Consejos de la campeona de jiu-jitsu Monique Ricardo para cuidar y mantener los músculos

Monique Ricardo lo ha hecho todo. Es esposa y madre y todavía encuentra tiempo para ser culturista y campeona brasileña de Jiu-Jitsu. Ricardo es una fuerza a tener en cuenta dentro y fuera del gimnasio. Habla de la importancia de la organización, la preparación de las comidas y, lo más importante, encontrar tiempo para tomar una siesta!

Estos son los mejores consejos de Monique para mantenerse en la cima de su juego, ya sea derribando a sus oponentes en el escenario o en el tapete.

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Revista Ian Spanier / M + F

Prepárate con anticipación

“No quiero estar en la carretera y tener una situación en la que, 'Oh, mis hijos tienen hambre, voy a tener que comprar McDonald's.'Así que tengo muchos bocadillos en mi carro, palitos de zanahoria y bocadillos de pita para los niños y algo de proteína en polvo, así que no hay excusa para comer mal. Y siempre tengo ropa extra para hacer ejercicio y ropa extra para los niños, en caso de que no pueda volver a casa."

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Cíñete a un horario

“Mi esposo y yo somos muy rutinarios, y nuestros hijos siguen esa rutina. Hace las cosas mucho más fáciles, porque saben lo que están haciendo en todo momento. Todo funciona sin problemas y los niños no saben nada diferente. Es solo lo que hacen."

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Alivie la presión

“No hemos tenido a nuestros niños competir en Jiu-Jitsu brasileño todavía, porque sabemos que lo harán a largo plazo, y no queremos que se aburran o se cansen de eso. Si presionas demasiado, es muy fácil que se convierta en algo que tengan que hacer. Incluso jugamos juegos con ellos, como, 'No te llevaremos hoy', y se enojan y dicen, 'No, queremos ir', porque tienen amigos allí, y ellos '. he construido una familia allí."

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Encuentra tiempo para recuperarte

“Duermo siestas todos los días debido a todo el entrenamiento que hago, además con los niños y esas cosas, tengo que descansar mi cuerpo. Como 30 minutos, no es muy largo, pero es muy útil. Existen técnicas para calmar la mente lo suficiente como para irse a dormir rápido, y luego, cuando te despiertas, te sientes revivido."