Ejercicios de calentamiento

ARGUMENTOS INICIALES:

DEFENSA

Trabajando constantemente los músculos y fortaleciendo sus tendones a través de ejercicios de resistencia intensos y pesados, puede aumentar significativamente su flexibilidad general. Estar constantemente activo y participar en ejercicios que incluyen movimientos de articulaciones múltiples enjuagar los tejidos blandos que rodean las articulaciones con sangre. Esto ayuda a aumentar su flexibilidad.

ENJUICIAMIENTO

Levantar pesos pesados ​​sin estirar primero puede ejercer una tensión indebida en las articulaciones y aumentar la inflamación, lo que reduce la flexibilidad. Un aumento en la masa muscular, la adición de músculos más grandes y densos que cuelgan de los huesos, también puede limitar su rango de movimiento.

EVIDENCIA:

• Realizar movimientos ponderados que utilizan un rango completo de movimiento fue tan eficaz para mejorar la flexibilidad como un programa que se centró únicamente en el estiramiento estático, dice un estudio de 2011 publicado en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento.
• Se demostró que el entrenamiento de fuerza de alta intensidad reduce el dolor articular y aumenta la movilidad, según una investigación reciente que apareció en el Revista de Reumatología.
• Se demostró que el simple hecho de seguir un programa que involucra entrenamiento de resistencia sin estiramiento aumenta la flexibilidad en comparación con un grupo que no hizo estiramientos ni levantamientos, según un estudio publicado en 2002 en la Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento.

VEREDICTO:

Te recomendamos estirar antes de levantar. Pero incluso si no se estiró en absoluto, aún puede mejorar su flexibilidad con el entrenamiento de fuerza por sí solo.

SENTENCIA:

Asegúrese de agregar más ejercicios funcionales y para todo el cuerpo, que lleven a sus articulaciones a un rango completo de movimiento, a su rutina para asegurarse de que está obteniendo todos los beneficios de flexibilidad del levantamiento de pesas. Estará más ágil y tendrá articulaciones más saludables y un sistema musculoesquelético mejorado en general.