Como nación que se sienta durante la mayor parte de nuestros días de trabajo, no es raro ver problemas en el gimnasio con la espalda baja. La espalda está formada por tres áreas segmentadas, que incluyen las regiones cervical, torácica y lumbar. Hoy veremos la columna lumbar y las formas de colocar cinta adhesiva en esta área para crear estabilidad y ayudar a aliviar la tensión.
Para aprender cómo colocar cinta en la parte baja de la espalda de manera efectiva, buscamos la guía de Joe Gambino, PT, DPT y CSCS en Perfect Stride, Nueva York. Vea el video a continuación que demuestra una técnica fácil de colocar cinta en la zona lumbar, además de por qué cubrir esta área puede ser beneficioso para los atletas de fuerza.
Nota: Todos los movimientos que se muestran son solo para fines informativos. La información de este artículo y el video no pretende prevenir ni curar ninguna enfermedad o lesión. Siempre es una buena idea consultar con un profesional médico o un formador antes de intentar cualquier nueva metodología de formación. Si experimenta algún dolor agudo mientras hace ejercicio, interrumpa los movimientos de inmediato.
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Un atleta puede vendar la espalda baja por múltiples razones, y el razonamiento dependerá de las necesidades del atleta. El método demostrado en el video se utiliza para ayudar a estimular los propioceptores de la parte baja de la espalda para indicar inconscientemente al cuerpo que cree estabilidad mejorando las posturas de levantamiento. Los puntos de referencia del cuerpo con los que la cinta estará en contacto se enumeran a continuación.
El objetivo de este método de encintado es proporcionar retroalimentación al cuerpo y la piel para indicar mentalmente al levantador que realice lo que se conoce como "Poniendo la espalda". Este posicionamiento postural es lo que la mayoría conoce como mantener la postura lumbar rígida y fuerte en el peso muerto (y otros ejercicios), y ayudará al levantador a prevenir y evitar lesiones por flexión lumbar excesiva.
Comience midiendo dos tiras de cinta para que se extiendan desde el PSIS (puntos de referencia óseos posteriores de la cadera) a la mitad de la espalda (región torácica). Redondea los bordes de la cinta para evitar que se enganchen en la ropa. A continuación, el atleta flexionará la espalda baja para crear tensión en la piel al adoptar la postura de un niño (sentándose en las caderas y extendiéndose frente a ellas).
Una vez que un atleta esté en la postura de un niño completo, comience creando un ancla de dos pulgadas en la primera tira de cinta. Coloque el primer anclaje en el primer PSIS y frótelo suavemente para activar el adhesivo activado por calor. Despegue el resto del papel de la cinta dejando un anclaje final de dos pulgadas para el torácico y aplique un estiramiento del 20-50% con la cinta cubriendo el erector de la columna. Esta cinta correrá a lo largo de cada lado de la columna y cubrirá los músculos erectores.
Después de colocar la primera tira de cinta, repetirá usando los mismos puntos de referencia del cuerpo en el lado opuesto. Este método de grabación requerirá el uso de un amigo, entrenador o profesional calificado para obtener ayuda.
Al medir esta tira, seleccione una longitud que cubra las dos tiras originales, y así los anclajes estarán en contacto con la piel. Evite el contacto entre cinta y cinta. Rasgue esta cinta en el medio como una curita y coloque el centro entre las dos tiras de la espalda baja.
Comience frotando un lado y asegurándose de que el ancla esté en contacto con la piel, no con la cinta. Agregue 20-25% de tensión tirando de ambos anclajes, colóquelos horizontalmente en la parte posterior y frote la cinta para activar el adhesivo activado por calor y repita el mismo método en el lado opuesto. Pele y coloque ambos anclajes, asegurándose de que haya contacto con la piel.
Gambino nos brindó algunos consejos de grabación que algunos atletas no tienen en cuenta y que pueden no saber. A continuación se presentan cinco consejos importantes que debe tener en cuenta al realizar la solicitud y hacer que otros apliquen cinta de kinesiología.
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La cinta en la espalda baja puede ser útil para crear una señal subconsciente para "Poner la espalda", que es una herramienta para todos los atletas de fuerza. Además, esta técnica de vendaje puede ser útil para promover la recuperación e indicarle a un atleta que mantenga su postura bajo control durante todo el día. Cuando se usa correctamente, la cinta de kinesiología puede ser una forma efectiva de mejorar el rendimiento de la espalda baja.
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