¿Qué pasaría si ajustamos nuestras opciones de alimentación y estilo de vida, no para adelgazar o bajar de peso, sino para tener una mejor vida sexual?? ¿Y si ese cambio de intención fuera suficiente para optimizar nuestra salud metabólica y felicidad en el camino??
Después de todo, una libido sana es generalmente un signo de un cuerpo sano.
Para ser aún más franco, bajarse con regularidad significa que está recibiendo mucha circulación en los genitales, lo cual es una señal de que también está recibiendo mucha circulación en órganos más vitales, como el cerebro y el corazón. También significa que está produciendo niveles elevados de hormonas sexuales.
Lo lindo? Comer y hacer ejercicio para mejorar la libido lo guiará automáticamente a tomar decisiones más inteligentes ... que demuestren que está cuidando su cuerpo en lugar de golpearlo.
¿Con qué frecuencia? ¿Es realmente bueno?? Según el Dr. Laurie Mintz, autora del libro Becoming Cliterate, la mitad de las mujeres de 18 a 35 años tienen problemas para alcanzar el orgasmo con sus parejas (1).
Una encuesta de 1400 participantes encontró que durante el coito, en promedio, las mujeres alcanzaron el orgasmo solo alrededor del 31-40% del tiempo (2).
Eso debería significar algo para ti. Es decir, esto: la mayoría de las mujeres no se bajan tan a menudo como los hombres durante el coito. No llegamos al clímax tan fácilmente.
De hecho, los hombres pueden hacer cosas destructivas a sí mismos durante todo el día y aun así lograr "estar firmes" por la noche. Muchos ni siquiera saben que tienen niveles médicamente bajos de testosterona porque todavía tienen relaciones sexuales satisfactorias.
¿Entendiste eso?? Los hombres pueden salirse con la suya con una producción hormonal bastante mala y aún tener orgasmos.
Somos un poco diferentes, señoras. Para que tengamos relaciones sexuales frecuentes y satisfactorias, necesitamos una producción hormonal optimizada, cerebros libres de estrés, inflamación reducida, concentración, confianza en uno mismo, distracciones minimizadas, la fase lunar adecuada, el brillo cálido de la luz de las velas y una temperatura ambiente perfecta. Solo la mitad de esta lista es graciosa.
Tener una gran vida sexual requiere que realmente cuides tu cuerpo. Y no en la forma sin sentido de "autocuidado" que les da a las mujeres incentivos para gastar en exceso, comer en exceso y compartir su desnudez para demostrar cuánto se aman a sí mismas en las redes sociales.
Y lo más probable es que, cuando SÍ optimice su vida sexual, también verá la diferencia en su energía, estado de ánimo y tal vez incluso en la composición corporal. No, es probable que no te destrocen si estás optimizando tu libido. Pero serás más funcional sexualmente y posiblemente más atractivo sexualmente.
Entonces, si bien no puedo eliminar su estrés o todas las cosas que lo causan, es posible que pueda darle una ventaja física aumentando su deseo sexual. El primer paso es prestar atención a estos cuatro factores y ajustarse a partir de ahí.
Las deficiencias son complicadas. Podría faltarle algún nutriente y podría causar una cascada de efectos fisiológicos que terminen en una falta de libido. Pero cubramos algunos de los más comunes.
Cualquiera que haya echado un vistazo a los titulares de salud este año probablemente lo esté tomando por los beneficios de inmunidad. Pero la D hace mucho más que evitar que te enfermes.
Y si es tan deficiente como la mayoría de las personas en estos días, tomar una miserable cápsula (de 1000 UI) no va a ser suficiente ... a menos que sea un bañista habitual.
Los investigadores midieron los niveles de vitamina D de más de 100 mujeres y les dieron un cuestionario sobre su vida sexual. Los resultados? Aquellos con niveles más altos de vitamina D en la sangre tenían niveles más altos de satisfacción sexual (3). Todos los detalles en el mejor consejo sexual de TC Luoma.
