La transformación total del cuerpo de Kirstin Dickie

La pérdida de peso de Kirstin Dickie fue un proceso largo. En 2003, a los 18 años, pesaba 178 libras; en 2012, su peso había subido hasta las 187 libras. Estaba deprimida, estresada y atravesando un cambio de carrera. También dormía hasta tarde, fumaba, comía mal y se divertía demasiado. "Estaba subiendo los primeros 12 escalones de mi casa y estaba sin aliento. No podía creer lo que me había hecho. Tuve que hacer cambios rápidamente, o mi salud y mi forma de pensar solo iban a empeorar."

POCO HACE UN LARGO CAMINO

Dickie comenzó con pequeños cambios en su dieta, sustituyendo los alimentos poco saludables por mejores alternativas: papas fritas con chips de pastel de arroz; helado con yogur griego y frutos rojos. Ahora ella es una auténtica comedora limpia. “No hago un seguimiento de mis calorías, porque no quiero que comer mucho trabajo. Como una dieta equilibrada y tomo notas."

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LLEGAR A LAS MANOS

Comenzó a caminar, nadar, girar y levantar pesas, además de hacer mucho entrenamiento HIIT. Dickie hace ejercicio de cinco a seis días a la semana durante 45 a 90 minutos. Siempre que se desanimaba, se recordaba a sí misma por qué empezó. “Soy un verdadero creyente en anotar tus metas y hacer otras nuevas para que mantengas el rumbo.”En marzo de 2015, compitió en su primera competencia de bikini. “Fui influenciado por atletas de élite como Erin Stern y Jamie Eason. Vi las portadas de sus revistas y me dije a mí mismo: 'Un día quiero que.'”

ATENCIÓN A LAS PALABRAS DE LOS SABIOS

“Sepa que los profesionales no eran profesionales cuando empezaron y que lo más importante es una mentalidad positiva. Encuentra un compañero de entrenamiento, contrata a un entrenador personal, únete a una clase y rodéate de personas positivas."Ella también dice que los resultados lentos son a veces el mejor tipo para mantener. "Recuerda que el cuerpo de todos es diferente, así que acepta quién eres o nunca serás feliz. Está bien fallar, porque creces con cada experiencia para convertirte en una mejor versión de ti."

Mira su entrenamiento en la página siguiente.

COMO ELLA LO HACE

Calentamiento (5 min.)

Triset / 3 juegos

• Elevación del deltoides trasero Bentover sentado (12 repeticiones)
• Bench Hop-over (15 repeticiones)
• Columpio con pesas rusas (12 repeticiones)

Triset / 3 juegos

• Elevación lateral sentado (12 repeticiones)
• Stepup con Press de mancuernas por encima de la cabeza (20 repeticiones)
• Estocada caminando (20 repeticiones)

Triset / 3 juegos

• Arnold Press sentado (12 repeticiones)
• Elevación de placa frontal (12 repeticiones)
• Burpees con Bosu Ball (12 repeticiones)
• Cardio 30 min. StairMaster o trotar / caminar al aire libre

Comida limpia favorita: Wrap de lechuga de hamburguesa de bisonte con batatas fritas; torta de lava de proteína

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