Han pasado más de cuatro años desde que Dmitry Klokov desató esta bestia de un complejo de barras en el mundo, y todavía aparece en los entrenamientos del gimnasio y en las cuentas de Instagram de los aspirantes a levantadores de todo el mundo.
El complejo en sí consta de cinco movimientos:
Peso muerto limpio
Limpio
Pausar sentadilla frontal
Empuje de prensa
Split Jerk con una pausa en el baño
¿Es el complejo de barras de Klokov con el aspecto más doloroso del mundo?? No, y hemos visto algunos con conteos de repeticiones más altos que harían que los campeones de CrossFit Games fueran ligeros de cabeza. Pero es un desglose fantástico del clean & jerk con énfasis en el posicionamiento en puntos importantes en ambos movimientos. Se necesita el tirón, las sentadillas y las porciones aéreas del "rey de los levantamientos", y los movimientos acumulan fatiga unos encima de otros como pocos.
Básicamente, es hermoso en su simplicidad. Y ver a Klokov ejecutarlo con 205 kg / 451 libras proporciona suficiente atractivo visual de levantamiento de pesas para levantarnos del sofá una y otra vez.
Klokov se ha estado filmando a sí mismo haciendo complejos de barra durante años, incluso antes de su retiro de la competencia internacional de levantamiento de pesas en 2015. Otro de nuestros favoritos es su "Complex for Good Snatch" de 2013, en el que hace que una barra de 100 kg parezca una tubería de PVC (excepto que ni siquiera podemos alcanzar esas posiciones con un PVC).
Ese complejo, que muestra la movilidad de élite, el control de la barra y la conciencia corporal de Klokov, consiste en:
Arrancar peso muerto a tiro bajo
Hang Snatch High Pull
Colgar músculo arrebatar
Prensa de agarre de arranque
Prensa de Sotts
Sentadilla por encima de la cabeza
Pero es el complejo clean & jerk de Klokov el que ocupa el primer lugar en nuestros corazones (y nos deja mareados con solo mirarlo).
(¿Quieres ver más de Dmitry Klokov?? Echa un vistazo a su impresionante y pesado circuito de acondicionamiento que incluye levantamiento de pesas, pesas rusas, volteretas de llantas y un tronco de hombre fuerte.)
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