Cuando se trata de apreciar la equidad en el sudor, existen los primeros en adoptar, y luego está Karina Elle. "Recuerdo que en sexto grado usaba el ejercicio para arreglar mi estado de ánimo cuando estaba triste o enojado o lo que fuera", recuerda el ícono del fitness en ciernes, de 27 años, cuyo 1.4 millones de seguidores de Instagram visitan diariamente para obtener consejos de entrenamiento, recetas saludables, humor, motivación y más. "Así que desde muy joven he comprendido cómo transferir mis emociones en energía."
Al crecer en Lake Mary, FL, Elle tuvo muchas oportunidades para hacer precisamente eso, sobresaliendo en todo, desde cross-country y atletismo hasta porristas. Luego, un crecimiento acelerado de 10 pulgadas a los 16 años cambió el juego. Reclutada como modelo, la ahora escultural belleza franco-vietnamita experimentó esa vida en Miami, Nueva York y Singapur, pero rápidamente se erizó ante sus estándares poco saludables.
Después de estudiar comunicaciones en la Universidad de Florida y hacer un examen de conciencia, encontró su verdadera vocación. "Quería representar a la chica híbrida, porque siento que a las chicas les asusta el modelaje y el fitness, y eso es alcanzable y universal para todas las mujeres", señala. "Todas las chicas pueden moverse y hacer músculos."
No le dolió que se metiera en el juego de Insta temprano, con publicaciones que se remontan a 2011. Aún así, Elle se convirtió en un modelo a seguir solo en los últimos dos años, cuando comenzó a abrazar y evangelizar los beneficios del acondicionamiento físico que mejoran el estado de ánimo y cambian la vida desde adentro hacia afuera.
"Yo inventé esta palabra, endorfingasmo, el subidón después de un entrenamiento ", explica. “Hay una cierta confianza, una energía que llevas contigo cuando entrenas que no puedes obtener de las cosas materiales. Y se filtra a cada parte de tu vida: tus relaciones, tu trabajo, cómo te sientes contigo mismo, todo es un subproducto."
Ella no esta bromeando endorfingasmo-cinco de las nueve "publicaciones principales" de Instagram con ese hashtag son suyas. Y desde su base en Marina del Rey, CA, ahora esculpe, tritura, estira (las piedras angulares de su programa IdealFit de seis semanas) y nutre una comunidad virtual y cara a cara en constante crecimiento de patrocinadores de fitness, gurús, y devotos. Lo que suele suceder cuando eres un verdadero creyente.
“Si la vida es un arcoíris y estás tratando de llegar a la olla de oro (de la alegría) todos los días”, concluye Elle, “entonces el ejercicio es el poder de la estrella que te impulsa allí."
Nuff dijo.
"Sea lo que sea que coma, su cuerpo se adaptará y anhelará. Así que disfruta del placer de aprender a preparar comidas deliciosas con un toque saludable y saber exactamente lo que contienen."
"Obtén buena música y una linda salida y un estado mental en el que vas a patear traseros. Dígase a sí mismo que es un atleta olímpico, encuentre esa persona ruda y canalice a ese guerrero interior para atacar su entrenamiento."
"A mitad de camino es mejor que nada. Incluso si no vas al gimnasio durante una hora, si vas todos los días y haces 15 minutos intensamente, habrá una recompensa."
“Cultiva el compañerismo en tu comunidad. Tener esa responsabilidad y entrenamiento con un amigo o pareja es divertido. Somos una especie tan interdependiente y nos necesitamos tanto unos a otros."
"Mañana. Lo hago bien cuando me despierto, luego me siento bien por el resto del día. Tienes que llenar tu propia taza antes de poder servirla a los demás, ¿sabes??"
“Gold's Gym en Venice Beach. Es difícil trabajar ahí afuera porque está muy ocupado, pero hay mucho amor, mucha buena energía."
"Cualquier cosa que puedas montar en un unicornio para que sea feliz, inspiradora, edificante. Por el momento, es Avicii."
"Papas fritas finas, doradas y súper crujientes con salsa de tomate."
"Cambia, pero ahora mismo me gusta este espagueti de frijoles negros que sabe a pasta real."
“Me encanta estirar, colorear, pintar, hacer jardinería, cocinar y leer. Cualquier cosa que me haga estar presente en el momento y olvidarme de mi teléfono."
"Estoy compartiendo mi rutina de trituración pliométrica, que es mi tipo favorito de entrenamiento rápido porque obtienes el mayor beneficio por tu inversión", explica Elle. “Trabaja todo el cuerpo, quema grasa y, lo más importante, obtienes ese 'endorfingasmo' y te sientes bien el resto del día." Cómo lo haces? Elija cuatro o más de los siguientes ejercicios y conviértalos en un circuito. Haz cada movimiento durante un minuto, repitiendo el circuito de tres a cinco veces. "Tómate de 12 a 20 minutos y hazlo muy rápido y observa lo sudoroso que estás", agrega Elle. "Esto es, me gusta decir, dale y déjalo."
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Per Bernal
Párese al lado de una caja con su pie izquierdo (interior) en la parte superior de la caja. Empuja tu pie derecho (exterior) para saltar al otro lado, aterrizando con tu pie derecho en la caja. Invertir el movimiento.
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Per Bernal
Empiece en una caja. Salte de la caja y aterrice suavemente en posición de cuclillas con un pie a cada lado de la caja. Tómate un segundo, luego explota para saltar de nuevo a la caja con ambos pies.
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Per Bernal
Párese de puntillas con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Con los pies elevándose a no más de una pulgada del piso, corra en su lugar lo más rápido que pueda.
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Per Bernal
Da un paso atrás con el pie derecho en una estocada inversa, luego da un paso atrás al inicio. Empuja el pie derecho, flexiona la rodilla izquierda y empújala lo más alto posible, abandonando momentáneamente el suelo. Cambiar de pierna después de 30 segundos.
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Per Bernal
Empiece en la postura del boxeo. Pivote con el pie derecho, impulsando la cadera izquierda hacia adelante. Extienda la pierna izquierda (pateando) hacia adelante con un dedo del pie en punta, luego continúe girando hacia la derecha y coloque el pie izquierdo nuevamente en el piso. Cambiar de pierna después de 30 segundos.
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Per Bernal
Póngase en cuclillas ligeramente, doblando las rodillas y bajando el trasero. Empuja tu pie derecho (exterior) para saltar hacia la izquierda, aterrizando sobre tu pie izquierdo con el pie derecho detrás de él. Empuja tu pie izquierdo para saltar hacia la derecha, aterrizando con el pie derecho. Balancea los brazos mientras saltas.
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