¿Son los somatotipos ectomorfo, mesomorfo y endomorfo relevantes en el entrenamiento??

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Vovich Geniusovich
¿Son los somatotipos ectomorfo, mesomorfo y endomorfo relevantes en el entrenamiento??

La mayoría de los atletas han oído hablar de los tres somatotipos diferentes que se utilizan para clasificar los diferentes tipos de cuerpo. Estos incluyen los términos ectomorfo, mesomorfo y endormorfo. Cada somatotipo agrupa a todos en estas tres categorías según su estructura ósea, proporción de articulaciones y composición corporal.

Desde las formulaciones originales de somatotipos, muchos los han utilizado tanto en el mundo del fitness como en el mundo académico como una forma de clasificar los tipos de cuerpo de las personas. Algunos profesionales utilizan las clasificaciones como un medio para elaborar planes de dieta y ejercicio, pero ¿qué tan precisos son?? Hay algunos problemas subyacentes con las definiciones y algunos aspectos útiles en las áreas de gimnasio y dieta que vienen con los tres somatotipos.

Este artículo profundizará en la historia de los somatotipos, cómo se definen los tipos de cuerpo normales y cómo seguir sus definiciones estrictamente puede ser algo engañoso.

Historia de la clasificación del somatotipo

La idea de los somatotipos surgió en la década de 1940 cuando el psicólogo estadounidense William Herbert Sheldon construyó una nueva (su) versión de la somatotipología. Su 'teoría' analizó las proporciones del cuerpo y la composición corporal para ubicarlas en una de las tres clases. Cuando realizó por primera vez su investigación de somatotipos, Sheldon usó fotos posturales desnudas de estudiantes universitarios de Ivy Leave, lo que desde entonces ha sido visto como muy controvertido. A partir de aquí, definió tres clases a juzgar por las proporciones óseas y la composición corporal.

Sheldon luego formuló la definición de cada somatotipo para relacionarlos con características como la personalidad y la trayectoria de la vida. Ha habido muchos críticos de la investigación de somatotipado original de Sheldon. Algunas críticas discuten cómo los puntos de vista de Sheldon a menudo estaban sesgados, o tenían opiniones con poca ciencia real detrás de ellos. Sin embargo, la investigación ha visto algunas verdades entre los somatotipos y varios aspectos del rendimiento deportivo, el rendimiento en el gimnasio y los hábitos de nutrición, pero no tanto en lo que respecta a la personalidad y las trayectorias de vida.

Definición original de Sheldon de somatotipos

A continuación se muestran resúmenes del libro Dictionary of Theories, Laws, and Concepts in Psychology, de Jon E. Roeckelein, de cómo Sheldon definió originalmente cada somatotipo.

  • Ectomorfo: Caracterizado como lineal, delgado, generalmente alto, frágil, ligeramente musculoso, pecho plano y delicado; descrito como cerebrotónico (intelectual), inclinado al deseo de aislamiento, soledad y ocultación; y estar tenso, ansioso, restringido en la postura y el movimiento, introvertido y reservado.
  • Mesomorfo: Caracterizado como duro, rugoso, triangular, de constitución atlética con músculos bien desarrollados, piel gruesa y buena postura; descrito como somatotónico, inclinado hacia la aventura física y la toma de riesgos; y ser vigoroso, valiente, asertivo, directo y dominante.
  • Endomorfo: Caracterizado como redondo, generalmente corto y blando con músculos poco desarrollados y con dificultad para perder peso; descrito como viscerotónico, disfrutar de la comida, la gente y el cariño; tener reacciones lentas; y estar dispuesto a la complacencia.

En el libro de Sheldon, Atlas of Man, luego usó una serie de tres números para definir cada tipo de cuerpo. A menudo, las personas son una mezcla de los tres tipos de cuerpo, y las posibilidades de que uno sea un ectomorfo, mesomorfo o endomorfo completo son escasas. Un ectomorfo completo en su sistema de clasificación aparece como 7-1-1, un mesomorfo 1-7-1 y un endomorfo 1-1-7.

Somatotipos, entrenamiento de fuerza y ​​dieta

Así que ahora la pregunta sigue siendo, ¿qué tan relevantes son las definiciones anteriores para los conceptos y la dieta actuales del entrenamiento de fuerza?? Algunos entrenadores creen que depender en gran medida de los somatotipos puede ser una forma de encuadrar la forma de percibirse a sí mismos, mientras que otros sienten que hay algunas verdades útiles en las definiciones.

