Sube de nivel tu rutina de tríceps
Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 51 de 5
eclipse_images / Getty Images
La diferencia entre entrenar tus bíceps y tríceps se reduce a la variedad. Si bien una dieta saludable de rizos, rizos y más rizos será suficiente para agregar algunas pulgadas a sus bi, desarrollar un par completo de tríceps en herradura que salgan de la parte posterior de su brazo requiere que apunte a las tres cabezas de tríceps: lateral, medial y la cabeza larga. Esto significa destrozar el músculo desde todos los ángulos diferentes, con una variedad de ejercicios y equipos.El entrenamiento a continuación utiliza movimientos compuestos y de aislamiento en el lapso de un breve pero exhaustivo lanzamiento de tríceps de 11 series. En la versión "Directamente" publicada anteriormente de esta rutina, tenías una diversidad similar. Esta vez, sin embargo, el movimiento compuesto para tríceps cambia de press de banca con agarre cerrado a caídas de peso corporal. Los otros tres movimientos de la rutina se ven similares, aunque el equipo y los ángulos se modifican para asegurarse de que sus tríceps no se olviden de cómo crecer. Con suficiente intensidad, volumen y variedad,.
Extensión de tríceps acostado: 3 series de 8-12 repeticionesPress de banca con agarre cerrado: 3 series de 8-12 repeticionesExtensión de mancuernas por encima de la cabeza con un brazo: 3 series de 8-12 repeticionesPresión del cable: 3 series de 8-12 repeticiones
Aderezo: 3 series al fracasoExtensión aérea del cable: 2 series de 10-12 repeticionesExtensión de tríceps con mancuernas acostado: 4 juegos de 10Despliegue de agarre inverso de cable de un brazo: 2 series de 8-10 repeticiones
2 de 5
Simon McDermott
Diferencia de nivel: Los fondos reemplazan los press de banca de agarre cerrado como el levantamiento compuesto en este entrenamiento, ya que aún reclutan las tres cabezas. Se colocan en segundo lugar en la rutina para garantizar que los músculos y las articulaciones (codos y hombros) estén lo suficientemente calientes. Mantenga su torso erguido para enfatizar los tríceps sobre el pecho.
3 de 5
Michael Neveux
Diferencia de nivel: Usar un cable en lugar de una mancuerna significa que podrá mantener una tensión significativa en el músculo, es decir, en la parte superior, donde el apretón con los codos completamente extendidos es crucial para la contracción máxima y el crecimiento del tríceps.
4 de 5
Edgar Artiga
Diferencia de nivel: La sustitución de mancuernas por una barra coloca las manos en una posición neutral, en lugar de un agarre en pronación, para golpear los músculos desde un ángulo diferente. Si es posible, haga este ejercicio en un banco de declive para aumentar la tensión en la cabeza larga del tríceps.
5 de 5
Michael Darter
Diferencia de nivel: Al girar el agarre en las presiones, se dirige la cabeza medial de los tríceps, que es difícil de alcanzar. Si no puede bloquear completamente, baje el peso.
Volver a la introducciónLa diferencia entre entrenar tus bíceps y tríceps se reduce a la variedad. Si bien una dieta saludable de rizos, rizos y más rizos será suficiente para agregar algunas pulgadas a sus bi, desarrollar un par completo de tríceps en herradura que salgan de la parte posterior de su brazo requiere que apunte a las tres cabezas de tríceps: lateral, medial y la cabeza larga. Esto significa destrozar el músculo desde todos los ángulos diferentes, con una variedad de ejercicios y equipos.
El entrenamiento a continuación utiliza movimientos compuestos y de aislamiento en el lapso de un breve pero exhaustivo lanzamiento de tríceps de 11 series. En la versión "Directamente" publicada anteriormente de esta rutina, tenías una diversidad similar. Esta vez, sin embargo, el movimiento compuesto para tríceps cambia de press de banca con agarre cerrado a caídas de peso corporal. Los otros tres movimientos de la rutina se ven similares, aunque el equipo y los ángulos se modifican para asegurarse de que sus tríceps no olviden cómo crecer. Con suficiente intensidad, volumen y variedad,.
Extensión de tríceps acostado: 3 series de 8-12 repeticiones
Press de banca con agarre cerrado: 3 series de 8-12 repeticiones
Extensión de mancuernas por encima de la cabeza con un brazo: 3 series de 8-12 repeticiones
Presión del cable: 3 series de 8-12 repeticiones
Aderezo: 3 series al fracaso
Extensión aérea del cable: 2 series de 10-12 repeticiones
Extensión de tríceps con mancuernas acostado: 4 juegos de 10
Pulldown de agarre inverso de cable de un brazo: 2 series de 8-10 repeticiones
Diferencia de nivel: Los fondos reemplazan los press de banca de agarre cerrado como el levantamiento compuesto en este entrenamiento, ya que aún reclutan las tres cabezas. Se colocan en segundo lugar en la rutina para garantizar que los músculos y las articulaciones (codos y hombros) estén lo suficientemente calientes. Mantenga su torso erguido para enfatizar los tríceps sobre el pecho.
Diferencia de nivel: Usar un cable en lugar de una mancuerna significa que podrá mantener una tensión significativa en el músculo, es decir, en la parte superior, donde el apretón con los codos completamente extendidos es crucial para la contracción máxima y el crecimiento del tríceps.
Diferencia de nivel: La sustitución de mancuernas por una barra coloca las manos en una posición neutral, en lugar de un agarre en pronación, para golpear los músculos desde un ángulo diferente. Si es posible, haga este ejercicio en un banco de declive para aumentar la tensión en la cabeza larga del tríceps.
Diferencia de nivel: Al girar el agarre en las presiones, se dirige la cabeza medial de los tríceps, que es difícil de alcanzar. Si no puede bloquear completamente, baje el peso.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.