Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Consulte a un médico antes de embarcarse en un nuevo programa de ejercicios o si siente algún dolor mientras hace ejercicio.
Ejercicio de cuello! Es una cosa. Y siento que estoy tomando píldoras locas porque sí, las sentadillas son importantes y, por supuesto, el peso muerto y las limpiezas energéticas estimulan un poco los músculos del cuello, pero hay beneficios reales y legítimos de entrenar el cuello directamente.
Primero que nada, seamos superficiales: la gente mira tu cabeza. Y el grupo de músculos más cercano a tu cara es tu cuello. Y si tienes un cuello grueso y musculoso, inmediatamente te ves como un rudo. Es el único grupo de músculos que se ve cuando se usa un traje o un abrigo. Quieres que la gente sepa que haces ejercicio incluso si estás abrigado en invierno? Entrena tu cuello. Hay una razón por la que el "cuello de lápiz" es un insulto.
Este es el grupo de músculos que sostiene tu maldita cabeza. Es muy importante tener un cuello fuerte y saludable. Los boxeadores y los artistas marciales entrenan sus cuellos para reducir el riesgo de latigazo y tensión en el cuello cuando reciben un puñetazo en la cara, pero si alguna vez viaja en automóvil, también es una buena idea para usted. Latigazo cervical chupa.
Un cuello fuerte también se ha relacionado con un menor riesgo de conmoción cerebral, razón por la cual muchos atletas de la NFL trabajan el cuello. No necesitamos decir por qué las lesiones de cuello deben evitarse a toda costa. Cuello más fuerte = menor riesgo de lesiones.
El dolor de cabeza por tensión tiene muchas causas, pero hay evidencia de que los ejercicios para el cuello pueden ayudar a relajar y fortalecer los músculos que podrían contribuir a ellos.
Esto puede parecer obvio, pero un estudio danés encontró que las trabajadoras de escritorio que habían estado sufriendo de dolor de cuello experimentaron una disminución significativa del dolor cuando realizaban ejercicios dedicados para fortalecer el cuello en lugar de los ejercicios generales de cuerpo completo.
Entonces, ¿cómo fortaleces tu cuello?? Hay más de una docena de músculos en el cuello y es un área delicada del cuerpo, especialmente si nunca antes lo has trabajado. Los encogimientos de hombros, las filas con un solo brazo, las filas verticales, los movimientos invertidos y las elevaciones laterales ayudarán, pero aquí hay algunos ejercicios directos.
Tenga en cuenta que estos no son ejercicios para intentar un máximo de 1 repetición. Son movimientos que se utilizan mejor con un rango de repeticiones relativamente alto, digamos dos o tres series de 15 a 20 repeticiones. Mantenga el movimiento suave y no se apresure en las repeticiones. Estírese hacia abajo, hacia los lados y en rotación antes de comenzar.
Acuéstese boca arriba con la cabeza apoyada en el costado de un banco, coloque un plato ligero en la frente (puede que le resulte más fácil poner una toalla entre ellos) y asienta hacia abajo y hacia arriba.
Si tiene un arnés para el cuello, este es un buen momento para usarlo para levantar la cabeza hacia atrás contra la resistencia. Si no, una banda de resistencia o su mano pueden funcionar.
Coloque la palma de la mano contra la sien e intente tocar el hombro con la oreja, empujando la cabeza en busca de resistencia. Haz lo mismo en la otra dirección.
Con una banda de resistencia o su mano, presione suavemente para girar la cabeza en ambas direcciones.
Existen algunos programas de cuello más especializados, pero para el atleta promedio, hacer algunas series de estos ejercicios cada semana debería ser suficiente para lograr una mejora significativa en la fuerza y el tamaño de su cuello.
Este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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