Mientras escribo esto, estoy a cuatro semanas de mi tercer programa en mi segunda temporada competitiva de culturismo. También estoy en el punto en el que estoy cruzando la línea entre ser delgado y estar destrozado. Si bien las dos palabras a menudo se usan indistintamente, no podrían ser más diferentes. Están a MILLAS de distancia.
El problema es que, debido a la falta de una distinción honesta en la industria del fitness, muchas personas piensan que requieren el mismo esfuerzo y adoptan la actitud de "si tú puedes, yo puedo hacerlo".
Todo el mundo puede adelgazar, no hay problema. Pero no todo el mundo puede ser triturado, pelado o "rasgado."Simplemente se necesita un nivel completamente nuevo de sacrificio, disciplina y enfoque que pocas personas han.
Si hablamos en términos de porcentaje de grasa corporal, estar "delgado" probablemente se encuentre en la región del 7 al 10% si se le mide con precisión (y la mayoría de las personas no lo están.)
Triturado, por otro lado, probablemente se encuentre en la región de grasa corporal del 4 al 7%. Por supuesto, depende del método de prueba, pero usando los números tradicionales que asociamos con la grasa corporal, la región del 6-8% parece ser el punto de cruce que lo lleva de estar delgado a destrozado.
Para hacer esto un poco más claro, he reunido algunas imágenes que ilustran el pico de mi temporada baja, siendo delgado y en transición para ser triturado. Mantuve la postura consistente para que puedas ver los cambios. Observe el cierto aspecto "seco" asociado con el hecho de ser triturado en lugar de cómo se ve simplemente ser delgado.
Estas fotos se tomaron a las 20 semanas, a las 12 semanas, a las 6 semanas y a las 3 semanas.
Aquí hay otro ejemplo de la diferencia entre magro y triturado, como lo exhibió mi socio comercial Adam Hayley:
Por supuesto que no. Para aquellos que no son culturistas competitivos, nunca hay necesidad de ser triturados. La mayoría de mis clientes no compiten; solo son levantadores serios como usted que quieren esforzarse mucho con su dieta y entrenamiento, pero no tienen la necesidad o el deseo de llevarlo al siguiente nivel.
Recuerda, estar delgado es genial. Te ves Y te sientes bien, y te permite seguir viviendo tu vida casi normalmente, solo requiere pensar un poco más en la dieta y los niveles de actividad.
Lo que muchas de estas personas harán en lugar de competir para mantenerse motivados, responsables y trabajando hacia un objetivo es reservar una sesión de fotos o usar sus próximas vacaciones en la playa como motivación para tomar la forma de su vida.
Si no compitiera en culturismo, la región de grasa corporal del 7-9% que es perfecta para sesiones de fotos y lucir increíble en la playa es lo que estaría buscando.
Aquí hay algunas cosas que debe enfrentar mientras trabaja para ser destrozado: para qué debe estar preparado y qué tan duro debe esforzarse. Recuerda, si no eres fisicoculturista, esto no es necesario. Pero sé que hay algunos que aman la rutina independientemente y están dispuestos a empujarse a un nuevo nivel incluso si no hay una etapa de competencia en su futuro.
Este es el mas obvio. Cuando intentas adelgazar, es posible que tengas hambre de vez en cuando, pero la mayor parte del tiempo te sentirás bastante contento y descubrirás que los horarios de las comidas encajan perfectamente.
Cuando intentas destrozarte, te enfrentarás a un hambre constante durante todo el día. Tienes que hacer del hambre tu mejor amigo y adoptar la mentalidad de aceptar el hambre como una necesidad para ser destrozado.
Puedes usar todos los "trucos" del hambre que te gusten (p.gramo. cáscara de psyllium, café, coca-cola dietética, etc.), pero en última instancia, deberá afrontarlo y afrontarlo. Deberá aceptar que cada comida que coma no hará mella en su hambre, y cuando esté a la mitad de una comida (que probablemente devorará en dos minutos con su mini tenedor), ya estoy deseando tu próximo.
Cuando te estás adelgazando, tendrás un extraño antojo por una pizza o una hamburguesa. Pero cuando te destrozan, tus antojos se vuelven raros. Recuerdo haber bajado a mi cocina hace unos días, mirando la botella alta de salsa de soja en el estante y pensando en lo bueno que sería desenroscar la tapa y tragar toda la botella.
Esté preparado para pensar y soñar con combinaciones de alimentos extrañas y encontrarse constantemente desplazándose por los feeds de alimentos de Instagram y viendo programas de cocina de los que nunca ha oído hablar.
Estar delgado es una gran sensación. Tu estado de ánimo y tu energía estarán mejor que nunca. Este es el nivel de grasa corporal en el que sus hormonas se activan a toda máquina y su deseo sexual se disparará.
Ser destrozado se siente como una mierda. Estarás de mal humor, miserable y letárgico todo el tiempo. No serás la mejor persona con quien andar y tu paciencia y tu paciencia para las tonterías se agotarán.
Lo mal que te sientes es realmente individual y depende de tu experiencia con la dieta, pero aún no he conocido a nadie que se haya destrozado y haya dicho que se ha sentido bien. El viejo dicho de culturismo de "cuanto peor te sientes, mejor te ves" no podría ser más cierto.
