¿Cómo es tu calentamiento?? Cualquier atleta de fuerza, o entrenador, insistirá en la importancia de un calentamiento de calidad. Este es el período estratégico de tiempo que toma un levantador antes de su entrenamiento programado para preparar el cuerpo de la manera más efectiva posible.
Los calentamientos vienen en todas las formas y formas, y lo que pensamos sobre ellos hace años ha cambiado en los últimos años, también conocida como la vieja lógica del estiramiento antes de movernos. Además de sus múltiples formas y formas, no hay dos calentamientos que tengan el mismo aspecto. A menudo, un calentamiento está dirigido al atleta y a la actividad en la que está eligiendo participar.
La palabra calentamiento en sí insinúa exactamente lo que significa, también conocido como crear calor en el cuerpo. Y a medida que avanzamos hacia el otoño y el invierno, afuera hace cada vez más frío, lo que significa temperaturas corporales y climas más fríos. ¿Pero esto afecta la cantidad de tiempo que deberíamos dedicar al calentamiento??
Antes de sumergirnos en la pregunta, veamos qué es normal para la temperatura corporal y el ejercicio. La temperatura corporal promedio ronda los 98.6%, pero varía ligeramente según los diferentes individuos. Además, esta temperatura varía ligeramente a medida que hacemos ejercicio y puede cambiar aún más debido a la intensidad del ejercicio, nuestra tasa de pérdida de sudor y factores externos (ropa, entorno, etc.), pero a menudo estos causan cambios mínimos.
La deshidratación, el agotamiento por calor y la hipotermia también pueden cambiar la temperatura de nuestro cuerpo en mayor medida. El deterioro severo de nuestras funciones corporales ocurre alrededor de temperaturas corporales centrales de más de 104 grados y -95 grados.
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¿Cómo responde nuestro cuerpo al frío??
A medida que la temperatura disminuye, nuestro cuerpo hace algunas cosas bastante útiles para mantenernos calientes. El objetivo principal del cuerpo en climas más fríos es evitar que el cuerpo pierda cantidades sustanciales de calor a niveles internos. En el esfuerzo de hacerlo, el cuerpo realiza algunos trucos útiles. Primero, nuestro cuerpo contrae los vasos sanguíneos periféricos para reducir la pérdida de calor del núcleo a la piel. Esto es lo que hace que nuestras venas superficiales desaparezcan o parezcan más pequeñas en climas más fríos.
En segundo lugar, nuestro cuerpo pasa por algo llamado intercambio de calor a contracorriente. En resumen, este es el proceso de nuestro cuerpo de dirigir o "cortocircuitar" el flujo sanguíneo hacia y desde nuestras extremidades de regreso a nuestro núcleo y arterias. Durante este proceso, la sangre de las arterias más profundas emite calor a la sangre que regresa al núcleo desde las extremidades antes de que vuelva a circular a las extremidades.
Este circuito más corto permite que la sangre solo pierda un mínimo de calor en el nivel superficial, lo que ayudará a que las arterias y el núcleo mantengan su temperatura homeostática. Básicamente, nuestro cuerpo crea un circuito más corto para el flujo sanguíneo y el intercambio de calor desde las arterias y venas a las áreas superficiales de nuestro cuerpo.
Con un calentamiento estratégico vienen múltiples beneficios. Los calentamientos deben adaptarse a un atleta específico, su actividad y sus necesidades individuales. A continuación se presentan algunas de las principales razones por las que un calentamiento puede ser tan beneficioso.
En resumen, y la respuesta simple es sí. Todo el objetivo del calentamiento es "calentar" el cuerpo y preparar sus sistemas fisiológicos para el ejercicio. Dicho esto, si su temperatura corporal es más fría de lo normal debido a climas más fríos, entonces querrá pasar un poco más de tiempo en su calentamiento. Este tiempo variará según su entorno, actividad y marco de tiempo.
Si ahora tiene dudas sobre cuánto tiempo específicamente, hay algunas preguntas y pautas que puede considerar. Pero recuerde, al final del día, dependerá de sus necesidades y actividad.
La aclimatación implica la capacidad de nuestro cuerpo para adaptarse a ciertos climas. En el frío específicamente, nuestro cuerpo se adaptará a la forma en que se aísla y regula su calor. El cuerpo tarda aproximadamente 10 días en aclimatarse al clima frío, por lo que si está por debajo de la marca de los diez días, no hace falta decir que su calentamiento debe ser más largo de lo normal.
En caso afirmativo, dedica más tiempo al calentamiento y progresa un poco más lento de lo que normalmente harías. No hay una cantidad de tiempo perfecta, pero con temperaturas más frías, llega un marco de tiempo más largo para calentar el cuerpo a las temperaturas ideales o normales de ejercicio. La aclimatación también puede influir en este factor.
Lo que llevas puesto también puede influir en tu tiempo de calentamiento. Las capas son beneficiosas para mantener el calor corporal y calentar más rápido, mientras que vestirse ligeramente puede requerir un calentamiento más prolongado para calentarse.
¿Qué tan duro hará ejercicio y por cuánto tiempo?? Estos factores pueden tener un impacto en cuánto tiempo debes calentar de antemano. Por ejemplo, si planeas hacer una serie intensa de ejercicio, entonces debes pasar más tiempo calentando para generar calor en los músculos antes de trabajarlos en un clima frío.
Puede parecer de sentido común calentar durante más tiempo en los meses y el clima más fríos, pero es un tema importante que reiterar. Un calentamiento puede conducir al éxito en un entrenamiento, y sin la consideración de preparar el cuerpo adecuadamente, entonces un atleta puede estar preparándose para el fracaso.
Cuando se trata de hacer ejercicio en el frío, siempre es aconsejable dedicar más tiempo a progresar gradualmente hacia la actividad, ya que el cuerpo necesitará un período de tiempo más largo para calentarse adecuadamente.
Imagen destacada de la página de Instagram @lisahaefnerphoto.
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