El momento aha de Katie Summers llegó en marzo de 2013. A los 23 años, la madre de Gracie (entonces de 2 años) y Henry (de 2 meses) pesaba 215 libras y se sentía constantemente cansada y deprimida. Incluso actividades simples como ir al parque o la piscina la hacían sentir cohibida. "Un día, Gracie me atrapó llorando. Realmente no pude reconocerme. Ese fue el momento en que supe que las cosas tenían que cambiar."Comenzó su viaje de pérdida de peso al día siguiente. (Siga sus fotos de transformación en su Instagram @LoseItConKatie.)
Su primer paso fue cambiar su dieta, usando prueba y error para crear hábitos alimenticios más equilibrados. "Lo primero que hice fue cambiar a alimentos en su mayoría integrales", dice Summers. Eso significó mucho pollo y arroz integral, en comidas pequeñas de cinco a seis veces al día, combinado con verduras. Al mismo tiempo, empezó a ir al gimnasio, aunque al principio admite que no estaba muy segura de lo que estaba haciendo. "Hice muchas cosas al revés!"Pasó entre 30 y 45 minutos en los circuitos de levantamiento de pesas de cuerpo entero y elíptica de tres a cuatro días a la semana.
Su viaje ha tenido obstáculos, incluida la muerte de su padre y el divorcio. Pero su nueva confianza la ayudó a superar los tiempos difíciles. La motivación no solo provenía de la pérdida de peso, se trataba de ser feliz con quién era ella. Para diciembre de 2014, Summers había perdido más de 90 libras y estaba buscando un nuevo desafío.
Se inscribió en una competencia de acondicionamiento físico para esforzarse e inspirar a otros. Le tomó casi seis meses de preparación, pero subió al escenario para su primera competencia en abril siguiente en la división de transformación, terminando entre los cinco primeros."Me encantó caminar sobre el escenario, pero me encantó prepararme y ponerme en la mejor condición posible aún más", dice Summers, quien tiene planes de competir de nuevo pronto. También disfrutó de la camaradería que sentía entre bastidores. “Escuchar a las otras mujeres hablar me hizo darme cuenta de que incluso las personas que uno pensaría que nunca fueron inseguras pueden ser vulnerables."Pero Summers dice que la lección más importante que ha aprendido es hacer que su viaje sea suyo. “Hay muchas formas de perder peso; simplemente identifíquese con sus objetivos individuales e inevitablemente tendrá éxito."
PLAN DE ENTRENAMIENTO: Summers entrena seis días a la semana de 1 a 11⁄2 horas al día.
EJERCICIOS FAVORITOS: Prensa DB militar de pie, elevaciones laterales y frontales y filas de cables verticales.
COMIDA TRAMPA: Comida mexicana (especialmente tacos!).
HERRAMIENTA LLAVE DE COCINA: Olla de cocción lenta. "Me encanta usar esto para preparar comidas básicas. Como madre ocupada, hace que preparar las comidas sea mucho más fácil!”Platos favoritos: avena durante la noche y pollo a la barbacoa (hecho con agua, miel cruda y 3 cucharadas de salsa barbacoa). Consulte la página 80 para obtener más recetas de olla de cocción lenta.
SUPLEMENTOS CLAVE: BCAA, proteína en polvo, enzimas digestivas, multivitamínico, además de Motiv8 Burn (un suplemento energético para todo el día) y Motiv8 Muscle (pre-entrenamiento).
MANTRA MOTIVACIONAL: "Todos los pasos te hacen avanzar. Comprometerse a persistir."
EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO (ESPALDA): “Normalmente aíslo la espalda una vez a la semana, pero otros movimientos compuestos también pueden afectar estos músculos en otros días."
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