El levantador de pesas y el entrenador Jonnie Candito publicaron recientemente un video en su canal de YouTube, CanditoTrainingHQ, que desglosa los beneficios del banco de pausa de 3 segundos. En este video, analiza brevemente por qué este banco puede beneficiar a quienes están en entrenamiento regular, pero principalmente se enfoca en su utilidad para aquellos que se preparan para una competencia.
Para el levantador general, Candito comenta que el banco de pausa de 3 segundos es útil porque es una variación cercana con un peso submáximo, por lo que puede tener un día ligero con un alto grado de transferencia, también conocido como puede trabajar a intensidades más ligeras. y aún así lograr un beneficio adecuado para el press de banca.
A continuación en el video, Candito se sumerge en los beneficios que el banco de pausa de 3 segundos puede tener en alguien que se prepara para una reunión. Vea el video de 3 minutos de Candito y la justificación a continuación.
Un beneficio importante que Candito discute para el banco de pausa de 3 segundos y la competencia es cómo el banco (en su opinión) tiene la menor cantidad de estandarización entre federaciones y se reúne. Señala que las profundidades de las sentadillas varían entre los diferentes jueces, y el peso muerto también tiene áreas de variación, pero la pausa en el banco no está completamente definida en los libros de reglas.
Continúa agregando que cada federación tiene diferentes longitudes de tiempos de pausa en el banco, y que una señal de pausa y arriba depende completamente de la discreción del juez. Luego, señala que incluso dentro de algunas federaciones hay variaciones, y llama la atención sobre el afiliado canadiense de la IPF por tener una duración más larga que otras afiliadas de la IPF.
Para extender este punto, Candito sugiere que sería una buena idea incluir un día de banco con una pausa más larga para aquellos que hacen el banco con una frecuencia semanal más alta, pero para evitar pasar de tres repeticiones con esto, ya que puede golpear el cuerpo. y articulaciones. Él recomienda que sea útil para estar bajo control (para la competencia) y para usarlo como un conjunto superior, luego proporciona el ejemplo de hacer una pausa de 3 segundos con un 90% para los peores escenarios.
Captura de pantalla de la imagen destacada del canal de YouTube CanditoTrainingHQ.
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