La terapia de inmersión en frío, conocida coloquialmente como terapia de frío o baños de hielo, ha sido durante mucho tiempo un método de recuperación utilizado por levantadores expertos, atletas profesionales y ultramaratonistas que buscan iniciar y mejorar el proceso de curación después de una sesión de entrenamiento exigente. El problema es que sumergirse hasta el cuello en una tina de hielo que enfría los huesos y encoge los testículos puede no ser tan útil.
En un estudio publicado en el Revista de fisiología, Los investigadores pidieron a 21 hombres físicamente activos que comenzaran un régimen de entrenamiento de fuerza dos días a la semana durante 12 semanas. Aproximadamente la mitad del grupo soportó un baño de hielo de 10 minutos después del entrenamiento a 50 grados, mientras que el resto eludió el remojo y se enfrió pedaleando en una bicicleta estática. Después de tres meses, aquellos que realizaron un enfriamiento activo en la bicicleta experimentaron una mayor fuerza y ganancias musculares que aquellos que desafiaron repetidos baños de hielo.
Un estudio de seguimiento confirmó los hallazgos. En este, los hombres realizaron ejercicios de fuerza con una sola pierna, luego tomaron un baño de hielo o se enfriaron en una bicicleta. Después de que los investigadores tomaron y analizaron biopsias musculares, encontraron que los baños de hielo atrofiaban la actividad en las células satélite, esencialmente células madre musculares, y en las vías necesarias para desarrollar músculos más grandes y fuertes.
“Descubrimos que la inmersión en agua fría después del entrenamiento atenuó sustancialmente, o redujo, las ganancias a largo plazo en masa y fuerza muscular”, dijo Llion Roberts, Ph.D., el autor principal del estudio.
Los investigadores suponen que los atletas que toman baños de hielo con regularidad después de levantar pesas verán menos mejoras en el crecimiento muscular y la fuerza que aquellos que eligen enfriamientos activos (como subirse a una bicicleta), porque el agua helada reduce el flujo de sangre a los músculos.
LÍNEA DE FONDO: No vayas al Polar Bear Club completo después del entrenamiento. EN SU LUGAR, CAMINA, CORRE O CICLA A UN RITMO FÁCIL PARA TERMINAR TU ENTRENAMIENTO, a menos que quieras músculos pequeños, débiles y medio congelados.
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