Es bastante común que las mujeres en forma tengan poco hierro. Si todavía está en edad fértil, es aún más común (4). No importa cuánta carne comas si tienes un período y un estilo de vida súper activo. Esta deficiencia puede hacer que se sienta fatigado al hacer cosas normales de la vida cotidiana, lo que significa que su deseo sexual también se verá afectado.
Las cosas buenas que se encuentran en el aceite de pescado mantienen a raya la inflamación. Se ha demostrado que mejora la depresión (5) y las naciones donde las personas comen más pescado tienen menos problemas con los trastornos del estado de ánimo (6).
¿Qué tiene esto que ver con el sexo?? Bueno, la depresión no es exactamente un estado mental que sea muy propicio para las actividades en el dormitorio. No para la mayoría de las mujeres al menos. Cualquier cosa que mejore un estado de ánimo bajo también contribuirá a un mayor éxito en el saco.
Tener niveles bajos en sangre puede mantenerlo ansioso e incapaz de dormir bien por la noche. Cualquier cosa que impida la relajación puede impedir el deseo sexual. Estar conectado y malhumorado no prepara el escenario para el placer. ¿Cuánto realmente necesitas?? Bueno, más de lo recomendado para la mujer promedio (310-320 mg / día) si levanta con bastante regularidad. Consulte el consejo de TC Luoma, Obtenga más magnesio.
No hay reglas dietéticas "estrictas y rápidas". (Mira lo que hice?) Pero necesita carbohidratos, grasas y calorías adecuadas para bajar.
Por qué? Porque lo que comes influye en las hormonas que puedes producir, tu digestión, energía y estado de ánimo, todo lo cual afecta tu deseo sexual.
Lo bueno es que tu libido puede ser tu guía. Si nunca estás interesado en ponerte desagradable con tu amigo, podría ser una señal de que algo debe cambiar en cuanto a nutrición.
Entonces ... sobre esos carbohidratos, grasas y calorías:
Para muchas mujeres, especialmente aquellas que entrenan con frecuencia e intensamente, una dieta demasiado baja en carbohidratos puede conducir a una producción crónica y excesiva de cortisol. También puede conducir a niveles bajos de serotonina, lo que nos irrita fácilmente y nos hace incapaces de relajarnos: dos cosas que matan el deseo sexual.
Cuando se trata de cortisol en particular, el científico investigador y colaborador de T Nation Brad Dieter ha dicho lo siguiente sobre la conexión entre la producción de cortisol y la dieta baja en carbohidratos:
“El cortisol se libera durante el ejercicio anaeróbico de alta intensidad para mantener niveles normales de glucosa. La cantidad de glucógeno que ha almacenado afecta directamente la liberación de cortisol inducida por el ejercicio.
Cuanto más glucógeno haya almacenado, menos cortisol se liberará y cuanto menos glucógeno tenga, más cortisol se liberará.
Intuitivamente, esto nos da razones para sospechar que el agotamiento de glucógeno a largo plazo como resultado de dietas bajas en carbohidratos a largo plazo puede conducir a niveles crónicamente elevados de cortisol. Las dietas bajas en carbohidratos también resultan en una mayor respuesta de cortisol inducida por el ejercicio."
Pero hay muchos orgasmos para tener si eres un poco carber. Solo tenga en cuenta que si está combinando este enfoque dietético con entrenamientos agotadores, será más probable que experimente ese estado de cortisol elevado crónicamente, y ese no es un buen lugar para estar si desea obtener dosis más grandes de vitamina O.
Por otro lado, comer demasiado carbohidratos también es un asesino del deseo sexual. La mayoría de la gente ha experimentado esto, al menos a corto plazo. Ir por la borda con los carbohidratos lo hará temporalmente letárgico e hinchado. No es una gran estrategia a la hora de comer si quieres hacerlo después de la cena.
Pero conoces tu reacción a la comida mejor que nadie. Así que darte una lista de come-esto-no-eso es absurdo. Quizás las papas al horno y los frijoles refritos sean una mala elección para ti. Bueno, son excelentes para mí ... después de la digestión.
Por lo tanto, preste atención a lo que come y cómo lo hace sentir un par de horas después. Luego, opte por alimentos (y porciones) que no le hagan sentir perezoso ni perezoso durante las horas en las que es más probable que tenga actividades en el dormitorio.
