Lo primero de lo que los remeros experimentados se ríen cuando ven gente remando en Globo, CrossFit o gimnasios funcionales es el uso del término “la máquina de remo”."
En el mundo del remo, siempre se lo conoce como ergómetro o erg.
Dejando a un lado la semántica, las ex remeras del equipo nacional canadiense Krista Guloien-Temple y Nathalie Marbles nos revelaron los errores técnicos más grandes que cometen los atletas de CrossFit y los entusiastas del fitness en el erg.
En la comunidad de CrossFit en general, parece haber una idea errónea de que los talones deben permanecer en el reposapiés durante todo el golpe.
"Recientemente, alguien de la comunidad de CrossFit se acercó a mí ... Aparentemente, su entrenador lo alentaba a que se mantuviera firme en la recepción", dijo Krista Guloien-Temple, dos veces atleta olímpica, que ganó una medalla de plata en el 2012. Juegos Olímpicos en el octavo evento femenino.
Esto es falso, explicó. Los talones deben elevarse en la captura y luego la idea es bajarlos durante el golpe.
"La clave es plantarse los talones para la fase de conducción. Este será un giro rápido en la captura y algo que debe practicarse para obtener una potencia óptima a través del disco ”, dijo Guloien-Temple.
Dicho esto, si encuentra que sus talones se elevan demasiado y no puede remar correctamente, "puede intentar bajar los pies, y si eso no funciona, puede sentarse en una almohadilla del asiento para darle un poco más de altura". y por lo tanto, la relación asiento-pie ", agregó.
Otro error común en la comunidad de CrossFit es que poner el freno en un 10 de alguna manera te hará remar más rápido, Guloien. Esto es un mito, dijo Guloien-Temple.
"Remar a una velocidad muy alta podría causar lesiones y es bastante innecesario", dijo. “La alta resistencia se podría utilizar mejor para entrenar la potencia explosiva en distancias cortas, (como) un minuto (de remo)."
Una cosa a tener en cuenta es que poner el freno en un cinco en una máquina podría ser equivalente a un seis en otra máquina. Depende de varios factores, incluido si hay o no polvo en la máquina. Por lo tanto, para configurar su arrastre en un número específico, debe usar la función de factor de arrastre en el monitor de la máquina y realizar algunos trazos hasta que escupe un número.
Cuando los remeros de alto nivel hacen una prueba de 2.000 metros, por ejemplo, la resistencia de las mujeres se establece en 110 y 130 para los hombres. Esto podría significar un cinco en una máquina y un seis en otra.
"La prueba del factor de arrastre para remeros de alto rendimiento se establece en función del peso promedio y se configura para imitar mejor el agua", explicó Guloien-Temple.
Para los propósitos de la mayoría de los remeros novatos o de los atletas de CrossFit que están remando en un entrenamiento multimodal, lo más seguro es establecer su resistencia en algún lugar entre un cuatro y un seis. Si siente que no puede generar mucha potencia, aumente un poco la resistencia y si se siente demasiado pesado al tirar, disminuya la resistencia.
Marbles, que compitió en dos Campeonatos Mundiales, en 2006 y 2008, y en los Juegos Panamericanos en 2007, dijo que los remeros sin experiencia tienden a usar demasiadas armas.
La primera parte de la brazada deben ser todas las piernas, mientras que los brazos están rectos y suspendidos del mango. Algunos atletas de CrossFit tienden a doblar los brazos demasiado pronto, cuando en realidad los brazos simplemente terminan el golpe. De hecho, no debes comenzar a tirar con los brazos hasta que tus piernas estén básicamente rectas y tu espalda haya comenzado a abrirse para terminar el golpe.
Otro error que perjudica el rendimiento es, por supuesto, salir demasiado fuerte o "volar y morir", como lo llaman los remeros. Esto es demasiado común para los remeros sin experiencia, que efectivamente hacen el equivalente a correr los primeros 100 metros de una carrera de 1 milla en el erg.
Al remar, todo se reduce a la consistencia, explicó Marbles. Esto significa que cada trazo en una fila de 500 metros, o una fila de 1 km, o una fila de 5 km, debería ser más o menos lo mismo. Aunque se necesita tiempo para aprender a encadenar golpes con una potencia constante, vale la pena dedicar tiempo a averiguar un ritmo que pueda mantener de manera constante en varias distancias.
Guloien también ha notado que los remeros novatos a menudo toman un agarre mortal en el mango. Ella recomienda relajar las manos y las muñecas con un agarre ligeramente más suelto.
"Las muñecas deben estar planas y el mango debe asentarse en los dedos, casi como si estuvieras haciendo un gancho con la mano", dijo.
Imagen destacada: @trueessencephoto
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