Ponerse esbelto le permite mucha flexibilidad y libertad de acción con su dieta, entrenamiento y ejercicios cardiovasculares. Si se pierde un entrenamiento aquí y allá, probablemente no sea un problema. Si excede o disminuye sus calorías, no es el fin del mundo siempre y cuando todavía tenga algún tipo de déficit en el transcurso de una semana. Probablemente incluso podría salirse con la suya con un poco de IIFYM (si se ajusta a sus macros) y aún verse bastante bien al final.
Sin embargo, cuando cruza la línea para triturar, su margen de error disminuye. Cualquier error es mucho menos indulgente. Cada sesión de entrenamiento cuenta. Cada sesión de cardio es fundamental. Tu comida se pesa al gramo. Nada más, nada debajo. Los días se volverán monótonos y cada día se sentirá como la misma vieja rutina. Pero tu cuerpo cambiará a diario y esto es lo que te mantiene en movimiento.
Cuando lo lleva al siguiente nivel, muchas de las tácticas como cardio en ayunas, "sin carbohidratos después de las 6 p.m." y PSMF (ayuno modificado con ahorro de proteínas) de repente se vuelven más aplicables.
Para adelgazar, muchos de estos trucos científicos para hermanos son en gran medida innecesarios. Puedes hacer tu cardio en cualquier momento y puedes cronometrar tus nutrientes cuando quieras. Se trata más de hacerlo. Triturar significa que todas estas pequeñas soluciones se suman y ayudan a llevar su cuerpo a un lugar al que realmente no quiere ir.
Me encanta el mantra del culturismo: "No puedes tallar una piedra."Mi negocio se basa en las transformaciones y en ayudar a las personas a ponerse en la mejor forma de sus vidas. El problema es que muchas personas en su primera transformación simplemente no pueden destrozarse porque no tienen la base muscular inicial que requiere.
Entonces, su viaje a menudo termina con el siguiente aspecto: adelgazar> dedicar tiempo a desarrollar músculo> destrozarse. No funciona. Necesitas tener una base de base de músculo para destrozarte o simplemente terminarás luciendo fibroso y anoréxico.
Las últimas cuatro semanas en el camino hacia la destrucción total son todos juegos mentales. Si nunca has dado a luz a una segunda personalidad en tu cabeza, ahora es el momento en que nacerá el diablo.
Destruirse requiere lidiar constantemente con una voz en su cabeza que le dice que necesita volver a alimentarse porque está plano y a punto de perder todo su músculo, o que tal vez hoy sea mejor omitir su sesión de cardio para crear un Efecto de "super compensación" en tus piernas.
Esencialmente, si quieres glúteos estriados, debes luchar contra todos los esfuerzos que tu mente y tu cuerpo hacen para decirte lo contrario.
Cualquiera que te diga que te pueden destrozar sin sacrificio te está mintiendo. Las últimas cuatro semanas de una dieta dura, cuando realmente empiece a ir más allá, lo obligarán a sacrificar el tiempo que pasa con sus seres queridos, su negocio y ocasiones sociales. Es solo parte de la razón por la que ser destrozado no es para todos.
No hay muchas personas dispuestas a poner su vida en espera por estrías cruzadas en todo el cuerpo. Y es por eso que no verá a muchas personas en condiciones reales de competencia. Requiere un nivel de sacrificio que mucha gente no quiere hacer. Y eso esta bien. Solo necesita reevaluar sus objetivos si es una de esas personas, ya que ser destrozado no debería ser uno de ellos.
Una de las cosas más comunes que verá en los círculos competitivos es un sentido distorsionado de lo que es "normal" en términos de porcentaje de grasa corporal después de salir del escenario.
Muchas personas comienzan a considerar que su físico destrozado es la nueva norma, y que cualquier cosa por encima de ese nivel de porcentaje de grasa corporal se considera "grasa."
Ser triturado NO es una condición permanente. NO es un estado saludable en el que estar. Tus articulaciones estarán de mal humor, tu estado de ánimo será terrible y tu vida será miserable. Es un estado temporal del ser para un objetivo final específico. Eso es.
Ser esbelto es, en última instancia, donde está. Te verás y te sentirás genial (no más lucir una cara demacrada!), sus hormonas se optimizarán y estará preparado para desarrollar músculo al ritmo más óptimo.
La regla número uno en la transición de una "dieta triturada" a una dieta normal es tener un plan. No puedo enfatizar este punto lo suficiente si quieres terminar esta fase de la manera más saludable posible, tanto mental como físicamente.
Lo último que quiere hacer es pasar de un estado de inanición esencialmente controlada a atracones de cualquier cosa. No solo te hará perder grasa muy rápidamente (mientras que aparentemente te saltas la etapa de magro), sino que te arruinará la cabeza e iniciará un ciclo de dietas compulsivas que ahora son tan comunes en el mundo del fitness.
En el período inmediato posterior a la trituración, debe hacer dos cosas:
Enfoca estos planes en su aspecto social y no en la comida. Ahora es el momento de agradecer a todos los que te apoyaron y volver a crear recuerdos en tu vida.
Ser destrozado es una de las cosas más difíciles que harás, pero las recompensas valen la pena. Te enseñará mucho sobre ti mismo y las lecciones que aprendas se trasladarán a todas las partes de tu vida. Cuando estás en forma real, no hay mejor sensación. Al menos para los extraños que prosperan empujando su cuerpo a lugares a los que no quiere ir.
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