinales y un Clasificatorio de última oportunidad para los atletas que terminaron dentro de los tres lugares de una posición de clasificación para los Juegos.
El sistema de clasificación de este año es un sistema de tres fases basado en continentes que incluye el Abierto, los Cuartos de final, las Semifinales y un Clasificatorio de última oportunidad. CrossFit reconocerá América del Norte, Europa, Oceanía, Asia, América del Sur, África. El 10% de los mejores atletas (25% de los equipos y 10% en todo el mundo para los competidores de grupos de edad) durante el Abierto pasará a los cuartos de final. Para obtener un resumen completo, consulte BarBendvideo de:
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Imagen destacada: @nohlsen en Instagram
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