Si se necesita la oportunidad de un golpeador para asegurar un lugar en la lista de la NFL, entonces el veterano de los Rams de Los Ángeles, Chase Reynolds, se dirige al campo de entrenamiento de los Rams de Los Ángeles dos puños por delante de su competencia.
El viernes, el corredor de cuarto año y el as de los equipos especiales espera ingresar a las instalaciones de entrenamiento de UC Irvine del club de manera más rápida y reactiva debido en parte a un programa de acondicionamiento y boxeo de alto impacto durante todo el verano al que se sometió con el famoso entrenador Danny Musico. A pesar de firmar un contrato por un año en abril y ser coprotagonista de un reality show próximo, Reynolds sabe que no hay garantías cuando la lista de los Rams se reduce a 53 en septiembre. 3, y desarrollar un nuevo conjunto de habilidades en el ring puede ser la ventaja adicional que necesita para elevar su rendimiento en el campo esta temporada.
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“Cada vez que puedes encontrar un nicho y hacer algo mejor que el chico a tu lado, te da una mejor oportunidad de andar por ahí [en la NFL]”, dice Reynolds, quien es uno de los seis Rams que aparecen en la próxima edición de E! docuseries Hollywood y fútbol, cualcrónicasla mudanza del equipo desde St. Louis a L.A. "Como jugador de equipos especiales, trabajas mucho con tus manos, es mucha rapidez con la parte superior del cuerpo. Danny me tiene trabajando en habilidades manuales, que son batallas uno a uno en equipos especiales."
Si alguien sabe algo sobre el impacto que cambia el juego que tiene la velocidad de la mano en una competencia, es el dos veces ex campeón de peso súper mediano, que trabajó con los New York Giants, Jets y los New Jersey Devils de la NHL en el pasado. "La velocidad crea poder", dice Musico. "Cuanto más rápido puedas arrojar algo, más rapidez tendrás para entregar ese brazo rígido. Y cuanto más rápido puedas dar ese golpe y vencer a tu oponente, mejor serás en tu deporte."
El programa de Musico combina las habilidades basadas en el boxeo con el entrenamiento HIIT para que Reynolds ayude a desarrollar una velocidad explosiva de la mano y al mismo tiempo mejore la coordinación ojo-mano para ayudarlo a deshacerse de los bloqueadores en el campo o para reaccionar ante un bombardeo de esquina que se aproxima. El aspecto de acondicionamiento ayuda a desarrollar la resistencia necesaria cuando se necesita esa energía extra en el cuarto trimestre.
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"Estas son habilidades importantes para un corredor", dice Reynolds. “Es bueno tener una buena coordinación mano-ojo cuando intentas bloquear, ya sabes, [el apoyador de los 49ers] NaVorro Bowman viene hacia ti desde adentro o desde afuera."
Simulacros de acondicionamiento: Hay una razón por la que los boxeadores son los atletas mejor acondicionados del mundo: entrenan para la resistencia. Ráfagas rápidas de esfuerzo total, el entrenamiento comienza con un triset de rollout, press de hombros y piernas en el entrenador Frog para todo uso, un dispositivo de entrenamiento de resistencia que se asemeja a un ATV pero tiene un impacto metabólico. "Sin duda, esto te ayuda a desarrollar un poder explosivo", dice Musico. "Es todo piernas y explosividad. Ayudará a Chase cuando tenga que explotar a través de los agujeros o simplemente despegar en el momento del chasquido."Musico lanzará piedras blandas Rage de 100 libras por encima del hombro para impulsar realmente el ritmo cardíaco a toda marcha. Cada ejercicio se realiza entre cinco y seis rondas de movimientos de 30 segundos con descansos de 30 segundos.
Ejercicios de jab: Piense en pinchar en un "cuadrado imaginario", dice Musico: utilizando una bolsa pesada o una máquina Nexersys, pinche el objetivo a toda velocidad durante 30 segundos. La parte más importante del ejercicio, según Musico, es retirar el golpe con tanta rapidez y fuerza como lo hiciste. "Si lo devuelve perezoso, anula el propósito de entregarlo con rapidez."
Uppercuts: Comenzando con una postura de fútbol americano de tres puntos con guantes de boxeo puestos, Musico hace que Reynolds "dispare desde la línea" y entregue un uppercut a un compañero que use guantes o dentro de una bolsa pesada durante 30 segundos. "Esto se burla de un liniero que se acerca explosivamente y atrapa a un oponente debajo de las hombreras y lo levanta", dice Musico.
Gancho y giro: Imagínese ser un ala cerrada o un zaguero, deshacerse de un liniero y luego llegar al piso para atrapar una inclinación rápida. Lanza un gancho de izquierda a un compañero que usa guantes o en una bolsa pesada, luego gira y suelta. "Tu rapidez es atrapar a un chico y empujarlo hacia un lado para deshacerse del bloque. Esta vez no se trata de atacar al bloque y levantarlo, sino de moverse campo abajo ”, dice Musico.
Realice cada ejercicio de cinco a seis rondas durante 30 segundos con 30 segundos de descanso entre rondas.
COMPLEJO DE ACONDICIONAMIENTO
1. Desenrollar
2. Presa de hombro
3. Prensa de piernas
Taladros de jab
Taladros Uppercut
Taladros de gancho y giro
Lanzamiento de piedra blanda de rabia
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