El tres veces campeón del Arnold Classic, Kai Greene, compartió recientemente un video de entrenamiento de brazos en su canal de YouTube y, por el aspecto de su físico, se ha mantenido en gran forma durante el encierro que ha afectado a muchas partes del mundo.
El video es el primer video de entrenamiento de Greene en más de seis meses, y comparte sus consejos sobre cómo entrenar los brazos. Sin competencias y muchos culturistas evitando compartir publicaciones de entrenamientos recientes en las redes sociales, los fanáticos del nativo de Brooklyn y el culturismo en general están emocionados de ver a Greene en acción.
Comienza el entrenamiento realizando un triset. Eso significa que está realizando tres ejercicios seguidos casi sin descanso entre ellos. Repite el triset a continuación tres veces mientras mantiene el descanso al mínimo solo para hablar brevemente y discutir lo que está a punto de hacer. Su propósito es calentar y preparar los bíceps y tríceps para el volumen extra que vendrá más adelante en el entrenamiento.
"Tenemos sangre en estos brazos. Este calentamiento me permite sentirme en contacto, activado."
Inmersiones en banco, flexiones con cuerda y rizos de concentración
1 triset de 20 repeticiones cada uno
1 triset de 15 repeticiones cada uno
1 triset de 12 repeticiones cada uno
A Greene le gusta hacer más ejercicios para tríceps que para bíceps porque los tríceps son el grupo de músculos más grande de la parte superior del brazo. También usa cables porque le permiten mantener la tensión en el músculo durante todo el rango de movimiento. Para este triset, elige dos ejercicios que permiten poco tiempo de transición.
En cuanto a los bíceps, realiza flexiones de martillo en el banco del predicador. Hizo referencia a un rival de culturismo desde hace mucho tiempo por la razón por la que eligió ese ejercicio.
"Así es como me involucro el braquiorradial allí. Me entiendes? Y para aquellos de ustedes que no lo saben, ese es uno de esos grupos de músculos de Phil Heath."
Ocasionalmente cambia de peso si siente que necesita desafiar más el músculo, pero claramente se enfoca en la forma adecuada y las contracciones de calidad. Extensión de cable de un solo brazo, cable cruzado
Extensión, Curl de martillo predicador
1 triset de 20 repeticiones por cada brazo
1 triset de 15 repeticiones por cada brazo
1 triset de 12 repeticiones por cada brazo
La siguiente secuencia de movimientos comienza con un ejercicio de bíceps, pero aún tiene dos movimientos de tríceps involucrados. Una de ellas son las extensiones de cable inverso que él atribuye al ex campeón de Arnold Classic, Shawn Ray.
“Cada vez que hago este ejercicio, durante al menos 20 años, pensé en Shawn Ray y en cómo hizo este ejercicio en 'Lifestyles of the Fit and Famous'. Es una vieja cinta VHS."
Si bien toda la serie de sets no fue captada por la cámara, sí compartió su plan para esta conclusión de la sesión de entrenamiento.
Curl de martillo predicador de dos brazos, extensión de tríceps con cable de agarre inverso y extensión de cable con agarre cerrado
1 triset de 20 repeticiones cada uno
1 triset de 15 repeticiones cada uno
1 triset de 12 repeticiones cada uno
El actor y creador de cómics es conocido por sus pensamientos y comentarios profundos y compartió algunos pensamientos para aquellos que sienten los efectos de la pandemia de COVID-19, aunque no aborda ese tema directamente.
“Hay muchas cosas que están sucediendo en el mundo en este momento y puede ser muy, muy fácil distraerse tanto o permitir que tus pensamientos estén tan absorbidos por esas cosas que casi podemos olvidar que todavía queda suficiente espacio aquí. (señalando a la cabeza) para considerar las cosas que son realmente importantes para nosotros. Las cosas en las que realmente queremos pensar, las cosas a las que agregamos nuestra creatividad, a las que requerimos agregar nuestra creatividad y nos permiten continuar avanzando progresivamente hacia el desarrollo en la dirección que más queremos ir. Los artistas tienen que seguir trabajando, los escritores tienen que seguir escribiendo, los cantantes tienen que seguir cantando y los bailarines tienen que seguir bailando."
Imagen destacada: Instagram / kaigreene
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