El empuje de la cadera, la tracción del cable y otros movimientos de articulación son importantes para el máximo desarrollo de la cadena posterior y la producción de potencia en la mayoría de los deportes atléticos (control y fuerza de los glúteos y los isquiotibiales). Dos movimientos bien conocidos para aumentar el crecimiento y la activación de los músculos isquiotibiales y glúteos son los tirones de cables y los empujes de cadera, cada uno de los cuales ofrece beneficios similares pero distintos.
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Por lo tanto, en este artículo revisaremos brevemente ambos movimientos para ayudarlo a determinar qué movimiento es mejor para usted y / o las necesidades y objetivos de su atleta.
En un artículo anterior, discutimos los beneficios y la demostración en video sobre cómo realizar correctamente los tirones de cables. El siguiente video demuestra cómo realizar correctamente el tirón del cable para la activación de los glúteos y los isquiotibiales y la hipertrofia muscular.
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Los empujes de cadera se cubrieron brevemente en un artículo anterior en el que discutí alternativas seguras y efectivas para tirar del cable. A continuación se muestra un video de demostración rápida de cómo realizar este movimiento, que se puede hacer a velocidades lentas, velocidades más altas y con cargas más pesadas.
A continuación se presentan cuatro factores notables que pueden afectar la efectividad de cualquiera de los movimientos en un régimen de entrenamiento. Los entrenadores y atletas deben familiarizarse con estos para que puedan elegir mejor un ejercicio basado en el atleta individual, los objetivos y las habilidades.
Ambos movimientos son bastante sencillos de comprender. En el empuje de cadera, el levantador es transversal en un banco para apoyo, y simplemente se le pide que “suba y baje las caderas sin arquear demasiado la espalda). Si bien la mayoría puede no tener problemas con este movimiento (el patrón), puede haber limitaciones con la movilidad de la cadera y / o falta de control. La tracción del cable es otro movimiento simple para la mayoría, sin embargo, puede exigir un poco más de concentración, equilibrio y control de la cadera / isquiotibiales.
Ambos movimientos se cargan a lo largo de las fases de contracción excéntrica y concéntrica, lo que puede aumentar el tiempo bajo tensión, los microtraumas y los estresores metabólicos necesarios para promover el crecimiento muscular. A diferencia de los sistemas de cable, el empuje de la cadera con barra suele ser más difícil cuando las caderas están en la posición más baja y más flexionada, ya que las palancas son desventajosas para los levantadores. Los cables ofrecen una carga constante e inquebrantable, sin embargo, esto se puede contrarrestar con la capacidad de cargar los empujes de cadera con más peso.
Ambos movimientos son bastante simples de configurar y ofrecen resultados bastante buenos cuando se realizan correctamente. Personalmente, creo que los cables son un poco más fáciles de configurar (suponiendo que tenga una pila de cables), sin embargo, la configuración de la barra no es un problema para la mayoría. Sin embargo, a medida que avanzan las cargas (un par de cientos de libras, o con más levantadores óseos), la barra puede clavarse en la pelvis durante la cadera, lo que disminuye el razonamiento para incluir el empuje de la cadera.
La capacidad de cargar el empuje de la cadera a un esquema de carga más pesado permite a los atletas más fuertes la capacidad de agregar masa de calidad, densa y fuerte a sus glúteos, isquiotibiales y caderas sin estresar la espalda baja. Para la salud general de los isquiotibiales, la tracción del cable se puede utilizar ya que la flexión de la rodilla es menor en todo el rango de movimiento, lo que obliga al levantador a aumentar su rango de movimiento en los isquiotibiales y las caderas.
Ambos movimientos son excelentes opciones para que los entrenadores y atletas agreguen un movimiento de calidad de glúteos, isquiotibiales y cadena posterior de bajo estrés para aumentar la hipertensión, el patrón de movimiento y el tamaño y la fuerza en general,.
Imagen destacada: @_mvfit en Instagram
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