Realice este cambio para mejorar de inmediato su caminata de pino

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Lesley Flynn
Realice este cambio para mejorar de inmediato su caminata de pino

El evento 11 de los CrossFit Games 2016 será un paseo hasta la línea de meta. Específicamente, una caminata de parada de manos hasta la línea de meta.

De acuerdo con la publicación sorprendentemente específica de Castro (lo que probablemente significa que habrá algún giro involucrado), el evento consiste en una caminata de parada de manos de 280 pies por tiempo. La especificidad de "280 pies" ha llevado a algunos a creer que habrá 5000 pies adicionales de ejercicio para el Evento 10, por lo que los dos eventos combinados se redondearán a 5280 pies, o una milla.

Una foto publicada por @thedavecastro en

Aunque las caminatas para el pino han sido un elemento básico a nivel regional y de los Juegos desde 2014, siempre nos sorprende la cantidad de atletas que luchan. Para muchos, caminar invertido no es un movimiento natural, pero la mayoría son lo suficientemente fuertes como para atravesarlos. También vemos esto en los atletas de todos los días. Muchos se sienten cómodos sosteniendo una parada de manos contra la pared, pero pídales que caminen y no computa.

A pesar de la gran cantidad de tutoriales y progresiones que se encuentran en Internet, hay una pista que a menudo se pasa por alto: la colocación de las manos. Para los atletas que tienen la fuerza para mantenerse boca abajo, no tienen miedo de estar boca abajo, pero aún así no pueden acostumbrarse a caminar, descubrimos que alterar la colocación de las manos resuelve más problemas para caminar de manos que cualquier otra solución rápida. La señal es simple y sutil: gire las manos hacia afuera de modo que los pulgares miren hacia adelante y los dedos hacia los lados.

Para algunos atletas, girar ligeramente las manos es intrínseco. Simplemente lo hacen y nunca tienen que pensar en ello. Suelen ser los "naturales."Para otros, es algo en lo que pensar hasta que se arraiga. Entonces, ¿por qué ayuda esta solución??

Si volvemos a las progresiones de la parada de manos, generalmente se les enseña a las personas a ponerse cómodas primero en la posición de lagartija, y luego, finalmente, esa posición se traduce en una parada de manos. En una posición de flexión, los dedos miran hacia adelante, por lo que se realizan progresiones de parada de manos contra la pared y, más tarde, para el equilibrio independiente.  Cuando los atletas comienzan a aprender a caminar, los entrenadores a menudo les dicen que sientan que se están "cayendo" y que se "agarren a sí mismos" para tener la sensación de caminar. Sin embargo, caminar y sostenerse de manos son dos cosas diferentes, por lo que decirles a los atletas que simplemente se "caigan" sin abordar las diferencias mecánicas en la colocación de las manos los prepara inmediatamente para el fracaso y la frustración.

En tenencia vs. Al caminar, las manos y las muñecas funcionan de manera diferente: en una posición de parada de manos, las manos y las muñecas están ahí para estabilizar y equilibrar. No necesitan moverse, por lo que los desea en la posición más estable, que es con los dedos hacia adelante, el antebrazo apilado en un ángulo perpendicular a la palma de la mano.  En una caminata de parada de manos, las manos y muñecas ayudan al cuerpo a moverse por el espacio, por lo que debemos optimizar el rango de movimiento. Los dedos mirando hacia adelante de repente presentan un problema porque no solo están literalmente en el camino, sino que la articulación de la muñeca golpea su limitación.

Experimente con esta teoría poniéndose de manos y rodillas con los dedos hacia adelante. Balancee hacia adelante y hacia atrás, manteniendo las palmas de las manos planas sobre el suelo, y observe cómo hay un límite en el ángulo de la articulación de la muñeca. Ahora, gire las manos hacia afuera, aproximadamente 30 grados, de modo que sus pulgares miren hacia adelante. Observe cómo aumenta el rango de movimiento. Si camina parado de manos, quiere tener la libertad de dar pasos sin llegar a las limitaciones de sus articulaciones. Sacar los dedos del camino también ayuda, básicamente es la diferencia entre caminar con zapatos de payaso y caminar con zapatos que le quedan bien.

Todo esto vuelve a "caer."Para caminar de manera eficaz, el atleta tiene que" caer "para que su peso corporal cambie Al frente de las manos. El cuerpo va primero y las manos se ponen al día. Si el ángulo entre las palmas y el antebrazo es superior a 90 grados, el cuerpo, por definición, está detrás de las manos y no puede "caer" correctamente. No puede caminar si el cuerpo no "cae" en la dirección correcta.

Aquí es donde los atletas que son lo suficientemente fuertes pueden abrirse camino a través de una caminata de parada de manos. Doblan las rodillas y los codos y contorsionan sus cuerpos en curvas como de escorpión para que una parte suficiente de su peso se mueva en la dirección correcta. Es asesino en la espalda y fatiga los hombros. Incluso el modelo de Castro, Dan Bailey, parece que está precariamente Frankensteining a lo largo del campo de fútbol. 

Solo cuando el ángulo entre la palma y el antebrazo es inferior a 90 grados, el cuerpo se desplaza sobre las manos, lo que le permite "caer" para que el atleta pueda caminar.  Tan pronto como el atleta se da cuenta de esta diferencia, se trata de fe y resistencia muscular por encima de la fuerza bruta.

Un video publicado por Makenna Presley🇺🇸 (@makennapresley) en

Aquí hay un gran ejemplo. A la izquierda, los dedos del atleta masculino están mirando hacia adelante. Claramente tiene la fuerza para aguantar, pero tiene que trabajar mucho más duro para "pisar" físicamente sus dedos cada vez, lo que significa que se balancea hacia adelante y hacia atrás en cada mano en lugar de pasar por su rango de movimiento. Sus piernas se agitan para equilibrarse y tiene que levantar las manos unos centímetros del suelo para poder moverse.

A la derecha, la niña tiene los dedos girados ligeramente hacia afuera y, por lo tanto, puede moverse a través de su rango de movimiento. Es mucho más estable y parece que camina en lugar de tambalearse, y solo tiene que levantar las manos una pulgada más o menos para avanzar.

Como dijimos, este es un cambio simple y sutil, pero cuando se trata de caminar pararse de manos, son las pequeñas cosas las que marcan la diferencia.


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