Puede que te sorprenda, pero Jay Cutler considera que sus tríceps son una de las partes más rezagadas de su cuerpo. Es por eso que sabe un par de cosas sobre cómo impulsar realmente su entrenamiento de tríceps para asegurarse de que está desarrollando brazos dignos de un trofeo de Sandow. ¿Se estanca la fuerza y el tamaño de su brazo?? En lugar de concentrarse en sus bíceps (lo que muchos novatos tienden a hacer), la mejor manera de superar una meseta de entrenamiento de brazos es concentrarse en el tris.
Aquí, el culturista de fama mundial y cuatro veces Sr. El campeón de Olympia comparte sus siete mejores consejos para desarrollar tríceps más grandes y fuertes. Dale una oportunidad a estos trucos probados y verdaderos y verás explotar tus ganancias musculares y de fuerza.
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Kevin Horton
No fui bendecido con la mejor genética para los tríceps, pero aprendí a trabajar con la estructura de mi cuerpo. Tienes que tener la mente abierta con los ejercicios que elijas. Aprendí muy pronto que las trituradoras de cráneo (extensiones de tríceps acostadas) no eran el único ejercicio para tris, al contrario de lo que mucha gente parece pensar. Los movimientos del cable pueden ser muy beneficiosos para el tamaño y la forma. Es solo una cuestión de encontrar la posición correcta para la estructura de su cuerpo y realmente poner su mente en trabajar el músculo.
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FOTÓGRAFO EXTREMO
Para las flexiones, me gusta mantener las articulaciones de mis codos funcionando como simples bisagras y no ejercer presión adicional sobre ellas. Lo bueno de hacer primero flexiones con cuerda es que realmente calientan las articulaciones del codo, que, después de años de culturismo, se vuelven muy frágiles.
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Revista Per Bernal / M + F
Los fondos son el constructor de masa número uno para tríceps. No me gusta hacerlos por el pecho, pero eso es solo una cosa personal. Siempre los siento más en mis tríceps. El desarrollo muscular de las gimnastas olímpicas, que trabajan en anillos y barras paralelas, demuestra cuán efectivo es un movimiento de inmersión para los tríceps.
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MichaelSvoboda / Getty
Creo que las flexiones con un brazo realmente se han sumado a los detalles de mis tríceps y han acentuado mis herraduras. Utilizo un agarre por debajo y comienzo con mi mano cerca del deltoides opuesto. Luego tiro de la manija a lo largo de mi cuerpo. El efecto es un cruce entre un empujón y un contragolpe. Los movimientos con un solo brazo siempre son buenos para bíceps y tríceps porque realmente puedes concentrarte en la contracción.
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Revista M + F
Las extensiones de mancuernas de un brazo golpean la cabeza larga. Este es un movimiento de relleno que realmente bombea sangre al área. Cuando el brazo está en la posición hacia arriba, solo se pueden usar tríceps para mover el peso. Elimina las otras partes del cuerpo que pueden colarse en los ascensores, como las flexiones y las inmersiones.
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Pavel Ythjall
Me detengo justo antes del bloqueo cuando hago extensiones con mancuernas o barras curvadas porque, a diferencia de las flexiones, no hay tanta tensión en el bloqueo. Cuando estás empujando algo hacia abajo en la contracción, hay tensión en tu tris, pero cuando estás sosteniendo algo, la contracción es más un punto de reposo. El entrenamiento de culturismo consiste en aplicar la máxima tensión a los músculos.
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Dave y Les Jacobs / Getty
Lo más importante es no enfatizar el levantamiento de objetos pesados. Recuerda que los codos son articulaciones frágiles. Trabaja los tríceps en lugar de intentar trabajar el peso. Conozco a muchos tipos que intentan levantar el ego y levantar pesos pesados, pero eso no es de lo que se trata el culturismo. Lo que importa es la cantidad de estrés que puede aplicar a los músculos.
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Westend61 / Getty
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