Domina la prensa de Arnold para construir hombros grandes

De los muchos logros de Arnold Schwarzenegger, este no ocupa un lugar particularmente alto. Aún así, no solo le permitió nombrar un ejercicio en su honor, la prensa de Arnold, también es un movimiento excepcionalmente efectivo. Mientras Arnold estaba experimentando con formas de provocar un nuevo crecimiento en los hombros, reinventó el press de hombros, girando las palmas de las manos de mirar hacia atrás para mirar hacia adelante. Descubrió que esto apunta mejor a sus deltoides frontales que las prensas aéreas convencionales. Como su homónimo, este ejercicio recorre un camino único. Agrégalo a tu rutina de hombros.

Arnold Press: hoja de consejos

• Sostenga dos mancuernas debajo de la barbilla, los antebrazos perpendiculares al piso y las palmas hacia usted.
• En el mismo movimiento, presione las pesas hacia arriba y gire los codos hacia atrás, como si estuviera haciendo una prensa de hombros normal.
• En la posición superior, tus brazos están arriba pero no bloqueados. Tus palmas están mirando hacia adelante.
• Tendrá que usar menos peso que para las prensas con mancuernas regulares, pero es crucial que haga repeticiones completas y controladas que comiencen con los codos al frente.

La rutina del hombro de Arnold

REPETICIONES DE JUEGOS DE EJERCICIO

Prensa de Arnold 4-5 8-10
De pie lateral lateral 4-5 8-12
Sentado lateral trasero 4-5 8-12
Lado del cable lateral 3-4 10-12        

Consejo profesional: “Para concentrarme más en mis hombros y menos en mis tríceps, me detengo justo antes de bloquear en la parte superior de mis repeticiones."

Los máximos de la carrera de Arnold

• 1970-1975, 1980: 7 veces Sr. Olimpia
• 1968-1970: 3 veces Pro Mr. Universo
• 1967,1969: 2 veces amateur Mr. Universo