El verano pasado, el ala-pívot de Los Angeles Lakers, Julius Randle, pasó de ser un poco regordete a estar totalmente desgarrado. Con la ayuda de su entrenadora, Amoila Cesar, C.PAG.T., Randle usó entrenamientos agotadores, cargados de balones medicinales y un plan de nutrición más inteligente para bajar 17 libras, recortar su porcentaje de grasa corporal en 9 puntos y cincelar abdominales de seis paquetes.
"Para mí, se trataba de ponerme en la mejor forma en la que he estado", dice Randle, de 23 años, quien desde entonces ha aprovechado su estructura más delgada y mezquina en mejores actuaciones en la madera dura y la mejor tasa de anotaciones de su carrera. Quieres transformar tu propio cuerpo? He aquí cómo entrenar como Randle.
"Julius vino a mí con un 15% de grasa corporal y necesitaba bajar al 6%", dice César (mi cuerpo.com). “Lo logramos en menos de cinco semanas. Ya era muy fuerte, por lo que la fuerza nunca fue un punto de enfoque. La grasa corporal, la resistencia muscular, la agilidad y la recuperación fueron los principales focos. Entrenamos cinco días a la semana, pasando 90 minutos por sesión en el gimnasio. Su programa se dividió en tres pilares. Cada cuatro semanas, nos enfocamos en un área nueva, desde la hipertrofia y la fuerza hasta la agilidad y la recuperación."
Cómo la estrella de los Lakers se transformó en un jugador destrozado.
Lee el artículo"Además de hacer ejercicio, la clave era tener una dieta constante", dice Randle. “Antes del año pasado, no comía mucho por las mañanas. Me puse en un plan de alimentación, comiendo muchas carnes magras y verduras. Cuando no tenía tiempo para comer, comía una barra Met-Rx Big 100. Los que realmente ayudaron. Es fácil agarrar uno y comérmelo de camino al ejercicio. Definitivamente me da el combustible que necesito para completar mi entrenamiento."
"La dieta es muy importante", comenta César. "Yo siempre digo que no se puede superar una mala dieta. Nos enfocamos en alimentos integrales orgánicos para minimizar su exposición a hormonas, pesticidas, sabores artificiales y azúcares ocultos. Recortamos lácteos y licores. Y bebió un galón [128 onzas] de agua todos los días."
"Durante la temporada trato de ir al gimnasio y levantar pesas tanto como puedo, pero es difícil viajar, practicar y jugar", dice Randle. “No levanto demasiado los días de juego, pero siempre que puedo en un día de práctica o en un día libre, entro en la sala de pesas y mantengo mi cuerpo fuerte."
Viva mejor, más y más fuerte al incluir estos superalimentos en su dieta.
Lee el artículo"Julius entrenó muy duro esta temporada baja", dice César, quien puso a Randle en entrenamientos que incluían movimientos como limpiezas con barra, prensas de piso con mancuernas y golpes de pelota médica. “Le dije: 'Tienes que trabajar como si tuvieras un contrato de 10 días.'También le dije que los ganadores se hacen fuera de temporada. Y finalmente, nos aseguramos de terminar el entrenamiento pase lo que pase. No me importa si vomitas. Te levantas y terminas el trabajo."
"Si pudiera hacer solo un ejercicio para entrenar baloncesto, probablemente serían burpees, porque trabajan todo el cuerpo", dice Randle. "Hice muchos burpees con barra este verano. Son realmente efectivos pero realmente duros. Esos te quemarán rápido. Otra buena elección para el entrenamiento de baloncesto serían los swings con pesas rusas."
"¿Cuál es mi consejo para manejar el desfase horario? En mi caso, trato de adaptarme a la nueva ciudad lo más rápido que puedo ”, dice Randle. "Me bajaré del avión e iré directamente al gimnasio para sudar y hacer ejercicio. Porque si estoy sentado en el avión todo el día y luego voy a mi habitación de hotel, me siento perezoso. Así que trato de hacer ejercicio tan pronto como me bajo del avión. Empiece a sudar, coma bien, descanse un poco y rejuvenezca para el día siguiente."
"Es cierto, estoy en el último año de mi contrato", dice Randle. "Pero mi motivación no proviene realmente de eso. Es más que solo quiero ser el mejor jugador que pueda ser. De eso es realmente solo de donde viene mi motivación."
Sube de nivel tu juego y aprende a entrenar como un jugador de baloncesto.
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