Necesita un refrigerio antes de irse a dormir? Manténgase alejado de las comidas trampa como helados o galletas si va al gimnasio por la mañana. Un estudio reciente en el Revista de Medicina Clínica del Sueño descubrió que comer alimentos bajos en fibra y altos en grasas saturadas y azúcar puede empeorar el sueño nocturno. Los sujetos que consumieron más alimentos ricos en fibra a lo largo del día, por otro lado, pasaron más tiempo en etapas restauradoras de sueño de ondas lentas.
Si debe masticar antes de acostarse, manténgalo alrededor de 200 calorías o menos, sugiere la nutricionista con sede en Nueva York Lisa Stollman. Piense en frutas frescas, palomitas de maíz o 1⁄4 de taza de nueces.
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