En este artículo discutiremos el pull-up con salto, un movimiento de peso corporal total que puede usarse para acondicionamiento metabólico y / o con fines de progresión del pull-up. En las siguientes secciones, analizaremos los músculos que se trabajan con la dominada con salto, ofreceremos tutoriales en video y descubriremos algunos beneficios de este ejercicio.
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El pull-up con salto es un movimiento dinámico de todo el cuerpo que incorpora grandes cantidades de tejido muscular para ejecutarse correctamente. Para empezar, este movimiento hace que un levantador realice un salto desde el suelo a una barra alta, lo que obliga a la parte inferior del cuerpo a producir fuerza y potencia como cualquier otro ejercicio de salto. Además, el levantador debe usar la parte superior del cuerpo, la espalda y los brazos para tirar del pecho hacia la barra utilizando el impulso obtenido del salto. A continuación se muestra una lista, sin ningún orden específico, de los músculos que se trabajan con la dominada con salto.
En el siguiente video, se demuestra el ejercicio de dominadas con salto. Los aspectos clave a recordar al realizar este movimiento es asegurar las manos a la barra firmemente después del salto, asegurándose de no resbalar de la barra y caer hacia atrás. Se sugiere que se pare y salte desde unos centímetros por detrás, pero aún debajo de la barra en lugar de correr y saltar a la barra, ya que esto puede hacer que su torso se balancee hacia adelante. Por último, cuanto más impulso de piernas y salto comiences, más fácil debería ser este movimiento para la parte superior del cuerpo (debido a una mayor aceleración vertical del cuerpo). Para hacer esto más difícil, puede aumentar la altura de la barra (se necesita un salto más grande) o usar piernas piernas.
En esta sección, analizaremos tres (3) beneficios del pull-up con salto que los entrenadores, atletas y entusiastas del fitness pueden esperar al realizar el ejercicio de pull-up con salto.
Debido a la naturaleza compleja de este ejercicio, y que requiere potencia, fuerza y movimientos articulares y musculares coordinados para realizarlo, las demandas metabólicas (costos de energía) pueden ser bastante altas. Este movimiento se puede colocar dentro de los entrenamientos de acondicionamiento y otras sesiones de estilo fitness que promueven la resistencia muscular y la resistencia, ya que este movimiento se puede realizar para repeticiones más altas e involucra una gran cantidad de tejidos musculares y sistemas de energía para realizar.
En un entorno más controlado, el pull-up con salto se puede usar para aumentar el rendimiento del pull-up para aquellas personas que pueden carecer de la fuerza y / o el control de la parte superior del cuerpo para realizar pull-ups estrictos. Al saltar, el individuo puede ganar impulso ascendente a medida que avanza hacia la parte superior del cuerpo del levantamiento, lo que hace que la masa corporal sea menos difícil de superar (ya que ya tiene aceleración hacia arriba). Los entrenadores también pueden hacer que los levantadores salten más suaves a medida que ganan más fuerza y / o realizan agarres isométricos en ciertas fases del pull-up para ganar también fuerza en la parte superior del cuerpo específica para el pull-up estricto.
Al realizar cualquier movimiento en un entorno abierto y descontrolado (como actividades pliométricas, atléticas, monoestructurales y de agilidad), el individuo debe aprender a moverse, adaptarse y realizar movimientos coordinados con sus cuerpos. Esto puede producir una mayor coordinación, equilibrio y atención plena, todos los cuales son clave para el movimiento, el atletismo y la eficiencia funcional en la vida. Las dominadas con salto, como otros movimientos mencionados anteriormente, son una buena manera de incorporar un control básico del cuerpo y el núcleo durante los movimientos corporales totales.
Eche un vistazo a los artículos a continuación y aprenda cómo aumentar su rendimiento de dominadas y minimizar las lesiones por uso excesivo.
Imagen destacada: @styrketrude en Instagram
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