Y mientras lo hace, preste atención a lo que hace de forma crónica para ver si la forma en que come a diario tiene algún efecto.
Es importante para la producción de hormonas sexuales. En los 90, la gente estaba literalmente tratando de eliminar la grasa de sus dietas ... hasta el punto de saltarse los aguacates. ¿Alguna mujer estaba realmente retorciendo las sábanas con su dieta cero en grasas?
Según la Farmacia Internacional de Mujeres:
“La grasa de la dieta es la única fuente de ácidos grasos esenciales que son los componentes químicos de los eicosanoides. Los eicosanoides son el pegamento molecular que mantiene unido al cuerpo humano. Controlan las hormonas y son producidas por todas las células vivas del cuerpo humano (7)."
Pero al igual que todo lo demás, hay un rango. De hecho, probablemente aún podría seguir una dieta baja en grasas y producir las hormonas sexuales necesarias, especialmente si está consumiendo grasas de alta calidad. Piense en aceite de pescado y yemas de huevo en lugar de las grasas trans que obtendría de la basura preempaquetada.
Un déficit o superávit temporal y razonable no hará que tus partes femeninas se sequen. Pero comer poco continuamente colocará la salud sexual en un segundo plano.
Algunas mujeres asocian su propio atractivo sexual con su apariencia mientras hacen dieta. Este es un error que puede hacer que las mujeres se excedan en el déficit. Esta práctica generalmente conduce a un caso de hangries ... no de hornies.
Y si su dieta está reduciendo su deseo sexual (incluso durante las épocas del mes en que debería ser más alto), ¿podría ser una señal de que es insostenible?? O simplemente insalubre? Una vez más, cualquier cosa que contribuya a una caída de la testosterona provocará una caída en su deseo sexual.
Según Hormone Health Network, la disfunción sexual femenina (FSD) puede ser causada por antidepresivos, anticonceptivos (irónicamente), medicamentos para la presión arterial y ciertos analgésicos. Estas cosas son notorios destructores de mojo (8).
Obviamente, suspender el tratamiento puede no ser una opción. Pero si existe la posibilidad de que pueda cambiar su estilo de vida de manera que termine con la necesidad de estos, valdría la pena resolverlo. Es posible que tenga que encontrar un médico que se incline más progresista e integrador que alguien que se apresure a escribir una receta y a sacarlo de su cabello.
Es dependiente de la dosis y es posible que se sienta decepcionado por lo bajo que es el umbral. El alcohol reduce las inhibiciones y puede aumentar la excitación (9). Pero también puede retrasar (o prevenir) el orgasmo y disminuir la lubricación vaginal (10).
Curiosamente, Shakespeare lo clavó en Macbeth:
“Provoca las ganas pero quita la actuación."
Aunque los estudios están por todas partes. Así que empieza a prestar atención y conócete a ti mismo. El tamaño de la porción que recomiendan los expertos en salud (un vaso de cinco onzas para las mujeres) parece ser benigno para la mayoría de las mujeres cuando se trata de momentos sexys.
Hay otra cosa a tener en cuenta: si bebe todos los días y está acostumbrado a tomar un par de vasos por noche, es posible que esto le impida tener un sueño de alta calidad. Y estar privado de sueño es una forma de privarse del orgasmo (11).
De hecho, se ha demostrado que dosis moderadas aumentan el deseo sexual en ratas hembras (12). La palabra clave es moderada. El sexo requiere un nivel de relajación, que no es fácil de lograr cuando tienes nerviosismo o te sientes lo suficientemente lleno como para asumir tu lista de tareas pendientes.
Es una droga excitadora que eleva el cortisol y causa ansiedad en algunas personas, incluso en cantidades moderadas. Aun así, todavía depende del individuo. Si puede encontrar su punto óptimo, puede darle un pequeño impulso como lo hizo con las ratas.
El cannabis puede aumentar el deseo sexual y mejorar los orgasmos (13). También tiende a ayudar si eres del tipo que no puede dejar de pensar demasiado o de preocuparse por tonterías.
