Incluso si tiene cero aspiraciones de competir en Strongman, hacer la prensa de troncos puede ser un gran obstáculo.
Para Jerry Pritchett, ganador del hombre más fuerte de Estados Unidos en 2017 y atleta de alta tecnología, limpiar y presionar un tronco, lo que comenzó a hacer con más frecuencia a medida que pasaba de levantamiento de pesas a hombre fuerte, lo ayudó a llevar su banco de 551 libras a 617 libras en solo siete meses. Si funcionó para Pritchett, también funcionará para usted. Además, si está interesado en el deporte, la prensa de troncos es una excelente introducción a los implementos de hombre fuerte porque es la menos extraña para las ratas del gimnasio de todos los días, en comparación con las piedras Atlas y los remolques de camiones.
A continuación, Pritchett describe cómo hacer la prensa de registro.
1. Configure con el registro adecuado frente a sus espinillas, como un peso muerto. (Para los hombres, un tronco de 12 pulgadas de diámetro es estándar; para las mujeres, es de 10 pulgadas.) Agarre el centro de las manijas y deje caer las caderas.
2. Sube el tronco por las espinillas y colócalo en el regazo, con los codos apuntando hacia arriba y hacia afuera. Levántese y conduzca sus caderas, haciendo rodar el tronco por su estómago hasta que quede debajo de su barbilla.
3. Sumerja ligeramente las rodillas y luego empuje el tronco por encima de su cabeza. Vuelva a sumergirse rápidamente para meterse debajo del tronco. Asegúrese de que sus pies estén juntos, sus codos estén bloqueados y su cabeza esté a través de sus brazos.
Desarrolle fuerza bruta (menos las piedras Atlas y los semirremolques) con estos levantamientos de hombre fuerte aptos para el gimnasio ..
Lee el artículoTrabaja el movimiento completo: Mientras que los hombres fuertes de primer nivel se enfocan principalmente en la parte superior del movimiento, ya que es más difícil presionar más de 400 libras por encima de la cabeza que limpiarlo, Pritchett alienta a los novatos a practicar todo el movimiento cada vez que lo hace. Eso es una limpieza del piso y luego una prensa.
Sea un idiota: La forma estándar de llevar un tronco por encima de la cabeza es levantarlo de un tirón, lo que se hace activando simultáneamente la parte inferior y superior del cuerpo. Si recién está comenzando, manténgalo simple, enfatiza Pritchett. "Siga con un push press o push jerk estándar", dice. El idiota dividido es demasiado torpe.
Controlalo: La ubicación inicial de las manijas de agarre neutral del tronco es clave, según Pritchett, quien dice que los incline hacia afuera antes de tirar de él para que pueda girar el tronco hacia usted mientras inicia la limpieza.
Si sigue una división tradicional de partes del cuerpo, haga la prensa de registro para su movimiento de presión principal. Si está entrenando para un espectáculo, designe un día aparte dedicado a sus eventos.
Desarrolle su fuerza, velocidad, acondicionamiento y trabajo de agarre.
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