5 consejos de Mike O'Hearn para arrancarse

Hay un ciclo bastante común de fracaso por el que atraviesan la mayoría de los hombres cuando intentan reducir la grasa corporal y ponerse musculosos. Primero, se exageran de inmediato, reducen drásticamente las calorías y agregan toneladas de cardio. Cuando este plan inevitablemente fracasa y se sienten agotados, pierden la paciencia y comienzan de cero. A veces, el proceso tarda unas semanas, otras veces solo unos días. No cometas los mismos errores y caigas en el ciclo del fracaso. Puedes estar en la forma de tu vida si sigues mi plan y reconoces el hecho de que podrías lucir un poco peor en unas pocas semanas.

Haga clic y siga mi plan de reducción de grasa de cinco puntos para ver resultados a largo plazo y mantener el peso.

Rutinas de entrenamiento

Los entrenamientos de 6 semanas para perder grasa

Siga este plan de entrenamiento si su objetivo es perder peso y tener un cuerpo más esculpido y delgado.

Lee el artículo

1 de 5

Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty

Planifique con anticipación

Planifique un ciclo de corte de 12 semanas. Comenzará con solo 20 minutos de sesiones de cardio en solitario o después del entrenamiento con pesas, cinco días a la semana. Los 20 minutos consistirán en intervalos de alta intensidad: sprints de 10 segundos seguidos de 10 segundos de trote. Cada dos semanas, agregue 10 minutos adicionales.

2 de 5

Claudia Totir / Getty

Cortar Calorías

Comience con una base calórica normal. Para el hombre promedio, esto es 2,000 calorías: 40 por ciento de proteína, 40 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa. Cada dos semanas, reduzca 150 calorías de esta base, principalmente de carbohidratos y grasas. La proteína debe permanecer alta durante este ciclo.

3 de 5

Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty

Curso inverso

Curso inverso a las ocho semanas. En este punto del ciclo, sus calorías se habrán reducido a alrededor de 1400 desde 2000, y los ejercicios cardiovasculares llegarán a la friolera de 50 minutos. Comience a agregar calorías nuevamente a un ritmo de 100 por semana y retroceda el ejercicio cardiovascular cinco minutos cada semana.

4 de 5

Imágenes de Cavan / Getty

Lidiar con la grasa

Vas a verte peor antes de verte mejor. Tu cuerpo tiene un déficit calórico en todo momento. Tu cuerpo retiene agua y te verás suave y gordo, esto incluso les sucede a los profesionales. Es por eso que volvemos a agregar calorías al final y dejamos atrás el ejercicio cardiovascular. Esta es la parte más difícil.

5 de 5

cipella / Getty

Realizar un seguimiento de su progreso

Seguimiento de su progreso. Al principio, pésese y tome fotografías y mediciones; use calibradores de grasa corporal si los tiene. De esta manera, incluso si la escala no cambia, otros marcadores de progreso servirán de estímulo para terminar con fuerza.