Después de todo, los somatotipos no tienen en cuenta muchos de los factores normales de la vida, que incluyen cosas como la edad, el estrés, el historial de entrenamiento, los factores genéticos, entre otras cosas. Para ayudarme a comprender mejor los somatotipos y sus relaciones con el entrenamiento y la dieta, me comuniqué con JC Deen, preparador físico y escritor.

Boly: ¿Crees que la somatotipificación es una forma precisa de pensar en uno mismo??

Deen: No del todo porque hay muchos factores que influyen en la apariencia del cuerpo de una persona, como la dieta, el entrenamiento, el sueño, el estrés, así como aspectos genéticos como la longitud del vientre muscular, el tamaño de las articulaciones, el ancho de los hombros y varios otros factores.

Boly: ¿Crees que puede construir muros alrededor del crecimiento??

Deen: Lo hago porque si alguien se considera genéticamente inferior o está condenado a un determinado resultado fisiológico, entonces sus posibilidades de superar esas barreras son escasas debido a la falta de esfuerzo o consistencia en cualquier programa de entrenamiento que pueda producir los resultados que desea.

Boly: Para el contexto, ¿con qué frecuencia alguien dice que es un ectomorfo, pero en realidad descubre que simplemente no está comiendo + entrenando de una manera integral hacia sus objetivos??

Deen: Es bastante común. Muchos chicos comienzan siendo delgados y poco musculosos y se convierten en monstruos masivos con muchos años de entrenamiento. Todo se reduce a su ética de trabajo, impulso y coherencia con el entrenamiento y la dieta. Y algunas personas simplemente están haciendo demasiado entrenamiento sin comer lo suficiente, lo que evitará que alguien crezca y se desarrolle con el tiempo.

Boly: ¿Hay alguna verdad que valga la pena señalar detrás de la somatotipificación en el mundo de la nutrición y el entrenamiento??

Deen: Yo diría que hay algunas verdades e ideas que vale la pena considerar ... por ejemplo, el cuerpo ectomorfo típico es el de alguien con articulaciones pequeñas, vientres musculares cortos, hombros estrechos y, en general, poca grasa corporal y / o peso corporal bajo. Sin embargo, hay muchas personas que comenzaron con este 'tipo de cuerpo' y superaron las probabilidades de desarrollar entre 30 y 40 libras de músculo y cambiaron por completo su apariencia.

Los somatipos más dotados son los que etiquetamos como mesomorfos. Suelen tener vientres musculares muy largos y llenos, articulaciones grandes, hombros anchos y huesos grandes, en general. Estas personas son capaces de desarrollar fuerza y ​​músculos con relativa facilidad en comparación con alguien de tamaño óseo más pequeño y vientres musculares más cortos simplemente debido a su genética.

Pero en su mayor parte, estos somatipos no están codificados en nuestro ADN porque hay muchas variedades de tipos de cuerpos. Y las personas parecen superar algunos de estos supuestos límites con un entrenamiento adecuado, una dieta y estrategias a largo plazo para cambiar su físico.

Otra cosa que vale la pena mencionar es que el entorno en el que alguien pasa la mayor parte del tiempo tendrá un gran impacto en su desarrollo. Por ejemplo, si alguien está expuesto al entrenamiento con pesas a una edad temprana, sus posibilidades de superar cierto "tipo de cuerpo" son mayores debido a que pasa más tiempo por debajo del listón que si hubiera comenzado en una fecha posterior. Lo mismo ocurre con quienes realizan trabajos laboriosos y desarrollan su físico bajo el estrés del trabajo manual.

Terminando

Los somatotipos se han utilizado durante mucho tiempo como formas de definir los tipos de cuerpo, pero hay mucho más en la definición de la composición genética de una persona, de lo que se utilizaron originalmente para. Constantemente vemos a los asistentes al gimnasio superar su definición original de tipo de cuerpo, lo que plantea la pregunta de cuánta verdad se debe poner en los somatotipos? Como señala Deen, pueden ser útiles por algunas razones, pero hasta cierto punto.

El mensaje para llevar es que los somatotipos tienen su momento y lugar cuando se aplican al entrenamiento, la dieta y el estilo de vida de una persona, pero no deberían ser un final, ya que pueden encajar a uno en una determinada forma de percibirse a sí mismos.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

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