Como atleta, buscas una ventaja. Quieres ser lo más rápido, fuerte, poderoso, móvil y duradero que puedas mientras te mantienes saludable.
Al mismo tiempo, dado que usted es un atleta y el nombre de su juego es el rendimiento, el aspecto más importante de su plan de entrenamiento general es el desarrollo de habilidades (específicas del deporte). No será de mucha utilidad ser la persona más fuerte del gimnasio si esa fuerza no se traduce en un mejor rendimiento en el campo.
Por lo tanto, es muy posible que la mayor parte de su tiempo total de entrenamiento se dirija a la práctica y rendimiento de su deporte. Cualquier entrenamiento cruzado que hagas complementará tus prácticas deportivas, por lo que tiene sentido aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Por supuesto, como atleta competitivo, dedicas tanto tiempo y esfuerzo al desarrollo de habilidades que te quedas con poco tiempo o energía para entrenamientos extensos en el gimnasio.
¿No sería genial si hubiera un solo ejercicio que abarcara la mayoría de los atributos de acondicionamiento general que son necesarios para la mayoría de los atletas?? Si puede sacar mucho provecho de su dinero con un ejercicio, eso le dejaría más tiempo para la recuperación y el desarrollo de habilidades. A veces, menos es más y una estrategia inteligente es lograr lo máximo con lo mínimo.
Para muchos atletas, el clean & jerk con kettlebell puede ser el mejor ejercicio de entrenamiento cruzado.
Matarlo en el gimnasio solo para quedar cojo en el campo es una fórmula para una carrera atlética corta. Para tener una carrera sostenible, querrás que tu mejor actuación se produzca en el tapete, el campo, el ring, la cancha, la calle, el green, la pista, etc. Tus entrenamientos en el gimnasio son para convertirte en un mejor atleta, no en un atleta cojo. Estar emocionado de sus entrenamientos no es un signo de "efectivo". Evite el desgaste innecesario al intentar hacer "todo" y terminar sin nada.
Piense a largo plazo, considere la sostenibilidad y permanezca en el juego.
Sus entrenamientos en el gimnasio deben ser eficientes en el tiempo e incluir patrones de movimiento que se transfieran a su rendimiento deportivo. Los ejercicios no se vuelven mucho más "funcionales" que cuando mueves una carga del piso al techo.
Quizás estés pensando, ¿por qué usar un kettlebell para clean & jerk cuando puedo hacer el clean & jerk con barra??
Bueno, a menos que su deporte sea realmente el levantamiento de pesas olímpico o un deporte en el que se evalúe su destreza en el levantamiento olímpico, para la mayoría de los atletas, el kettlebell será más fácil de aprender y ofrecerá más transferencia para su acondicionamiento deportivo.
Considere, la mayoría de las personas son significativamente más débiles con una mano que con la otra. El beneficio unilateral del trabajo con una sola pesa rusa ayuda a cerrar la brecha con el tiempo entre sus lados dominantes en los no dominantes.
Para la mayoría de los atletas, el mayor rendimiento se obtendrá con ejercicios que entrenan múltiples cualidades atléticas. El Kettlebell clean & jerk trabaja eficazmente cardio, potencia, fuerza y resistencia muscular, y Usar pesas rusas en lugar de barras hace un mejor ejercicio para acondicionamiento y capacidad de trabajo en particular.
También refuerza la conectividad brazo / cuerpo de una manera que la barra no puede, lo cual es especialmente importante para atletas como luchadores y otros atletas de deportes de combate en los que desea mantener los codos dentro y cerca del cuerpo.
[Usar una pesa rusa en lugar de una barra también puede ser mejor para la estabilidad por encima de la cabeza y el compromiso de la parte superior de la espalda. Lea más sobre los beneficios aquí.]
Aquí hay dos razones más por las que el kettlebell clean & jerk es el ejercicio ideal para desarrollar sus entrenamientos de acondicionamiento deportivo. Primero: está basado en tierra. Estás de pie, que, a menos que seas un remero, es la forma en que practicas tu deporte.
En segundo lugar, es completo. Un tirón de cuerpo completo combinado con un empujón de cuerpo completo cubre mucho terreno. Espalda y bíceps, piernas, hombros y tríceps, estabilidad de la línea media (núcleo), impulso explosivo de piernas, agarre, cardio? Sí a todo.
El clean & jerk con kettlebell de cuerpo completo y basado en el suelo cumple todos los requisitos de fuerza y acondicionamiento.
Agarre una pesa rusa con una mano y límpiela a su gusto, luego tírela por encima de la cabeza para completar la repetición. Vuelva a bajar hasta el pecho y bájelo con un swing hacia atrás. Desarrolle su resistencia configurando un temporizador para 1, 2, 3 o más minutos y cambiando continuamente de mano cada 5 a 10 repeticiones.
[Pensando en conseguir una pesa rusa? Revisamos todas las principales marcas; estos son nuestros favoritos.]
Seleccione una carga que le permita moverse rápido, pero no tan rápido que su forma se convierta en un desastre. Asegúrate de ejecutar cada repetición con una fijación completa en el tirón. Fijación significa que su brazo (codo) está completamente extendido, las piernas (rodillas) completamente extendidas y la pesa rusa y el cuerpo dejan de moverse por un momento y se congelan momentáneamente en la parte superior.
La finalización de cada repetición reforzará la ejecución precisa e inculcará el hábito de incluso cuando está muy fatigado, su forma predeterminada se convierte en un rendimiento perfecto. La calidad triunfa sobre la cantidad y la atención estricta al perfeccionamiento de la forma sienta las bases para el progreso a largo plazo.
El entrenamiento tiene que ver tanto con la mente como con el cuerpo. El lugar feliz para el atleta es "la zona" en la que el tiempo se ralentiza, el movimiento es fácil y natural, la visión es clara y enfocada. El ritmo cíclico del clean & jerk con kettlebell facilita la zona a través de la armonización del patrón de movimiento con su respiración. Similar a lo que los corredores ávidos describen el "subidón del corredor", las series extendidas con pesas rusas fomentan el mismo estado relajado y meditativo. Este es el acondicionamiento mente-cuerpo que es útil más allá del entrenamiento físico.
Si eres un atleta que busca obtener un rendimiento de mayor valor de tus entrenamientos de entrenamiento cruzado, el clean & jerk con pesas rusas es un ganador constante.
Imagen destacada a través de @stevecotterikkf en Instagram.
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