Cómo individualizar el ancho de su agarre de arranque

El ancho de agarre puede desempeñar un papel fundamental en la fuerza de tracción, la estabilidad por encima de la cabeza y el rendimiento en el arranque (así como en la limpieza y el tirón). Muchos entrenadores y atletas se han basado en métodos comunes para determinar los anchos de agarre, sin embargo, es posible que no hayan podido personalizar realmente el ancho de agarre de arranque adecuado a nivel individual.

En este artículo, discutiremos y analizaremos:

• Pros y contras de los diferentes anchos de agarre
• Métodos comunes para determinar el ancho de agarre
• Cómo individualizar mejor los anchos de agarre
• Ejemplos del mundo real de varios anchos de agarre

Agarre ancho

Los atletas pueden tener un agarre más amplio por varias razones. Algunos porque eso es lo que se necesita en función de la longitud de las extremidades, y otros, debido a las limitaciones de movilidad y la comodidad. A continuación se muestran algunos pros y contras comunes de tomar un agarre más amplio.

Pros

• Posición final superior del segundo tirón
• Torso más erguido en la configuración

Contras

• Requiere más fuerza de agarre
• Puede atribuirse a una movilidad excesiva en el hombro

Agarre estrecho

Al igual que con los agarres más anchos, los atletas pueden optar por tomar un agarre más estrecho debido a una lesión (como en las muñecas) o debido a la antropometría. A continuación, se muestran algunos pros y contras comunes de los agarres más estrechos.

Pros

• Agarre más fuerte
• Mayor estabilidad aérea

Contras

• El acabado más bajo del tirón en el muslo puede resultar en una mayor demanda de fuerza en las piernas
• Exige una mayor movilidad del hombro (puede llevar a compensar el torso hacia adelante)

Métodos comunes para determinar el ancho de agarre

A continuación se muestran dos de los métodos más comunes para determinar un punto de partida para el ancho de agarre en el arranque. En el primer video, Chad Vaughn cubre los conceptos básicos y cómo ubicar la parte superior del hueso púbico, y usarlo como referencia para el ancho adecuado. En el segundo video, Sean Waxman, de Waxman's Gym, usa la posición de poder como un gran indicador del ancho de agarre del arranque.

Un método más individualizado

Comience con cualquiera de los enfoques comunes anteriores, luego acceda a los factores a continuación para individualizar el ancho de agarre por atleta.

• Movilidad (hombro, así como cadera, rodilla, tobillos y torácico): en el caso de que un atleta tenga poca movilidad en los hombros, es posible que deba tomar un agarre más amplio. Sin embargo, si un agarre es demasiado ancho, esto puede crear otros problemas, como mala estabilidad, tensión excesiva en las muñecas y convertirse en una "curita" para problemas más grandes, como mala movilidad.
• La fuerza de prensión: Es importante tener un agarre firme de gancho en la barra mientras agarra. Un agarre demasiado ancho requerirá una mayor fuerza de agarre. Los atletas deben tratar de desarrollar presión a través de los dedos pulgar, índice y medio, y trabajar desde allí.
• Antropometría de Lifter: Los levantadores con brazos más largos pueden necesitar usar un agarre más ancho para que la barra termine cerca del pliegue de la cadera (o la parte superior del hueso púbico) y viceversa (vea los contras de un agarre demasiado ancho). Una nota al margen a considerar con respecto a las flexiones tempranas del brazo debido a los agarres anchos: los levantadores con brazos excepcionalmente largos pueden necesitar iniciar un tirón del brazo para llevar la barra a la curva de la cadera al final del segundo tirón.
• Lesión: En el caso de que un agarre determinado cause dolor en la muñeca o en los hombros, los entrenadores y atletas deben individualizar el ancho para adaptarse a la comodidad del atleta.

Ejemplos de diferentes anchos de agarre

Oleg Chen, levantador de pesas ruso

Un video publicado por CHENOLEG RUSSIA TEAM🇷🇺 (@chenoleg) en 15 de enero de 2016 a las 7:49 am PST

Oleg es un levantador muy condecorado, con Silvers en los Campeonatos del Mundo 2011-2013-2015 y fue Campeón de Europa 2013-2014. Oleg ha adoptado un GRIP ESTRECHO en comparación con sus compañeros y atletas de tamaño similar. Cuando se le preguntó al respecto, dijo adoptó el agarre estrecho debido a una lesión en la muñeca. Continuó diciendo que no es muy característico perder los arranques por encima de la cabeza, ya que se siente más fuerte en esa posición. Cuando se le preguntó si podría ir más ancho, dijo que lo haría, de esa manera la barra podría terminar más alta.

Aleksey Lovchev, levantador de pesas ruso

Medallista ampliamente condecorado (Bronce en Campeonatos Mundiales de Europa) y Honrado Maestro del Deporte en Halterofilia (una clasificación de élite), Lovchev, ha adoptado un agarre casi en los extremos de la barra. De acuerdo, es un hombre grande, con miembros largos, este agarre es específico de su cuerpo y habilidades.

Un video publicado por Team GERAKLION 🇷🇺🏋🏽 (@lovchev_aleksey) en 15 de julio de 2016 a las 9:55 am PDT

Lu Xiaojun, levantador de pesas chino

El campeón olímpico y tres veces campeón mundial Lu Xiaojun, tiene un ancho de agarre bastante estándar, según la ubicación final de la barra al final del tirón.

Un video publicado por International Weightlifting F. (@iwfnet) en 26 de noviembre de 2015 a las 7:36 am PST

Como se puede ver, no hay un ancho de agarre CORRECTO para usar el 100% del tiempo, ya que los tres han sido demostrados a niveles de élite. La conclusión de esto es que los entrenadores y atletas deben aprender a analizar los pros y los contras de ambos y hacer ajustes cuando sea necesario de forma individual.

Haz lo que te parezca correcto, luego retoca

Al final del día, el levantador debe sentirse seguro y cómodo en el arranque. El ancho de agarre juega un papel importante en este. Como entrenador y / o compañero atleta, debe tomarse el tiempo para discutir con el atleta si hay cosas que deben abordarse y ajustar progresivamente ciertos aspectos con el tiempo para aclimatar al levantador a su nueva configuración.

Siempre habrá anomalías y casos especiales en el levantamiento de pesas, por lo tanto, los entrenadores y atletas deben hacer todo lo posible para individualizar el ancho de agarre en función de los factores anteriores en lugar de imitar lo que funciona para otras personas.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Imagen destacada: Levantamiento de pesas J2FIT, tomada por Martín Romero