Pero no tiene que "drogarse" para que sea beneficioso. De hecho, demasiado puede causarle sueño o ansiedad. Si no está acostumbrado a usarlo, es mejor pecar de menos. Los comestibles, aceites, tés, mentas y otros productos funcionan bien, por lo que ni siquiera es necesario fumar.
Una soltera reciente se jactó de tener sexo cuatro veces en una noche con uno de sus pretendientes, pero es muy poco probable que haya sacado algo de eso. Por qué? Debido a que se trataba de un truco para llamar la atención, y porque el sexo fuera de las relaciones románticas comprometidas se muestra en su mayoría insatisfactorio para las mujeres según la investigación (14).
Según Laurie Mintz, solo el 55% de los hombres frente al 4% de las mujeres dicen que generalmente alcanzan el orgasmo durante la primera relación sexual (1).
Además, tendemos a comunicarnos mejor con los seres queridos que con los extraños. Y comunicar lo que se siente bien es necesario para el lanzamiento. ¿Realmente necesita un estudio para cualquiera de estas afirmaciones??
Crea un entorno hormonal de mierda y te distrae durante el acto. Pero esto no solo incluye el estrés diario. También debe tener en cuenta el estrés que obtiene al aplastar constantemente los entrenamientos duros. Si siempre está cavando en un agujero de recuperación, está causando una cascada de problemas que resultan en inflamación y probablemente un deseo sexual disminuido.
Sin embargo, no existe una respuesta única para todos para reducir el estrés. Solo tiene que convertirse en una prioridad. Y a veces la respuesta es, haz menos. Deje de llenar su horario con tareas y, si es un levantador, cocine a fuego lento en su entrenamiento un poco. El exceso no te está ayudando.
También tiene que convertirse en una prioridad. Pero ya ha escuchado todos los consejos de higiene del sueño de moda: apague la televisión, tenga miedo de la luz azul, deje de revisar el correo electrónico por la noche, yadda yadda. Haga lo que tenga que hacer para obtener una mejor calidad de sueño de manera constante.
Esta fue mi solución y ha funcionado durante años. Es difícil excitarse cuando estás agotado durante el día y ansioso por la noche.
Si el tiempo de televisión se reduce al tiempo desnudo, se lo está perdiendo. Quedarse despierto hasta tarde para disfrutar de un programa no significa necesariamente que se quede despierto incluso más tarde para tener relaciones sexuales después. Probablemente lo sepas, pero es útil escuchar a alguien (además de tu pareja) decirlo: apaga la televisión y haz algo de acción en la vida real.
Esto es un gran. Si tienes ganas de hacer caca sobre ti mismo, no querrás recibir placer ... y mucho menos ser visto o sentido. Una forma de sentirse mejor es simplemente hacer cosas difíciles con su cuerpo o cerebro. Lograr cosas. Puede sonar extraño, pero hacerlo puede provocar un chorro de testosterona.
Es una epidemia, según TC Luoma. Y estaría de acuerdo. Pero quizás ser consciente de ello pueda ayudarnos a combatirlo.
Mucha gente asumirá que este artículo fue escrito por una mujer que "se mueve" y, por lo tanto, tiene un equipo de cangrejos en ropa interior ayudándola a escribir sobre sexo.
no! Soy esposa y cristiana. Creo que la intimidad física es una herramienta que mantiene unidas a las parejas monógamas. También creo que las actividades en el dormitorio deben ser espontáneas, divertidas y tal vez incluso un poco extrañas.
Pero como ayuda conyugal, el sexo solo funciona realmente si la mujer también lo disfruta. De lo contrario, eventualmente se quedará en el camino mientras su desinterés, fatiga física y estrés se interponen en el camino. Es debido a estos obstáculos que muchos matrimonios se convierten en situaciones de compañero de cuarto sin sexo ... si es que duran tanto.
¿Por qué no somos más nosotros luchando contra eso?? La mojigatería no es una virtud y las relaciones comprometidas no tienen por qué ser aburridas. De hecho, probablemente duren más si no.
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