Somos conscientes de los beneficios físicos que nos ofrece el ejercicio. El entrenamiento de fuerza mejora nuestra base muscular, mejora nuestra postura, crea huesos más fuertes y mejora la salud de las articulaciones. El entrenamiento cardiovascular mejora nuestra capacidad para utilizar el oxígeno de manera eficaz, promueve una mejor circulación y mejora nuestros niveles de energía. Aunque, ¿qué pasa con el entrenamiento de fuerza y la salud del cerebro?? Un estudio reciente publicado discutió los aspectos positivos que tiene el entrenamiento de resistencia en la salud del cerebro.
Este estudio siguió a 100 sujetos, de 55 años o más, a través de un programa de entrenamiento de resistencia que requería el 80 por ciento de su fuerza máxima. Estos 100 sujetos se clasificaron con deterioro cognitivo leve (DCL), que se clasifica como: Dificultades mentales diarias notables, pero dificultades no lo suficientemente grandes como para prevenir el funcionamiento regular. Si bien se necesita más investigación sobre este tema, este es uno de los primeros estudios que analiza específicamente el entrenamiento de resistencia pesado y los beneficios cognitivos.
Para dar contexto sobre MCI, alrededor del 80 por ciento de los sujetos con diagnóstico positivo de MCI desarrollan Alzheimer aproximadamente 6 años después del diagnóstico original. Esa es una estadística aterradora, especialmente para personas como yo con Alzheimer en su familia.
Foto de familia de 2005 de mi abuelo (que falleció en 2009 de Alzheimer), mi hermano pequeño y yo.
Los investigadores dividieron a los 100 sujetos en cuatro grupos: entrenamiento de resistencia, resistencia con placebo (estiramiento), entrenamiento cognitivo y un equivalente de placebo. El entrenamiento de resistencia se realizó dos veces por semana durante 6 meses, los pesos utilizados se incrementaron al 80 por ciento de la fuerza máxima del sujeto a medida que aumentaba el músculo. Descubrieron que el grupo de entrenamiento de resistencia tenía una relación positiva con la cognición global. Investigaciones anteriores han encontrado que el ejercicio ayuda a preservar y agrandar áreas del cerebro que a menudo están relacionadas con enfermedades como el Alzheimer.
Estos son datos prometedores que sugieren el beneficio del entrenamiento de resistencia y el envejecimiento saludable del cerebro. Los investigadores también señalaron que, para recibir el beneficio cerebral del entrenamiento de fuerza, debe haber consistencia en el entrenamiento, junto con la intensidad para cumplir con las demandas del 80 por ciento de la fuerza máxima.
Sí, este estudio analizó una población mayor, pero también nos brindó información valiosa que podemos implicar en nuestra capacitación en este momento. La constancia y la progresión son clave. Todo el tiempo que dedicas a entrenar tiene sus recompensas; está creando un futuro más saludable. Y el entrenamiento es mucho más profundo que los beneficios físicos.
1. Crea relaciones a tu alrededor. Sus compañeros de formación y competidores se convierten en una comunidad a su alrededor que puede ofrecer apoyo.
2. El entrenamiento crea fortaleza mental. Aprendes a establecer metas, a ser paciente, a tener disciplina y mucho más.
3. Aprendemos sobre nosotros mismos y construimos la autoestima. Cuando entrenamos la fuerza constantemente, estamos rompiendo barreras constantemente y alcanzando nuevos niveles emocionales, mentales y físicos que no hubiéramos encontrado de otra manera.
Entonces, la próxima vez que estés en el gimnasio, incluso si tu mente no está completamente allí, agradece tu salud y las personas que te rodean.
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